睡眠の質を高める4つの自然な方法

お酒を飲みすぎるとかかりやすい6種類のがん

過度の飲酒は、肝機能障害や内臓脂肪蓄積の増加からがんに至るまで、様々な健康問題を引き起こすことが古くから知られています。最近の研究では、重度の飲酒者が発症する可能性が最も高い6種類のがんが特定されました。

この研究は、米国がん学会（AAAA）の年次報告書に掲載されました。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、研究著者らは、若年層のがん罹患率が上昇していることから、がんリスクを低減するための対策、特にアルコール摂取量の削減が重要であると推奨しています。

アルコールを過剰に摂取すると、多くの危険な種類の癌を発症するリスクが高まります。

研究によると、過度の飲酒は、頭頸部がん、乳がん、大腸がん、肝臓がん、胃がん、食道扁平上皮がんなど、6種類のがんのリスクを高めることが示されています。さらに、飲酒を早期に始めると、若年期にがんを発症する可能性が高まります。

健康ニュースとともに新しい日を迎え、10月14日の新しい日に、 Thanh Nien Online健康ニュースで「アルコールを飲みすぎるとかかりやすい6種類のがん」の記事を読み続けてください。また、がんに関するその他の記事も読むことができます。「がん：舌の下の異常は無視してはいけない。骨がんの4つの警告サインは無視してはいけない。」

体重を減らそうとしている人は、一日のうちどの時間帯に食事を避けるべきでしょうか?

減量は多くの人が目指す目標です。しかし、健康的な食生活を送り、定期的に運動しているにもかかわらず、思うように体重が減らない人が多くいます。その原因の一つは、日中の食事の時間に注意を払っていないことです。

多くの研究で、体内時計が体重管理に重要な役割を果たしていることが示されています。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、不規則な食事時間など、体内時計に合わない食事を摂ると、代謝が乱れ、減量の妨げになるそうです。

効果的に体重を減らすには、規則正しい時間に食事をし、夕食を遅く食べないようにする必要があります。

体内時計、つまり概日リズムは24時間周期で動いています。この体内時計は睡眠、消化、ホルモン分泌、そして代謝を調節します。特に夕方の不規則な食事時間は、食物の消化吸収に影響を与え、体重増加につながる可能性があります。

健康ニュースの新たな一日として、10月14日のThanh Nien Online健康ニュースの記事「減量中の人は、日中にいつ食事を控えるべきか？」を引き続きお読みください。また、減量に関するその他の記事もお読みいただけます。「効果的に減量するのに役立つ5つの低強度運動」、「簡単な運動はウォーキングの20倍のカロリーを消費します...」

不眠症の人が簡単に眠りにつくための4つの自然な方法

成人は1晩に7～9時間の睡眠が必要です。十分な睡眠は、ストレスを軽減し、心血管の健康を改善し、2型糖尿病、高血圧、脳卒中のリスクを低減するのに役立ちます。睡眠に問題がある場合でも、よりスムーズに眠りにつくための方法がいくつかあります。

実際、多くの人が睡眠に問題を抱えており、不眠症に悩まされている人もいます。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、この状態は体を疲れさせ、集中力を低下させ、多くの長期的な健康への影響を引き起こします。

特に寒い時期には、寝るときに靴下を履くと眠りやすくなります。

簡単に眠りにつくには、次の方法があります。

4-7-8呼吸法を試してみてください。4-7-8呼吸法は、ストレスを軽減し、リラックス効果を高めるために考案されたマインドフルネス呼吸法です。4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間息を吐き出します。

この呼吸法は、寝る前やストレスを感じているときにいつでも行うことができます。不安を軽減し、血圧を下げ、リラックス効果をもたらし、眠りにつきやすくなります。

寝る時は靴下を履きましょう。特に気温が下がると寝つきが悪くなる人は、靴下を履くことで睡眠の質が向上します。足が冷えると、足を温めるために血液が足元に流れ込み、体温の低下が緩やかになるからです。体温が下がると、眠りにつきやすくなります。

さらに、更年期の女性の場合、寝るときに靴下を履くとほてりが軽減され、眠りやすくなります。

健康ニュースで新しい一日をスタートしましょう。10月14日のThanh Nien Online健康ニュースに掲載された「不眠症の人が簡単に眠りにつくための4つの自然な方法」という記事をぜひお読みください。また、「50歳以上の人はどれくらいの睡眠が必要ですか？」や「睡眠の姿勢は有害である可能性があることを科学的に証明、高齢者は避けるべき」など、睡眠に関するその他の記事もお読みいただけます。

さらに、10月14日月曜日には、次のような健康関連の記事が多数ありました。

健康ニュースのある新しい一日。健康と効果的な仕事の新しい週をお祈りします。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm