Svegliarsi la mattina: sembra facile, ma molte persone non lo fanno nel modo giusto.

Svegliarsi sembra semplice, ma il modo in cui ci si alza dal letto può effettivamente influenzare la colonna vertebrale, la zona lombare, il collo e persino i muscoli e le articolazioni.

Il dottor Gaurav Singh Bhandari, direttore e primario del reparto di ortopedia e chirurgia protesica articolare presso il Dharamshila Narayana Specialist Hospital (India), ha mostrato il modo corretto di alzarsi dal letto al mattino.

Prima di alzarti dal letto, inclinati lentamente da un lato, piega delicatamente le ginocchia verso il petto e usa le mani per sollevare lentamente la parte superiore del corpo dal materasso.

Illustrazione: PH creato da GM

Il dottor Bhandari ha espresso preoccupazione per la comune abitudine di alzarsi improvvisamente dal letto e mettersi seduti: questo gesto repentino potrebbe essere la causa del fastidioso mal di schiena mattutino, secondo quanto riportato dall'Hindustan Times.

Ha affermato che l'errore più grande è alzarsi immediatamente da una posizione sdraiata, poiché questo movimento costringe la colonna vertebrale a flettersi subito, esercitando molta pressione sulla parte bassa della schiena prima che i muscoli siano sufficientemente "attivi" per sopportare il carico.

Il dottor Bhandari ha spiegato: Durante il sonno, la colonna vertebrale si trova in uno stato di completo rilassamento e scarico; i dischi intervertebrali immagazzinano acqua e si espandono. Al mattino, i muscoli sono relativamente rigidi e i dischi pieni d'acqua rendono la colonna vertebrale temporaneamente meno capace di sopportare movimenti improvvisi e bruschi.

Foto: PH creata con Gemini

Il modo giusto per svegliarsi in sicurezza

Ciò che sorprende molte persone è che non ci sia molta differenza tra il lato sinistro e quello destro. Il dottor Bhandari fornisce le seguenti istruzioni per alzarsi in piedi in sicurezza:

Rotolamento delicato: ruota delicatamente sul lato che ti risulta più comodo.

Flessione del ginocchio: solleva delicatamente il ginocchio verso il petto.

Sostieniti con le mani: invece di usare i muscoli della schiena per tirarti su, sostieniti con le mani e spingi delicatamente la parte superiore del corpo fuori dal materasso. Questo aiuta a mantenere la colonna vertebrale allineata, evitando torsioni.

Fai una pausa di qualche secondo: una volta seduto sul bordo del letto, mantieni la posizione per qualche secondo per permettere alla pressione sanguigna e alla colonna vertebrale di adattarsi a una postura eretta, secondo l'Hindustan Times.

Quando sei pronto ad alzarti, concentrati sull'utilizzo dei muscoli delle gambe per generare la potenza necessaria al movimento. Evita di piegarti bruscamente in avanti per "sollevarti".

Fonte: https://thanhnien.vn/thuc-day-buoi-sang-tuong-de-ma-nhieu-nguoi-lam-chua-dung-185260518215623346.htm