心臓、皮膚、消化に良い5種類のドライフルーツ

心臓、肌、消化に良い5種類のドライフルーツ。写真：Healthshotsより。

クルミ

クルミはオメガ3脂肪酸、特にDHAが豊富で、脳の健康と認知機能をサポートします。また、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質も含まれており、ストレスを軽減し、髪と肌の健康を改善します。

栄養価（100gあたり）：

- カロリー: 687kcal

- タンパク質: 15.6g

- 炭水化物: 11g

- 食物繊維: 6.7g

- 脂肪: 64.5g

梅

レーズンは鉄分が豊富で、貧血予防に役立ちます。消化を助け、様々な料理のトッピングとして使えます。

栄養価（100gあたり）：

- カロリー: 308kcal

- タンパク質: 1.8g

- 炭水化物: 74.6g

- 食物繊維: 6.8g

- 脂質: 0.3g

ピスタチオ

ピスタチオはカシューナッツ科の栄養価の高いナッツです。カリウム、マグネシウム、ビタミンB6、カロテノイドが豊富に含まれており、ヘモグロビンの生成に役立ち、視力、皮膚、消化器系にも良いとされています。

栄養価（100gあたり）：

- カロリー: 626kcal

- タンパク質: 19.8g

- 炭水化物: 16.2g

- 食物繊維：10.3g

- 脂肪: 53.5g

カシュー

カシューナッツは、一価不飽和脂肪酸、ビタミンE、ビタミンB6、タンパク質、マグネシウムを豊富に含むナッツです。悪玉コレステロールを低下させ、心臓の健康をサポートし、2型糖尿病のコントロールにも効果的です。

栄養価（100gあたり）：

- カロリー: 596kcal

- タンパク質: 21.2g

- 炭水化物: 22.3g

- 食物繊維: 3.3g

- 脂肪: 46.9g

アーモンド

アーモンドは低炭水化物のナッツで、記憶力に良く、脳細胞の老化を遅らせる効果があります。生、ロースト、塩味など、様々な形で販売されています。生のアーモンドはナトリウムを含まないため、高血圧の方にも適しています。しかし、カロリーが高いため、特に2型糖尿病の方は、摂取量を控えめにする必要があります。

栄養価（100gあたり）：

- カロリー: 620.17kcal

- タンパク質: 21.15g

- 炭水化物: 21.55g

- 食物繊維：12.5g

- 脂肪: 49.93g

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/5-loai-trai-cay-kho-tot-cho-tim-mach-da-va-tieu-hoa-1394156.ldo