アーティチョークにはストレスや疲労を軽減する植物性化合物が含まれており、空芯菜はマグネシウムとカルシウムが豊富で、睡眠の質を向上させる。
良質な睡眠は、健康維持に不可欠です。ニュートリホーム栄養クリニックシステムの専門医であるグエン・アン・ズイ・トゥン医師によると、処方薬の服用に加え、ストレスを避け、リラックスし、音楽を聴き、 健康的な食生活を送ることが睡眠の質の向上に役立つとのことです。トリプトファン、メラトニン、マグネシウムなどを含む食品は、寝つきが悪い方や不眠症に悩む方に効果的です。
海藻は、主成分であるトリプトファンを含み、睡眠の質の向上に役立ちます。海藻の調理法は様々で、スープに入れたり、マリネにしたり、乾燥させたりと、いろいろな方法があります。定期的に摂取することで、より良い睡眠が得られるでしょう。
ケールには、ビタミンK、A、Cなど、体に必要な多くの栄養素が含まれています。また、ケールにはマグネシウムやカルシウムなどのミネラルも豊富に含まれており、睡眠の質を向上させます。
空芯菜には鎮静効果があり、不眠症や睡眠障害の改善に役立ちます。この野菜は体を冷やし、解毒作用があり、体内の熱を鎮め、膨満感、消化不良、便秘を軽減します。空芯菜は消化器系に良いとされています。健康な消化器系は睡眠の質と密接に関係しています。
アーティチョークは不眠症の治療に役立ちます。アーティチョークの花と葉には、ストレスや疲労を軽減し、睡眠の質を高めるフラボノイドという植物性化合物が含まれています。また、アーティチョークには鉄分も含まれており、不安を和らげ、体をリラックスさせ、寝つきを良くする効果があります。
アーティチョークを食べると睡眠の質が向上します。写真： Freepik
ドクダミは便秘解消に役立つだけでなく、より安眠を促し、深い眠りへと導きます。慢性的な不眠症に悩む高齢者は、ドクダミを摂取することで症状の改善が期待できます。
タング博士は、コーヒー、紅茶、チョコレート、清涼飲料水、ビール、アルコールの過剰摂取を避けることで睡眠の質を改善できると付け加えた。消化しにくい食品、糖分や脂肪分の多い食品、辛い食品は控えるべきだ。ブルーベリーやイチョウ葉エキスに含まれる特定の天然成分は、活性酸素の除去、脳への血流改善、不眠症の軽減に役立つ。
健康的な食事や生活習慣を心がけても改善しない慢性的な不眠症に悩む人は、適切な検査と治療を受けるために医師の診察を受けるべきです。
ハイアン
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