血中脂肪を自然に減らす4種類の飲み物

食生活を変えると、体内の悪玉血液脂肪（LDL コレステロール）を減らすのに大きな違いが出てきます。

特定の飲み物は、血液中の悪玉コレステロール値を下げ、HDL（善玉）コレステロール値を上昇させる効果もあります。血中脂肪値が高い人は、食事に取り入れるべき飲み物の種類をいくつか参考にしてください。

1. 緑茶は血中脂肪が高い人に適しています。

緑茶は最も健康的な飲み物の一つと考えられています。ある研究によると、緑茶を飲むと健康な人と心臓病のリスクがある人の両方でLDLレベルが低下し、参加者の総コレステロール値も大幅に低下することがわかりました。

4 loại đồ uống làm giảm mỡ máu một cách tự nhiên- Ảnh 1. — 緑茶はコレステロール値が高い人にとって最も健康的な飲み物です。

ブリガム・アンド・ウィメンズ病院（米国）の栄養学部長キャシー・マクマナス氏によると、緑茶に関する入手可能なデータは限られているものの、緑茶と心血管疾患の危険因子に関連する有益な特性との間に潜在的な関連性があることを裏付けているという。研究では、この関連性は主にフラボノイドの存在によるものであることが判明した。緑茶が心臓の健康に良い影響を与える重要な理由の 1 つは、これらのフラボノイドが強力な抗炎症剤であるためです。この効果により、動脈内の LDL プラークが分解される可能性があります。

2. 豆乳はコレステロールを調整する

豆乳は、数少ない健康的な植物性ミルクの代替品の一つです。血中脂肪レベルを下げたい場合には、豆乳が特に効果的です。研究者たちは、大豆に含まれるグリシニンとB-コングリシニンという2つの特定のタンパク質がLDLコレステロール値を下げることができることを発見しました。

イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校（米国）の食品科学教授、エルビラ・デ・メヒア博士によると、大豆は消化されると悪玉コレステロールを吸収する効果があることが研究でわかっているそうです。これらの結果は、特定の大豆を摂取することでコレステロールを調節し、LDL のバランスを保ち、動脈硬化性心血管疾患の予防を促進できることを示しています。

豆乳には動脈を詰まらせるコレステロールを減らす作用があるだけでなく、HDL レベルを上げることもできます。これらの結果は『Complementary Therapies in Medicine』に掲載された研究で報告されており、参加者は最大8週間にわたり、1日あたり1〜4カップの豆乳を摂取しました。

専門家は、純粋で甘くない豆乳を飲み、風味付きの豆乳は砂糖が含まれている可能性があり、その効果が打ち消される可能性があるため、控えるべきだと指摘しています。

3. オートミルクはコレステロールを下げるのに良い選択です

オートミルクはカロリーが低く、コレステロールや飽和脂肪を含まないため、悪玉コレステロールを減らそうとしている人にとって健康的な食生活の糧となります。実際、1999年に「Annals of Nutrition and Metabolism」誌に掲載された研究では、血中脂質値の高い男性が5週間オートミルクを摂取したところ、研究終了時にLDLコレステロール値と総コレステロール値が下がったことが分かりました。

4 loại đồ uống làm giảm mỡ máu một cách tự nhiên- Ảnh 2. — オートミルクは血中脂肪を自然に減らすのに適しています。

この利点は、オートミルクに含まれる水溶性繊維、特にベータグルカンによるものです。これは水溶性繊維の一種で、体内でゆっくり消化されるにつれて粘度が高くなります。このプロセスは重要です。水溶性繊維はゆっくりと分解されるため、コレステロールが体内に留まります。水溶性繊維はゆっくり消化されると、血液中のコレステロールと結合してから循環に入ります。すると、体内からコレステロールを除去し、LDL コレステロールを低下させるのに役立ちます。

2018年にFood & Function誌に掲載された研究では、オート麦だけを食べるよりもオート麦ベースの飲み物を飲む方が長期的にはコレステロール値を下げるのに効果的である可能性があることも判明しました。すべてのブランドがこの情報を提供しているわけではありませんが、一部のオートミルク製造業者は栄養成分表示ラベルにベータグルカンの量を記載しています。

4. 赤ワインに含まれる抗酸化物質はコレステロールを改善する

赤ワインはアルコール飲料ですが、心臓の健康に良いとされています。その利点は発酵プロセスから生まれるのかもしれません。赤ブドウにはレスベラトロールと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。このポリフェノールは一般的に健康に大きなメリットがありますが、最も重要なメリットの 1 つは、動脈に対する抗炎症作用があり、血液中の HDL レベルを高めることができることです。

摂取する食品の抗酸化物質含有量が高ければ高いほど、体全体が病気から守られ、炎症が抑制されます。したがって、健康的な食事と合わせて時々赤ワインを一杯飲むと、科学的なライフスタイル、バランスの取れた食事、運動の継続とともに血中脂質レベルを改善するのに役立ちます。

脂質異常症の疑いがある場合は、正確な診断のために医師の診察を受ける必要があります。症状の重症度に応じて、医師は適切な治療法をアドバイスします。軽度の高脂血症であれば、適切な食事と定期的な運動を行えば、薬を服用しなくても症状を改善できます。生活習慣や食生活の調整が 3 か月経っても効果がない場合には、専門医の指示に従って脂質低下薬を使用する必要があります。

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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-lam-giam-mo-mau-mot-cach-tu-nhien-172241124224815475.htm