Scoprire di più sul ruolo del sonno.

Un sonno di qualità non solo favorisce la lucidità mentale, ma svolge anche un ruolo cruciale nel recupero e nella crescita muscolare.

Secondo il sito web di salute Health , il sonno è un elemento essenziale in qualsiasi programma di allenamento fisico o sportivo .

Secondo Smita Patel, neurologa statunitense, dormire a sufficienza aiuta il corpo a ridurre il dolore, a rigenerare le forze e a prepararsi per l'allenamento successivo.

Dormire a sufficienza aiuta il corpo a ridurre i dolori muscolari, a rigenerare le energie e a prepararsi per l'allenamento successivo.

Foto: AI

Il sonno è essenziale per il recupero muscolare.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte per permettere al corpo di riposare e recuperare.

Coloro che si dedicano regolarmente ad allenamenti ad alta intensità o gli atleti professionisti potrebbero aver bisogno di una quantità ancora maggiore per raggiungere prestazioni ottimali.

Il fabbisogno di sonno può variare a seconda delle condizioni fisiche e dello stile di vita, ed è influenzato da molti fattori come il livello di esercizio fisico, il tipo di attività, l'età, l'alimentazione, il livello di stress, il livello di forma fisica e lo stato di salute generale.

I meccanismi del sonno contribuiscono a ripristinare la funzionalità muscolare.

Durante l'esercizio fisico, le fibre muscolari sviluppano minuscole lacerazioni, chiamate microlesioni, che impiegano tempo a ripararsi per costruire massa muscolare e aumentare la forza.

Mentre dormi, il tuo corpo passa alla modalità di recupero, svolgendo una serie di processi importanti che contribuiscono a rafforzare i muscoli.

Durante il sonno profondo, il corpo produce una maggiore quantità di ormone della crescita. Questo ormone favorisce la crescita e il recupero muscolare dopo l'attività fisica. Stimola inoltre la produzione dell'ormone IGF-1, che svolge un ruolo cruciale nella riparazione delle microlesioni muscolari.

Allo stesso tempo, il sonno favorisce la sintesi proteica, ovvero il processo attraverso il quale il corpo converte le proteine ​​provenienti dal cibo in nuovo tessuto muscolare. Senza un sonno sufficiente, questo processo di sintesi diventa meno efficiente, rendendo più difficile per il corpo recuperare e crescere.

Inoltre, il sonno aiuta a ripristinare i livelli di energia. Durante l'esercizio fisico, il glicogeno immagazzinato nei muscoli viene consumato per fornire energia. Durante il sonno, il corpo reintegra il glicogeno utilizzando i carboidrati e i nutrienti consumati, fornendo così l'energia necessaria per l'allenamento successivo.

Il sonno contribuisce anche a controllare l'infiammazione. Durante l'esercizio fisico, i muscoli spesso subiscono un'infiammazione temporanea, che causa un indolenzimento a insorgenza lenta. Durante il sonno, il sistema immunitario rilascia sostanze che aiutano a controllare l'infiammazione, a rimuovere le scorie accumulate nei muscoli e a ridurre il dolore.

Inoltre, durante il passaggio dal sonno leggero a quello profondo, i muscoli si rilassano, riducendo la tensione accumulata dopo una giornata di attività.

Oltre ad avere un impatto diretto sui muscoli, un buon sonno migliora anche la concentrazione, i riflessi e la coordinazione.

La mancanza di sonno riduce l'efficacia dell'esercizio fisico.

Al contrario, se non dormi a sufficienza, il tuo corpo avrà difficoltà a recuperare e a sviluppare la massa muscolare come desiderato.

La mancanza di sonno rallenta la riparazione e la crescita muscolare, riducendo la forza e la resistenza e aumentando il rischio di infortuni come distorsioni, stiramenti o lesioni da sovraccarico.

L'infiammazione peggiora ulteriormente, causando un dolore muscolare prolungato.

Inoltre, le persone che dormono poco spesso hanno tempi di reazione più lenti e una coordinazione e un equilibrio peggiori.

Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-role-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm