3 segnali di carenza di omega-3 che molti tendono a trascurare.

Gli omega-3 sono un gruppo di acidi grassi essenziali che il corpo non è in grado di sintetizzare autonomamente e che pertanto devono essere assunti tramite l'alimentazione. Sono coinvolti in numerose funzioni importanti del cervello, degli occhi e del sistema cardiovascolare.

Le forme più importanti di omega-3 includono ALA, EPA e DHA. La carenza di omega-3 spesso non causa sintomi evidenti. I segni di solito compaiono in modo lieve e possono essere facilmente confusi con stress, invecchiamento o altri comuni problemi di salute. Pertanto, molte persone sono carenti di omega-3 per lunghi periodi senza rendersene conto, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Salmone, sgombro, semi di lino, semi di chia, noci... sono tutti alimenti ricchi di acidi grassi omega-3.

FOTO: N. Quy, creata con l'intelligenza artificiale

Ecco alcuni segnali d'allarme che indicano una carenza di omega-3 nel tuo organismo.

Pelle secca e desquamata in modo persistente

La pelle è uno degli organi che possono mostrare i primi segni di carenza di omega-3. Questi acidi grassi contribuiscono a mantenere la naturale barriera protettiva della pelle, a trattenere l'idratazione e a limitare la perdita d'acqua attraverso la superficie cutanea.

Quando l'organismo non assume una quantità sufficiente di omega-3, la pelle può diventare secca, squamosa o più facilmente irritabile del solito. Alcune persone notano che la loro pelle perde morbidezza ed elasticità, oppure che compaiono frequentemente macchie rosse e pruriginose nonostante l'utilizzo di prodotti per la cura della pelle.

Asciugare gli occhi

Molte persone credono che la secchezza oculare sia semplicemente una conseguenza dell'uso eccessivo di computer o telefoni. Tuttavia, questa condizione è talvolta correlata anche a una carenza di acidi grassi omega-3.

Il DHA è un componente importante della struttura della retina, mentre l'EPA e il DHA partecipano alla regolazione delle risposte infiammatorie sulla superficie dell'occhio. Quando i livelli di omega-3 diminuiscono, la qualità del film lacrimale può risentirne, causando secchezza persistente, bruciore o sensazione di corpo estraneo negli occhi.

Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Medicine ha dimostrato che l'integrazione di omega-3 può contribuire a migliorare i sintomi della secchezza oculare in diverse persone. Se i tuoi occhi sono frequentemente irritati anche dopo un adeguato riposo o in assenza di evidenti problemi oftalmologici, questo è un segnale da non sottovalutare.

Dolore o rigidità articolare persistente

Gli omega-3 sono noti per la loro capacità di regolare le risposte infiammatorie nell'organismo. In alcune persone, quando i livelli di omega-3 sono bassi, i processi infiammatori possono intensificarsi.

Molte persone credono che il dolore articolare sia legato esclusivamente all'età o allo sforzo eccessivo. Tuttavia, anche una dieta povera di omega-3 può contribuire ad aumentare il dolore o la rigidità articolare, soprattutto in chi soffre di patologie infiammatorie croniche.

Tra i gruppi ad alto rischio di carenza di omega-3 figurano le persone che consumano poco pesce, i vegetariani o i vegani che non assumono integratori alimentari con fonti adeguate di omega-3. Inoltre, secondo Healthline , anche le persone con patologie che compromettono l'assorbimento dei grassi e gli anziani con un'alimentazione scorretta sono più suscettibili alla carenza di omega-3.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm