Perché gli integratori di omega-3 causano eruttazioni e come si può rimediare a questo problema?

SKĐS - Gli omega-3 sono un nutriente benefico per la salute cardiovascolare, le funzioni cerebrali e le articolazioni. Tuttavia, molte persone che assumono integratori di omega-3 lamentano eruttazioni sgradevoli con odore di pesce o una sensazione di bruciore nella parte superiore dell'addome dopo l'assunzione.

1. Perché gli omega-3 causano eruttazioni e bruciore di stomaco?

Contenuto

• 1. Perché gli omega-3 causano eruttazioni e bruciore di stomaco?
• 2. Come risolverlo
• 2.1. Scegliere il tipo di prodotto giusto.
• 2.2. Tempistiche e modalità di consumo
• 2.3. Ulteriori consigli per ridurre i rutti con odore di pesce

Quando si assumono integratori di omega-3, alcune persone possono manifestare eruttazioni con un odore di pesce. Ciò accade perché parte dell'olio di pesce non digerito può risalire dallo stomaco all'esofago, causando fastidio e lasciando un sapore di pesce in bocca.

Inoltre, gli omega-3 potrebbero essere collegati al bruciore di stomaco o al reflusso gastroesofageo in alcuni soggetti sensibili. Gli acidi grassi contenuti nell'olio di pesce possono ridurre il tono dello sfintere esofageo inferiore, una struttura che impedisce al reflusso acido dello stomaco di risalire. Quando questo sfintere si rilassa, l'acido gastrico può risalire più facilmente nell'esofago, causando una sensazione di bruciore dietro lo sterno o fastidio al petto.

Diversi fattori possono aumentare il rischio di sviluppare questi sintomi:

Qualità del prodotto: i prodotti a base di olio di pesce ossidato o contenenti molte impurità possono causare maggiore irritazione gastrointestinale rispetto ai prodotti adeguatamente raffinati e conservati.

Assumere a stomaco vuoto: l'assunzione di omega-3 prima dei pasti può aumentare il rischio di disturbi gastrointestinali, tra cui eruttazioni e reflusso.

Assunzione di una dose elevata in una sola volta: ingerire l'intera dose di omega-3 in una sola volta può affaticare il sistema digestivo, aumentando così il rischio di sintomi a carico del tratto gastrointestinale superiore.

Sdraiarsi subito dopo aver bevuto: sdraiarsi riduce l'effetto della gravità nel trattenere il cibo e i succhi gastrici nello stomaco, aumentando la probabilità che si verifichi il reflusso.

Gli omega-3 sono tra i nutrienti più benefici per la salute cardiovascolare, le funzioni cerebrali e la salute delle articolazioni.

2. Come risolverlo

Per ridurre al minimo eruttazioni o bruciore di stomaco, si consiglia di assumere gli omega-3 durante o subito dopo i pasti, suddividendo la dose se necessario, ed evitando di sdraiarsi nelle 2-3 ore successive all'assunzione. Inoltre, è importante scegliere prodotti provenienti da fonti affidabili, che soddisfino gli standard di qualità e siano conservati correttamente, in particolare:

2.1. Scegliere il tipo di prodotto giusto.

La formulazione degli omega-3 influisce significativamente sulla tolleranza gastrointestinale. L'olio di pesce trigliceridato riesterificato ha una struttura più simile alla forma naturale presente nel pesce, viene assorbito più rapidamente ed è meno probabile che causi reflusso rispetto alla forma etil estere.

Un'opzione valida sono le capsule gastroresistenti, progettate con uno speciale rivestimento che impedisce alla capsula di dissolversi nello stomaco, favorendone invece la dissoluzione nell'intestino tenue, più lontano dall'esofago. Numerosi studi di meta-analisi hanno confermato che questa forma farmaceutica riduce significativamente i sintomi digestivi rispetto alle capsule convenzionali.

Inoltre, dare priorità ai prodotti sottoposti a distillazione molecolare per rimuovere impurità e prodotti di ossidazione è un altro fattore importante da non sottovalutare.

2.2. Tempistiche e modalità di consumo

Modificare le proprie abitudini di assunzione di omega-3 spesso porta a miglioramenti evidenti, anche senza cambiare il prodotto. La cosa più importante è assumere gli omega-3 subito dopo un pasto contenente grassi sani, come avocado, frutta secca o olio d'oliva. I grassi contenuti negli alimenti contribuiscono a rallentare lo svuotamento gastrico, minimizzando così il rilassamento dello sfintere esofageo e riducendo il reflusso.

Dopo aver bevuto, è consigliabile rimanere seduti o in piedi in posizione eretta per almeno 30 minuti, in modo che la gravità aiuti a mantenere l'olio e l'acido nella posizione corretta nello stomaco. Se si ha l'abitudine di bere la sera, è bene farlo almeno due ore prima di andare a letto per evitare il reflusso quando si è sdraiati.

Un altro semplice accorgimento consiste nel suddividere la dose anziché assumerla tutta in una volta, magari in due dosi, una al mattino e una alla sera. Questo riduce il carico sul sistema digestivo e molte persone riferiscono un significativo miglioramento dei sintomi già solo con questa modifica, senza bisogno di cambiare prodotto.

2.3. Ulteriori consigli per ridurre i rutti con odore di pesce

Inoltre, puoi applicare alcuni dei seguenti suggerimenti:

• Refrigerare le capsule prima dell'uso è un metodo semplice ma efficace: le capsule fredde si dissolvono più lentamente nello stomaco, riducendo la quantità di olio che entra in contatto con lo sfintere esofageo in un dato momento.
• Bere un bicchiere pieno d'acqua insieme alla capsula aiuta a farla scendere più velocemente nello stomaco, impedendo all'olio di entrare in contatto con la gola e la parte superiore dell'esofago.
• Ingerire la compressa rapidamente, invece di lasciarla a lungo vicino alla lingua o alla gola, riduce immediatamente il sapore di pesce.

Dopo aver bevuto, è consigliabile rimanere seduti o in piedi in posizione eretta per almeno 30 minuti, in modo che la forza di gravità aiuti a mantenere l'olio e l'acido nella posizione corretta nello stomaco.

Per coloro che soffrono frequentemente di disturbi gastrointestinali assumendo olio di pesce, potrebbe essere opportuno valutare altri integratori di omega-3, previa consultazione con un medico .

L'olio di krill è una valida alternativa. Gli omega-3 contenuti nell'olio di krill si trovano principalmente sotto forma di fosfolipidi, che si disperdono bene in acqua e possono essere meglio tollerati da alcune persone. Alcuni studi suggeriscono che l'olio di krill tenda a causare meno eruttazioni o un retrogusto di pesce inferiore rispetto all'olio di pesce tradizionale.

L'olio di alghe è una fonte di DHA e alcuni prodotti contengono anche EPA, derivato interamente dalle microalghe. È un'opzione adatta a vegetariani, vegani o a chi preferisce non consumare prodotti a base di pesce. Inoltre, rispetto ad alcuni oli di pesce, l'olio di alghe tende ad avere un odore di pesce meno intenso e a causare meno disturbi gastrointestinali.

Tuttavia, l'efficienza di assorbimento e i livelli di tolleranza possono variare da persona a persona. Gli utenti dovrebbero scegliere prodotti provenienti da fonti affidabili, con qualità verificata, e utilizzarli in dosaggi adeguati alle proprie esigenze di salute.

Nella maggior parte dei casi, eruttazioni e bruciore di stomaco correlati agli omega-3 possono essere gestiti a casa con le modifiche sopra menzionate. Tuttavia, è necessario consultare immediatamente un medico in caso di dolore toracico intenso o prolungato, difficoltà a deglutire, perdita di peso inspiegabile o segni di sanguinamento gastrointestinale. Questi sintomi potrebbero indicare una condizione più grave che richiede una valutazione specialistica.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm