過敏性腸症候群のリスクを軽減する5つの健康的なライフスタイル

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BMJによれば、英国における37歳から73歳までの成人64,268人を対象に研究が行われた。参加者は過去に過敏性腸症候群（IBS）の診断を受けたことがなく、平均12.6年間追跡調査された。次の 5 つの健康関連要因と過敏性腸症候群 (IBS) のリスク低下との相関関係を強調します。

+ 禁煙

+ 毎晩7～9時間の十分な睡眠をとる

+ 適度で定期的な身体活動

+ 適切かつ標準的な食事の質

+ 適度なアルコール摂取。

上記の 5 つの生活習慣のうち 1 つを実践するだけで、過敏性腸症候群を発症するリスクが 21% 減少します。研究によると、リスクは36％低下する可能性のある2つの習慣を含むもう1つの健康習慣を追加するとさらに低下し、3～5つの習慣を追加するとIBSのリスクは42％低下した。

もちろん、喫煙しないこととアルコール摂取を制限することは健康的なライフスタイルの兆候です。「激しい運動」のガイドラインが何であるかはまだ明らかではありませんが、ウォーキング、サイクリング、水泳、または好きなスポーツをするなどの活動は、便通を整えるのに役立つことが示されています。健康的な食生活、特に高繊維食品を取り入れた食生活は、規則正しい排便を維持するのにも役立ちます。

もうひとつのポイントは、質の高い睡眠が全体的な健康にどのように貢献するかということです。また、運動不足だったり、寝る前にアルコールを飲んだり、カフェインを過剰に摂取したりする場合も、睡眠の質が悪くなる可能性があります。重要なのは、これらすべての健康的なライフスタイルの要素が睡眠を最適化するのに役立つということです。

過敏性腸症候群のリスクは管理可能であり、バランスの取れたライフスタイルは全体的な健康、特に消化器系の健康に良いことが研究でわかっています。

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出典: https://giadinhonline.vn/5-loi-song-lanh-manh-lam-giam-nguy-co-mac-hoi-chung-ruot-kich-thich-d200213.html