高コレステロールの人に最適な就寝前のおやつ3選

コレステロール値が高い人に最適な就寝前スナックです。

バナナ入りオートミール

オーツ麦には、血中脂肪を下げるのに役立つ可能性のある特性がいくつかあります。オーツ麦はベータグルカンの最良の供給源の一つであり、水溶性食物繊維も含んでいます。

バナナと組み合わせると水溶性食物繊維とほんのりとした美味しい甘みが加わり、コレステロールに配慮した満足感のある夜のおやつになります。

さらに、チアシードを加えると水溶性繊維と不飽和脂肪がさらに増え、満腹感を保つことができます。

低脂肪ヨーグルトとベリー

無脂肪または低脂肪牛乳は、飽和脂肪酸を最小限に抑えながら、カルシウムを豊富に含むこの食品群を摂取するのに役立ちます。低脂肪ヨーグルト、特に低脂肪ギリシャヨーグルトは、タンパク質が豊富で満腹感を得られます。ベリー類を加えると水溶性食物繊維が摂取でき、コレステロールを下げるのに役立ちます。お好みや空腹感に応じて、チアシードやナッツ類を加えるのも良いでしょう。

チアシードプディング

チアシードは不飽和脂肪酸と水溶性食物繊維の優れた供給源です。プリン状にして冷蔵庫で数時間冷やすと、濃厚でサクサクとした食感のスイーツになります。低脂肪牛乳や豆乳を加えると、タンパク質と炭水化物をさらに摂取できます。

出典: https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html