A partire da quale circonferenza vita in centimetri dovrei iniziare a pensare di perdere peso?

La circonferenza della vita è un indicatore molto facile da misurare a casa. In molti casi, la misurazione della circonferenza della vita ci aiuta a identificare i rischi per la salute in fase precoce.

Se il grasso è concentrato nella zona addominale, i rischi per la salute sono generalmente maggiori rispetto al grasso localizzato in altre parti del corpo. Secondo il sito web Healthline (USA), maggiore è la quantità di grasso addominale, maggiore è il rischio di problemi come glicemia alta, colesterolo alto, steatosi epatica e malattie cardiovascolari.

Per monitorare con precisione le variazioni della circonferenza della vita, è importante misurarla alla stessa ora ogni giorno.

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Pertanto, anche se una persona non appare eccessivamente sovrappeso, una circonferenza della vita elevata richiede comunque una perdita di peso, in particolare una riduzione del grasso corporeo. Secondo lo standard comunemente utilizzato per gli asiatici, la circonferenza ideale della vita è di 90 cm o più per gli uomini e di 80 cm o più per le donne.

Quando la circonferenza della vita raggiunge o supera questi livelli, il rischio di disturbi di salute inizia ad aumentare in modo significativo.

È importante non aspettare di avere un fisico molto appesantito prima di iniziare a dimagrire. Non appena il girovita supera un certo limite, soprattutto se accompagnato da mancanza di esercizio fisico, un elevato consumo di cibi zuccherati o notti insonni, è opportuno iniziare a prendere provvedimenti.

Apportare delle modifiche non significa necessariamente perdere peso in modo drastico, ma è necessario intervenire tempestivamente, almeno per prevenire un ulteriore aumento di peso e l'accumulo di grasso addominale. Questo perché il grasso addominale spesso aumenta silenziosamente. Molte persone non notano cambiamenti significativi nel proprio corpo e si adagiano sugli allori. Tuttavia, internamente, il rischio di steatosi epatica, iperglicemia o colesterolo alto potrebbe aumentare.

Misurare correttamente la circonferenza della vita è piuttosto semplice. Stai in piedi con la schiena dritta, rilassa il corpo e non contrarre l'addome. Usa un metro a nastro morbido per misurare la circonferenza della vita dopo aver espirato delicatamente.

È preferibile prendere le misure sempre nello stesso punto per facilitare il confronto. Idealmente, misuratevi al mattino, prima di mangiare. Non stringete troppo il metro, ma nemmeno lasciatelo troppo largo. Misurazioni errate possono comportare una discrepanza di alcuni centimetri, generando malintesi sulla vostra condizione.

Quando il girovita raggiunge un punto critico, l'obiettivo non è necessariamente perdere peso molto velocemente. Più importante è ridurre il grasso addominale attraverso abitudini alimentari più sane, esercizio fisico più regolare, un sonno migliore e un impegno costante a lungo termine, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/vong-bung-bao-nhieu-cm-thi-bat-dau-can-giam-can-185260320201048348.htm