過敏性腸症候群のリスクを軽減する5つの健康的なライフスタイル

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BMJによると、この研究は英国の37歳から73歳までの成人64,268人を対象としたものです。参加者は過敏性腸症候群（IBS）の診断歴がなく、平均12.6年間追跡調査されました。以下の5つの健康関連因子は、過敏性腸症候群（IBS）のリスク低下と関連していました。

+ 禁煙

+ 毎晩7～9時間の十分な睡眠をとる

+ 適度で定期的な身体活動

+ 適切かつ標準的な食事の質

+ 適度なアルコール摂取。

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挙げられた5つの生活習慣のうち1つを実践するだけで、過敏性腸症候群（IBS）の発症リスクが21%低下しました。研究によると、これらの健康習慣を1つ追加すると、リスクはさらに低下し、2つの習慣では36%、3～5つの習慣では42%のリスク低下が見られました。

もちろん、禁煙と節酒は健康的なライフスタイルの証です。「激しい運動」のガイドラインは明確ではありませんが、ウォーキング、サイクリング、水泳、好きなスポーツなどの活動は、便通を整えるのに役立つことが示されています。健康的な食生活、特に食物繊維を豊富に含む食品を摂ることも、便通を維持するのに役立ちます。

もう一つのポイントは、質の高い睡眠が全体的な健康に大きく貢献することです。運動不足、就寝前のアルコール摂取、カフェインの過剰摂取は、睡眠の質を低下させる可能性があります。重要なのは、これらの健康的なライフスタイルの要素すべてが、睡眠を最適化するのに役立つということです。

過敏性腸症候群のリスクは管理可能であり、バランスの取れたライフスタイルは全体的な健康、特に消化器系の健康に良いことが研究でわかっています。

出典: https://giadinhonline.vn/5-loi-song-lanh-manh-lam-giam-nguy-co-mac-hoi-chung-ruot-kich-thich-d200213.html