I sorprendenti benefici di fare squat la sera.

In un recente studio, gli esperti dell'Università di Otago (Nuova Zelanda) hanno scoperto che fare squat a bassa intensità la sera può migliorare la qualità del sonno, aiutando a dormire 30 minuti in più del solito. Questo beneficio è attribuito al fatto che gli squat contribuiscono a ridurre l'ansia e a promuovere il rilassamento. Tutti questi fattori contribuiscono a migliorare il sonno, secondo il sito web di salute Medical News Today (Regno Unito).

Fare degli squat la sera può aiutarti ad addormentarti più facilmente e a dormire più a lungo.

Eseguire degli squat a bassa intensità la sera aiuta il corpo ad aumentare il rilascio di endorfine, ormoni che ci fanno sentire bene e rilassati. Sentendoci bene, ci addormentiamo più facilmente.

Inoltre, gli squat aiutano a regolare il ritmo circadiano del corpo. Una delle funzioni più importanti del ritmo circadiano è la regolazione del ciclo sonno-veglia. L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere un ritmo circadiano sano, favorendo un sonno migliore, soprattutto negli anziani.

Per lungo tempo, gli esperti hanno creduto che fare esercizio fisico la sera potesse disturbare il sonno. Tuttavia, ricerche più recenti suggeriscono che un'attività fisica di intensità da leggera a moderata, come gli squat, svolta la sera, potrebbe in realtà migliorare il sonno.

Per evitare di sovrastimolare il corpo durante l'esercizio fisico e causare difficoltà ad addormentarsi, gli esperti raccomandano di fare squat circa due ore prima di coricarsi. Dopo due ore di esercizio, la temperatura corporea avrà avuto il tempo di abbassarsi, facilitando l'addormentamento.

Le ricerche dimostrano che il momento migliore per fare squat è tra le 17:00 e le 21:30. L'allenamento dovrebbe terminare almeno due ore prima di andare a dormire. Inoltre, gli squat dovrebbero essere eseguiti con un'intensità da leggera a moderata, utilizzando pesi non eccessivi. Ogni sessione di allenamento dovrebbe durare 20 minuti, con serie da 2 minuti e 2 minuti di riposo tra le serie.

Oltre agli squat, altri esercizi serali leggeri che possono favorire il sonno includono yoga, plank, camminata o jogging. La regola generale è che l'attività fisica dovrebbe terminare almeno due ore prima di andare a letto, secondo Medical News Today.

Fonte: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm