Scopri come l'esercizio fisico può contribuire a proteggere il cuore e favorire la perdita di peso.

Secondo una nuova ricerca pubblicata sull'European Heart Journal , l'esercizio di resistenza è fondamentale per una perdita di peso efficace. Tuttavia, per proteggere il cuore durante il dimagrimento, è necessario un approccio specifico all'attività fisica.

Il gruppo che ha praticato esercizio aerobico e il gruppo che ha combinato esercizio aerobico e allenamento di resistenza hanno mostrato il miglioramento maggiore in tutti e quattro i fattori di rischio cardiovascolare.

Gli scienziati dell'Iowa State University (USA) hanno studiato 406 individui in sovrappeso o obesi di età compresa tra 35 e 70 anni. I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi: un gruppo si è concentrato esclusivamente sull'esercizio aerobico, un altro sull'allenamento di forza e un terzo su una combinazione di entrambi. Hanno svolto questi esercizi per un'ora ciascuno, tre volte a settimana, per un anno.

Inoltre, era presente un gruppo di controllo che non svolgeva attività fisica.

I ricercatori hanno valutato i partecipanti in base a quattro fattori di rischio per le malattie cardiovascolari: pressione sanguigna sistolica, colesterolo cattivo, glicemia a digiuno e percentuale di grasso corporeo.

Sia ai partecipanti che al gruppo di controllo sono state fornite istruzioni sul regime alimentare antipertensivo (DASH) ed è stato chiesto loro di auto-segnalare l'assunzione di cibo.

Il modo migliore per fare esercizio fisico per il cuore.

Dopo un anno, i risultati hanno mostrato che il gruppo sottoposto ad esercizio aerobico e il gruppo che combinava esercizio aerobico e allenamento di resistenza hanno registrato il miglioramento maggiore in tutti e quattro i fattori di rischio cardiovascolare.

Per ottenere entrambi i benefici, ovvero salute cardiovascolare e perdita di peso, è meglio combinare esercizi ritmici e di potenziamento muscolare.

Metodi di esercizio fisico che aiutano a bruciare più grassi.

Inoltre, i ricercatori hanno riscontrato una significativa riduzione del grasso corporeo in tutti e tre i gruppi di allenamento. Tuttavia, è degno di nota il fatto che coloro che partecipavano al gruppo di allenamento di resistenza consumavano dalle 100 alle 200 calorie in più al giorno. Questo suggerisce che l'allenamento di resistenza potrebbe contribuire a bruciare più grasso corporeo.

Esercizi che fanno bene al cuore e aiutano a perdere grasso corporeo.

Tuttavia, l'allenamento di resistenza da solo non offre molti benefici per la salute cardiovascolare, quindi per ottenere entrambi i vantaggi – salute cardiovascolare e perdita di peso – è meglio combinare allenamento ritmico e di forza, secondo Best Life.

L'autore principale dello studio, il dottor Duck-chul Lee, professore di scienze motorie presso la Iowa State University, ha dichiarato: "Questo studio dimostra che è possibile sostituire metà dell'esercizio aerobico (come camminare, correre, andare in bicicletta) con l'allenamento di forza (come sollevamento pesi, squat, flessioni) per ottenere benefici cardiovascolari e perdita di peso. Questa combinazione di esercizi offre anche altri benefici specifici per la salute, come l'aumento della massa muscolare."

Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm