オメガ3脂肪酸の中で最も重要な種類は、ALA、EPA、DHAです。オメガ3欠乏症は、多くの場合、明らかな症状を引き起こしません。兆候は通常、微妙に現れ、ストレス、加齢、その他の一般的な健康問題と間違えられやすいです。そのため、多くの人が長期間にわたってオメガ3が不足していることに気づかないまま過ごしていると、健康情報サイトHealthline （米国）は述べています。
鮭、サバ、亜麻仁、チアシード、クルミなどは、いずれもオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品です。
写真：N. QuyがAIを使用して作成
体内のオメガ3脂肪酸が不足している兆候をいくつかご紹介します。
乾燥してカサカサした肌が続く
皮膚は、オメガ3脂肪酸欠乏症の初期兆候が現れる臓器の一つです。これらの脂肪酸は、皮膚の自然な保護バリアを維持し、水分を保持し、皮膚表面からの水分損失を抑えるのに役立ちます。
体内でオメガ3脂肪酸が不足すると、肌が乾燥したり、カサカサになったり、普段よりも刺激を受けやすくなることがあります。スキンケア製品を使用しているにもかかわらず、肌の柔らかさや弾力が失われたり、赤みやかゆみを伴う斑点が頻繁に現れたりする人もいます。
ドライアイ
多くの人は、ドライアイは単にパソコンやスマートフォンの使いすぎの結果だと考えています。しかし、この症状はオメガ3脂肪酸の欠乏と関連している場合もあります。
DHAは網膜の構造において重要な成分であり、EPAとDHAは眼表面の炎症反応の調節に関与しています。オメガ3脂肪酸のレベルが低下すると、涙液の質に影響が出て、眼の乾燥、灼熱感、異物感などが持続的に現れることがあります。
『臨床医学ジャーナル』に掲載された研究によると、オメガ3脂肪酸のサプリメント摂取は、様々な人のドライアイ症状の改善に役立つ可能性があることが示されています。十分な休息をとった後でも、あるいは明らかな眼科疾患がないにもかかわらず、目が頻繁に刺激される場合は、無視すべきではない兆候です。
関節の痛みやこわばりが続く
オメガ3脂肪酸は、体内の炎症反応を調節する働きがあることで知られています。人によっては、オメガ3脂肪酸のレベルが低いと、炎症反応がより激しくなる場合があります。
関節痛は加齢や過労だけが原因だと考える人が多い。しかし、オメガ3脂肪酸が不足した食生活も、特に慢性炎症性疾患を抱える人においては、関節の痛みやこわばりを悪化させる可能性がある。
オメガ3脂肪酸欠乏症のリスクが高いグループには、魚をあまり食べない人、ベジタリアン、またはオメガ3脂肪酸を十分に摂取していないビーガンなどが含まれます。さらに、 Healthlineによると、脂肪の吸収を阻害する疾患を持つ人や、食生活の偏った高齢者もオメガ3脂肪酸欠乏症になりやすいとのことです。
出典：https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm
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