この症状は、消化器系の問題、免疫力の低下、その他健康全般への悪影響を引き起こします。そのため、健康を維持するためには、抗生物質治療を受けた人は回復後に腸内環境を回復させる必要があると、米国の健康ウェブサイトHealthlineは述べています。
繊維質を豊富に含む食品を摂取すると、抗生物質治療後の腸内細菌叢のバランスを取り戻すのに役立ちます。
イラスト写真：AI
抗生物質治療後に腸の健康を回復するには、次の方法を試すことができます。
食物繊維が豊富な食品を食べましょう。
食物繊維は腸内細菌にとって主要な栄養素です。そのため、食物繊維を豊富に含む食品を摂取することで、腸内細菌叢のバランスを整え、善玉菌の増殖を促します。
摂取すべき食物繊維が豊富な食品としては、リンゴ、ベリー類、ブロッコリー、緑葉野菜、オート麦、キヌア、玄米などが挙げられます。
さらに、緑豆、大豆、小豆、黒豆、レンズ豆、ひよこ豆などの豆類も食物繊維が豊富で調理も簡単です。
発酵食品を食べる
発酵食品は、腸内細菌叢の補充とバランスを整えるのに役立つプロバイオティクスの天然源です。ヨーグルト、キムチ、ザワークラウトなどは、健康的な発酵食品です。
栄養補助食品を摂取してもよい。
プロバイオティクスサプリメントの使用は、腸内環境の改善に役立つもう一つの方法です。特に、プロバイオティクスを含む食品を摂取するのが苦手な方には効果的です。プロバイオティクスサプリメントを選ぶ際には、乳酸菌やビフィズス菌などの有益な細菌を含むサプリメントを優先することを専門家は推奨しています。
定期的に運動する
運動のあまり知られていない利点の一つは、腸内細菌叢の多様性を高め、消化と免疫システムをサポートすることです。いくつかの研究結果によると、定期的な運動習慣を維持することは腸内細菌叢の回復を促進する可能性があることが示唆されています。
腸の健康に良い運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの持久力トレーニングや、ウェイトリフティングやスクワットなどの筋力トレーニングなどがあります。Healthlineによると、これらの運動が体に合わない場合は、ヨガや太極拳などのより穏やかな運動を選ぶこともできます。
出典: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm
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