眠りにつくための4つの自然な方法

過度の飲酒によって発症リスクが高まる6種類の癌。

過度のアルコール摂取は、肝機能障害や内臓脂肪の蓄積増加から癌に至るまで、数多くの健康問題を引き起こすことが古くから知られている。最近の研究では、多量飲酒者が発症する可能性が最も高い6種類の癌が特定された。

この研究は、米国癌研究協会の年次報告書に掲載された。健康情報サイトHealthline（米国）によると、研究著者らは、若年層の癌罹患率が上昇していることから、癌リスクを低減するための必要な対策、特にアルコール摂取量の削減が極めて重要であると提言している。

過度の飲酒は、多くの危険な種類のがんを発症するリスクを高める。

研究によると、過度の飲酒は頭頸部がん、乳がん、大腸がん、肝臓がん、胃がん、食道扁平上皮がんなど、6種類のがんのリスクを高めることが示されています。さらに、飲酒を始める年齢が早すぎると、若年でがんを発症する可能性が高まります。

おはようございます！10月14日付のThanh Nien Onlineの健康ニュースページに掲載されている記事「過度の飲酒で簡単に罹患する6種類の癌」をぜひお読みください。また、癌に関する他の記事として、「癌：舌下の異常は無視してはいけない」「骨肉腫の4つの警告サイン（無視してはいけない）」などもご覧いただけます。

減量を目指す人は、一日のうちどの時間帯に食事を避けるべきでしょうか？

減量は多くの人が目指す目標です。しかし、健康的な食事と定期的な運動を心がけていても、満足のいく減量効果が得られない人も少なくありません。その理由の一つは、一日を通して食事のタイミングに気を配っていないことです。

数多くの研究が、体内時計が体重管理において重要な役割を果たしていることを示しています。英国の健康情報サイト「Medical News Today」によると、食事の時間が不規則になるなど、体内時計とずれた食事を摂ると、代謝が乱れ、減量の努力が妨げられる可能性があるとのことです。

効果的に減量するには、規則正しい時間に食事を摂り、夕食を遅い時間に摂らないようにする必要があります。

体内時計、別名概日リズムは、24時間周期で機能します。この体内時計は、睡眠、消化、ホルモン分泌、代謝を調節しています。特に夕食の時間が不規則になると、食物の消化吸収に影響を与え、体重増加につながる可能性があります。

おはようございます！10月14日、タンニエンオンラインの健康ニュースページに掲載された記事「ダイエット中の人はいつ食事を避けるべきか？」をぜひお読みください。他にも、減量に関する記事として、「効果的に体重を減らすための5つの低強度エクササイズ」、「ウォーキングの20倍のカロリーを消費する簡単なエクササイズ」などをご紹介しています。

睡眠に問題を抱えている人が、より簡単に眠りにつけるようになるための4つの自然な方法。

成人は一晩に7～9時間の睡眠が必要です。十分な睡眠をとることで、ストレスを軽減し、心血管系の健康を改善し、2型糖尿病、高血圧、脳卒中のリスクを低下させることができます。たとえ睡眠に問題を抱えている人でも、より簡単に眠りにつくための方法はいくつかあります。

実際、多くの人が寝つきが悪かったり、慢性的な不眠症に悩まされています。健康情報サイトHealthline （米国）によると、この状態は疲労感、集中力の低下、そして数多くの長期的な健康問題につながるとのことです。

寝るときに靴下を履くと、特に寒い時期には、より簡単に眠りにつくことができる。

より簡単に眠りにつくためには、以下の方法を試してみると良いでしょう。

4-7-8呼吸法を試してみてください。4-7-8呼吸法は、ストレスを軽減しリラックス効果を高めるために考案されたマインドフルネス呼吸法です。4秒かけて息を吸い込み、7秒間息を止め、8秒かけて息を吐き出します。

この呼吸法は、就寝前やストレスを感じた時にいつでも実践できます。不安を軽減し、血圧を下げ、リラックス効果を高め、寝つきを良くするのに役立ちます。

寝るときは靴下を履きましょう。特に気温が下がると寝つきが悪くなる人は、靴下を履くことで寝つきが良くなることがあります。これは、足が冷えると、足を温めようとして血流が足に集中するためです。その結果、体温の低下が緩やかになります。体温が低いと、眠りにつきやすくなるのです。

さらに、更年期の女性にとって、寝るときに靴下を履くことは、ホットフラッシュを軽減し、寝つきを良くするのに役立ちます。

おはようございます！10月14日、タンニエンオンラインの健康ニュースページに掲載された記事「睡眠障害のある人が簡単に眠りにつくための4つの自然な方法」をぜひお読みください。他にも、睡眠に関する記事として、「50歳以上の人はどれくらいの睡眠が必要か？」 「科学が指摘する有害な睡眠姿勢と高齢者が避けるべきこと」なども掲載しています。

さらに、10月14日（月）には、以下のような健康関連の記事が多数掲載されました。

おはようございます！皆様にとって健康で実り多い一週間となりますように。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm