Cosa dovresti bere dopo aver fatto plank per aumentare l'efficacia del brucia grassi?

Gli esercizi di plank tonificano i muscoli addominali e stimolano la riduzione del grasso corporeo in generale. Oltre all'esercizio fisico, anche le bevande post-allenamento svolgono un ruolo cruciale nell'ottimizzazione dell'efficienza del metabolismo dei grassi.

Per aumentare l'efficacia della combustione dei grassi, dopo il plank, si possono bere le seguenti bevande:

Latte arricchito con proteine

Dopo un esercizio di plank, i muscoli hanno bisogno di proteine ​​per recuperare e crescere. Un frullato con proteine ​​in polvere reintegra gli amminoacidi essenziali e crea un senso di sazietà, evitando così di fare spuntini in seguito, secondo il sito web di salute Verywell Health (USA).

L'integrazione con frullati proteici dopo l'allenamento aiuta a sviluppare la massa muscolare e a favorire la perdita di grasso.

FOTO: AI

L'integrazione proteica dopo l'esercizio fisico non solo favorisce la sintesi muscolare, ma migliora anche l'adattabilità metabolica durante la perdita di grasso. Chi si allena può mescolare le proteine ​​in polvere con acqua o latte vegetale non zuccherato e abbinarle a verdure a foglia verde o frutti di bosco a basso contenuto di zuccheri.

acqua di cocco

Quando si esegue un esercizio come il plank o un allenamento ad alta intensità, il corpo perde molti elettroliti come sodio, potassio e magnesio attraverso il sudore. L'acqua di cocco naturale è un'efficace fonte di reintegro degli elettroliti, e inoltre contiene meno calorie rispetto a molte bevande sportive commerciali.

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science , l'acqua di cocco è efficace quanto le bevande elettrolitiche per il recupero dopo un esercizio ad alta intensità. Bere acqua di cocco dopo un esercizio di plank non solo aiuta a reidratarsi e a reintegrare gli elettroliti, ma previene anche l'affaticamento, mantenendo così alta la motivazione per l'allenamento a lungo termine.

Acqua

Bere una quantità sufficiente di acqua dopo un esercizio di plank è fondamentale per mantenere l'efficacia del metabolismo dei grassi. Durante l'esercizio, il corpo perde acqua attraverso il sudore, con conseguente diminuzione dell'efficienza metabolica se non viene reidratato tempestivamente.

Pertanto, bere abbastanza acqua aiuta a migliorare la mobilità, prevenire l'affaticamento e mantenere la funzionalità muscolare. Inoltre, l'acqua aumenta il senso di sazietà, contribuendo a limitare l'eccesso di cibo dopo l'esercizio. Gli esperti raccomandano di bere 1-2 bicchieri d'acqua subito dopo aver eseguito il plank, assicurandosi che l'assunzione giornaliera totale di acqua sia di almeno 2 litri. La quantità di acqua può essere aumentata a seconda della condizione fisica, del clima e dell'intensità dell'allenamento, secondo Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/uong-gi-sau-plank-de-tang-hieu-qua-giam-mo-185250919235244101.htm