眠りを助ける4つの自然な方法

お酒を飲みすぎると発症しやすくなる6種類のがん。

過度の飲酒は、肝機能障害や内臓脂肪蓄積の増加からがんに至るまで、様々な健康問題を引き起こすことが古くから知られています。最近の研究では、重度の飲酒者が発症する可能性が最も高い6種類のがんが特定されました。

この研究は、米国がん学会（AAAA）の年次報告書に掲載されました。健康ウェブサイトHealthline（米国）によると、研究著者らは、若年層のがん罹患率が上昇していることから、がんリスクを低減するために必要な対策、特にアルコール摂取量の削減を講じることが不可欠であると推奨しています。

アルコールを過剰に摂取すると、多くの危険な種類の癌を発症するリスクが高まります。

研究によると、過度の飲酒は、頭頸部がん、乳がん、大腸がん、肝臓がん、胃がん、食道扁平上皮がんなど、6種類のがんのリスクを高めることが示されています。さらに、飲酒を早期に始めると、若年期にがんを発症する可能性が高まります。

おはようございます！ Thanh Nien Onlineの10月14日付け健康ニュースページに掲載されている「過度の飲酒で罹りやすい6種類のがん」の記事をぜひお読みください。がんに関するその他の記事もぜひお読みください。「がん：舌下の異常は見逃せない」「骨がんの4つの警告サインは見逃せない」など。

体重を減らそうとしている人は、一日のうちどの時間帯に食事を避けるべきでしょうか?

減量は多くの人が目指す目標です。しかし、健康的な食事と定期的な運動をしても、満足のいく減量ができない人が多くいます。その原因の一つは、一日を通して食事のタイミングに注意を払っていないことです。

多くの研究により、体内時計が体重管理に重要な役割を果たしていることが示されています。英国の健康ウェブサイト「Medical News Today」によると、不規則な食事時間など、体内時計とずれた食事を摂ると、代謝が乱れ、減量の妨げになる可能性があるとのことです。

効果的に体重を減らすには、規則正しい時間に食事をし、夕食を遅く食べないようにする必要があります。

体内時計は概日リズムとも呼ばれ、24時間周期で機能します。この体内時計は睡眠、消化、ホルモン分泌、代謝を調節します。特に夕方の不規則な食事時間は、食物の消化吸収に影響を与え、体重増加につながる可能性があります。

おはようございます！10月14日付けThanh Nien Onlineの健康ニュースページに掲載された「ダイエット中の人はいつ食事を控えるべきか？」という記事をぜひお読みください。他にも、効果的な減量に役立つ低強度のエクササイズ5選、ウォーキングの20倍のカロリーを消費する簡単なエクササイズなど、減量に関する記事も掲載しています。

睡眠障害のある人がより簡単に眠りにつくための 4 つの自然な方法。

成人は1晩に7～9時間の睡眠が必要です。十分な睡眠は、ストレスを軽減し、心血管の健康を改善し、2型糖尿病、高血圧、脳卒中のリスクを低減するのに役立ちます。睡眠に問題がある場合でも、よりスムーズに眠りにつくための方法がいくつかあります。

実際、多くの人が寝つきの悪さ、あるいは慢性的な不眠症に悩まされています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、この状態は疲労感、集中力の低下、そして多くの長期的な健康問題につながります。

特に寒いときには、寝るときに靴下を履くと、より簡単に眠りにつくことができます。

より簡単に眠りにつくには、次の方法を試すことができます。

4-7-8呼吸法を試してみてください。4-7-8呼吸法は、ストレスを軽減し、リラックス効果を高めるために考案されたマインドフルネス呼吸法です。4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間息を吐き出します。

この呼吸法は、寝る前やストレスを感じているときにいつでも実践できます。不安を軽減し、血圧を下げ、リラックス効果を高め、眠りにつきやすくするのに役立ちます。

寝る時は靴下を履きましょう。特に気温が下がると寝つきが悪くなる人は、靴下を履くと眠りやすくなります。これは、足が冷えると、足を温めようとして血液が足元に流れやすくなるためです。その結果、体温の低下が緩やかになります。体温が下がると、眠りにつきやすくなります。

さらに、更年期の女性の場合、寝るときに靴下を履くとほてりが軽減され、眠りにつきやすくなります。

おはようございます！10月14日付けThanh Nien Onlineの健康ニュースページに掲載された「睡眠障害のある人が楽に眠れる4つの自然な方法」の記事をぜひお読みください。睡眠に関する他の記事もぜひお読みください。例えば、「50歳以上の人はどれくらいの睡眠時間が必要か？」 「科学的に指摘された有害な睡眠姿勢、高齢者が避けるべき睡眠姿勢」など。

さらに、10月14日月曜日には、次のような健康関連の記事が多数ありました。

おはようございます！健康で実りある新しい一週間をお過ごしください。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm