旅行に持っていくべきベストスナック10

1. スイカ - 脱水症状を防ぐスナック

スイカは92%が水分で、体内の水分の約20%を補給できるという最大の利点があります。そのため、スイカのような水分を豊富に含むスナックを食べると、長旅中に頭痛や疲労を引き起こす軽度の脱水症状を防ぐのに役立ちます。

スイカは、水分のバランスを整え、食事中の過剰なナトリウムをコントロールする電解質として機能する2つのミネラル、カリウムとマグネシウムの供給源でもあります。

家族が自家用車で旅行する場合、スイカを持参すると、旅行中の全員の健康に非常に役立ちます。

2. 空腹を満たすためにリンゴを食べる

1日1個のリンゴを食べると心臓専門医に診てもらう必要がなくなるかもしれない。定期的にリンゴを摂取すると総コレステロール値が下がり、心臓病のリスクを軽減できるという証拠があります。これはリンゴの皮に含まれるフェノール化合物（健康な細胞機能と適切な血流を促進する抗酸化物質）のおかげです。

リンゴの食べ方はたくさんありますが、最も簡単な方法は、旅行のたびに新鮮なリンゴを持参し、リンゴをスナックとして食べることです。健康に良く、体型もスリムに保て、最も健康的な方法で空腹を満たせます。

3. 梨は体に水分を与える

また、梨も忘れないでください。ジューシーな洋ナシはビタミンCと食物繊維の他に、空腹を満たし、体に水分を補給するのにも役立ちます。

キウイを食べるとリラックスでき、免疫システムが強化されます。

4. 抵抗力を高めるためにキウイを食べる

この果物に含まれるビタミン C、カリウム、抗酸化物質に加え、葉酸、マグネシウム、ビタミン B の組み合わせは、リラックスして免疫システムを強化するのに役立ちます。研究によると、寝る前にキウイフルーツを食べると睡眠の質がよくなるそうです。ぐっすり眠ると、身体が回復し、精神もリフレッシュして、明日はよりアクティブな一日を過ごすことができます。

5. バナナは腸の健康に良い

バナナは外出時に持ち運ぶのに最適なスナックです。腸の健康に欠かせないプレバイオティクス繊維の供給源であり、心臓の健康をサポートするカリウムも豊富に含まれています。

6. パイナップルを食べると消化を助ける

パイナップルにはビタミン C が豊富に含まれており、脳と神経系の健康を促進するミネラルであるマンガンの優れた供給源でもあります。特にパイナップルには、他の種類にはないブロメラインという化合物が含まれています。強力な抗炎症作用があり、タンパク質の分解を助ける消化酵素としても働きます。したがって、高タンパク質の食事の後のデザートとしてパイナップルを食べることは、体の消化を良くするのに役立ちます。

7. アーモンドは消化に良く、美肌にも良い

アーモンドはナッツ類の中で最もタンパク質含有量が多いものの一つです。また、消化、心臓の健康、皮膚に重要な役割を果たす栄養素である食物繊維、マグネシウム、ビタミン E も豊富に含まれています。アーモンドに含まれる健康的な不飽和脂肪は心臓に良く、血糖値のコントロールにも役立ちます。

タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪が組み合わさったアーモンドは、一日中いつでも食べられる栄養豊富なスナックです。 1食分約30g、アーモンド約23個分が食べられるので、美味しさはもちろん、旅行にも便利です。

8. 抗炎症作用のあるピスタチオ

ピスタチオもタンパク質が豊富なナッツで、1食30gあたり6gのタ​​ンパク質が含まれています。これらの種子にはビタミンB群と食物繊維も豊富に含まれています。興味深いことに、ピスタチオの緑色は、目と脳に良いルテインとゼアキサンチンという2つの植物化合物に由来しています。これらの抗酸化物質は体内の炎症とも闘います。

ピスタチオ約30グラムはナッツ約50個に相当するので、健康的なスナックとして気軽に数個手に取って食べることができます。

ピスタチオ。

9. クルミは抗酸化物質が豊富

外出先で食べられる、カリカリで風味豊かで満腹感のあるスナックがほしいなら、チップスやキャンディーではなく、心臓に良い一価不飽和脂肪が豊富なこのおいしいクルミを食べましょう。

クルミ約30gには200カロリー未満が含まれ、タンパク質4gと食物繊維2gが含まれています。クルミを食べると、他のおやつよりも満腹感が得られます。

クルミには、他の多くのナッツ類に比べて抗酸化ポリフェノールが 2 倍も含まれています。研究結果によれば、対照食と比較した場合、クルミを多く含む食事では総コレステロール、LDLコレステロール、トリグリセリドが大幅に減少したという。また、腸の健康に良いとされるプレバイオティクスも含まれています。

カシューナッツは健康的なスナックです。

10. カシューナッツ - 多くの人に適した食品

カシューナッツは、神経機能、血圧コントロール、血糖値管理に重要なミネラルであるマグネシウムを多く含むナッツです。

カシューナッツは濃厚で脂っこい味わいなので、さまざまなスナックと組み合わせやすいです。旅行の際に、ローストしたカシューナッツ、カシューミルク、カシューケーキなどの製品を持ち込んで、子供や高齢者を含む家族全員に適したスナックを作ることができます。

BSによると。栄養学の専門家トラン・ティ・ビック・ンガ氏によると、ナッツには健康と心臓血管系に有益な栄養素が多く含まれているため、健康的なスナックだそうです。ナッツを適度に食べると満腹感が長く続くので、体重を減らすのに役立ちます。食べ過ぎると体重が増えるので注意してください。糖尿病の人は、塩や砂糖などのスパイスが添加されていないナッツを選びましょう。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-ideal-things-to-eat-when-you-travel-172240718222912504.htm