がんは長らく、遺伝と年齢に大きく影響される病気と考えられてきた。しかし、近年の研究により、生活習慣ががんの発症リスクを左右する上で特に重要な役割を果たしていることが明らかになってきている。腫瘍専門医たちは、人々が健康的な食生活を送り、適切な運動を行い、前向きな生活習慣を身につければ、 世界中で何百万ものがんを予防できると考えている。
米国がん研究所（AICR）の科学顧問であるフィオナ・マルコムソン氏によると、成人のがんの約40％は、喫煙、肥満、不健康な食生活、飲酒、運動不足といった改善可能な要因に関連している。つまり、日々の生活習慣を改善すれば、がんの発症リスクを大幅に減らすことができるということだ。
腫瘍専門医やがん予防の専門家の視点から見ると、がんの発症リスクを静かに高めている4つの一般的な習慣があり、多くの人が今でも毎日それらを続けています。
1. 加工肉を食べる
ソーセージ、ベーコン、ハム、ハム類などの加工食品は、現代生活において便利な選択肢となっています。しかし、専門家によると、がんのリスクを減らしたいのであれば、これらの食品群の摂取量を制限すべきだといいます。
腫瘍専門医のエゼキエル・J・エマニュエル氏は、加工肉は結腸直腸がんと強い関連性があり、程度は低いものの胃がんや膵臓がんとも関連があると述べている。
原因は、食品保存によく用いられる亜硝酸塩と硝酸塩化合物にある。これらの物質は消化管の内壁にあるDNAを損傷し、がん細胞の形成リスクを高める可能性がある。
さらに、ファストフードによく含まれる加工肉は、塩分、糖分、脂肪分が多く、体重増加や肥満につながりやすい。一方、肥満は現在、様々な種類のがんのリスク要因と考えられている。
専門家は、長期的な健康維持のために、新鮮な食品を優先し、超加工食品を控え、バランスの取れた食事を心がけることを推奨している。
2. 食物繊維が不足した食事。
専門家が特に指摘しているもう一つの問題は、日々の食事における食物繊維の不足である。
食物繊維は、緑黄色野菜、果物、豆類、ナッツ類、全粒穀物に豊富に含まれています。しかし、現代の慌ただしい生活様式により、多くの人が加工食品に頼るようになり、結果として推奨される食物繊維摂取量よりも少なくなっています。
エマニュエル博士によると、食物繊維の少ない食事は結腸直腸がんと関連があり、乳がん、胃がん、食道がんのリスクも高める可能性があるという。
科学者たちは、食物繊維が腸内細菌叢において重要な役割を果たしていると考えている。食物繊維は代謝されると、腸壁を栄養し、炎症を軽減し、異常細胞の発生リスクから体を守るのに役立つ短鎖脂肪酸を生成する。
近年の多くの研究では、健康な腸内細菌叢は消化に影響を与えるだけでなく、免疫力や癌を含む慢性疾患のリスクとも密接に関連していることが示されている。
3. 座りすぎ
テクノロジーが発達した現代では、多くの人々がコンピューターの画面、スマートフォン、オフィスワークに多くの時間を費やしています。そのため、座りっぱなしの生活習慣は、今日最も懸念される健康リスクの一つとなっています。
研究によると、定期的な運動は、乳がん、腎臓がん、膀胱がん、胃がんなど、多くの種類のがんのリスクを軽減するのに役立つことが示されている。
しかし、オレゴン健康科学大学のケリー・ウィンターズ＝ストーン教授によると、運動だけでは不十分で、一日の残りの時間を座りっぱなしで過ごしてしまうと、健康維持にはつながらないという。
彼女によると、研究者たちは現在、「24時間活動パターン」に注目しており、これには運動、睡眠、そして座っている時間が含まれる。これは、全体的な健康状態や長期的な疾病予防能力を示す指標と考えられている。
ある研究によると、身体活動レベルが最も高いグループは、最も活動量の少ないグループと比較して、がんのリスクを最大26%低減できることが示されました。専門家は、健康増進のために、誰もが1日あたり約9,000歩を目標にすることを推奨しています。
高強度のトレーニングは必要ありません。歩く量を増やす、仕事の休憩時間に立ち上がって体を動かす、長時間座り続ける時間を減らすなど、ちょっとした変化でも大きな違いが生まれます。
4. 社会的つながりの欠如
見過ごされがちだが、社会的つながりは身体的および精神的な健康と密接に関係している。
ウィンターズ＝ストーン教授によると、長期にわたる孤独は、うつ病、疲労、そして自己ケアへの意欲低下につながる可能性がある。これは容易に不健康な食習慣、運動不足、そして自己孤立を引き起こし、健康にとって負のサイクルを生み出すことになる。
専門家は、日常生活におけるちょっとした交流も重要だと指摘する。短い会話、挨拶、地域活動の継続などは、士気を高め、より前向きな行動を促すのに役立つ。
ストレスレベルの上昇やメンタルヘルスの問題が深刻化する中で、社会的なつながりは健康的なライフスタイルに欠かせない要素として認識されつつある。
がん予防は、小さな変化から始まる。
専門家は、タバコを避け、過度な日光浴を控えることに加えて、健康的な体重を維持し、糖分の多い飲み物の摂取量を減らし、アルコールの摂取量を制限することが、がんのリスクを下げるために推奨している。
アメリカがん研究所によると、アルコールは少なくとも6種類のがんの原因であり、予防可能ながんの主要な原因の一つである。
専門家はまた、がんを予防できる「奇跡の」サプリメントや薬は存在しないと指摘している。むしろ、バランスの取れた食事、定期的な運動、そして健康的なライフスタイルこそが、健康を守るための最も重要な基盤である。
「がん予防には、一夜にして劇的な変化を起こす必要はありません。小さな調整を継続的に行うことで、大きな違いが生まれるのです」とフィオナ・マルコムソンは強調した。
しかし、専門家は、健康的な生活習慣ががんに対する絶対的な予防を保証するものではないことも認めています。なぜなら、がんの発症リスクは年齢や遺伝的要因にも影響されるからです。それでもなお、積極的に良い習慣を身につけることは、個人のがんリスクを軽減し、長期的な生活の質を向上させるための重要な「盾」であると考えられています。
出典：https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html
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