Alimenti da mangiare e da evitare durante il ciclo mestruale.

Si raccomanda una dieta ricca di frutta, verdura e legumi, mentre zucchero, cibi trasformati, sale e cibi piccanti possono scatenare crampi mestruali.

Una dieta corretta è uno dei tanti fattori che contribuiscono a ridurre i crampi mestruali. Di seguito, alcuni alimenti che le donne dovrebbero consumare e altri da evitare per sentirsi più a proprio agio durante il ciclo.

Cibi che dovresti mangiare

Frutta: la frutta succosa come l'anguria e il cetriolo aiuta a trattenere l'acqua, mentre la frutta dolce può frenare la voglia di zucchero. Entrambi questi effetti possono aiutare a controllare i crampi mestruali.

Verdure a foglia verde: le mestruazioni, soprattutto se il flusso è abbondante, possono causare una diminuzione dei livelli di ferro. Questo può provocare affaticamento, dolori muscolari e vertigini. Verdure a foglia verde come cavolo nero e spinaci forniscono ferro e magnesio, contribuendo a reintegrare i livelli persi.

Zenzero: Una tazza di tè allo zenzero caldo può alleviare alcuni sintomi durante le mestruazioni. Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie, lenisce i dolori muscolari e riduce la nausea. Tuttavia, le donne non dovrebbero consumarne troppo, più di 4 grammi al giorno, poiché può causare bruciore di stomaco e mal di stomaco.

Pollo: Il pollo è ricco di ferro e proteine e può essere aggiunto alla tua dieta durante questi giorni. Le proteine aiutano a sentirsi sazi più a lungo, riducendo la voglia di cibo durante le mestruazioni.

Pesce: un alimento ricco di ferro, proteine e acidi grassi omega-3. Il ferro aiuta a prevenire la carenza di ferro, mentre gli omega-3 possono ridurre l'intensità del dolore.

Frutta secca: La maggior parte della frutta secca è ricca di acidi grassi omega-3 ed è una buona fonte di proteine. La frutta secca contiene anche magnesio e diverse vitamine.

Lenticchie e fagioli: Lenticchie e fagioli sono ricchi di proteine e ferro e possono integrare i nutrienti in caso di mestruazioni abbondanti.

Yogurt: Alcune donne possono soffrire di infezioni da lievito durante o dopo il ciclo mestruale. Gli alimenti ricchi di probiotici, come lo yogurt, possono nutrire i batteri "buoni" presenti nella vagina e combattere le infezioni.

Una dieta corretta è uno dei diversi fattori che contribuiscono a ridurre i sintomi fastidiosi durante le mestruazioni. (Immagine: Freepik) — Durante il ciclo mestruale, le donne dovrebbero mangiare frutta e limitare gli alimenti trasformati. Foto: *Freepik*

Alimenti da evitare

Sale : Un consumo eccessivo di sale provoca ritenzione idrica, che può causare gonfiore durante le mestruazioni. Le donne possono ridurre la quantità di sale nei loro cibi ed evitare gli alimenti trasformati ad alto contenuto di sodio.

Zucchero: Un consumo eccessivo di zucchero può causare picchi di energia e affaticamento. Le donne tendono a sentirsi lunatiche, depresse o ansiose durante il ciclo mestruale. Monitorare l'assunzione di zucchero può aiutare a regolare meglio l'umore.

Caffè: la caffeina può causare ritenzione idrica, gonfiore e peggiorare il mal di testa. Il caffè può anche causare problemi digestivi. Le donne soggette a diarrea dovrebbero ridurre il consumo di caffè.

Alcol: L'alcol può avere un impatto negativo sull'organismo, peggiorando i sintomi durante le mestruazioni.

Cibi piccanti: I cibi piccanti possono causare disturbi di stomaco, con conseguenti diarrea, dolori addominali e persino nausea. Se soffrite di intolleranza al piccante o non siete abituati a mangiarlo, dovreste evitarlo in questi giorni.

Carne rossa: le prostaglandine, prodotte dall'organismo durante le mestruazioni, provocano la contrazione dell'utero e lo sfaldamento del rivestimento uterino, causando il sanguinamento mestruale. Tuttavia, livelli elevati di prostaglandine possono provocare crampi. La carne rossa può essere anche ricca di ferro e prostaglandine, quindi è consigliabile evitarla durante le mestruazioni.

Se avverti un dolore significativo che interferisce con le tue attività quotidiane, dovresti consultare un medico. Potrebbe trattarsi del sintomo di un problema di salute più serio.

Bao Bao (Secondo Healthline, Mangiare bene )

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