アテローム性動脈硬化症ジャーナルに掲載された研究によると、長期休暇シーズンには総コレステロール値と悪玉LDLコレステロール値が上昇する傾向があると警告されています。健康ニュースサイト「Step To Health」によると、男性は総コレステロール値が4.6%、女性はトリグリセリド値が13.46%上昇する可能性があるとのことです。
長い休暇の後はコレステロール値が急上昇することがよくあります。
コレステロール値を抑えながら休日を楽しむためのヒントをいくつかご紹介します。
1. 果物と野菜を優先する
これらは、休暇中に高コレステロールを防ぐのに最適な食品です。どちらも抗酸化物質と食物繊維を豊富に含み、コレステロール値を抑えるのに役立ちます。
科学誌「Nutrients」の研究によると、果物や野菜を多く含む食事はコレステロールを下げ、心臓を保護する効果があることが示されています。
2. 健康的な選択
パンやペストリーを食べ過ぎないようにしましょう。
ソフトドリンクやアルコールの飲み過ぎは避けてください。
鶏肉または魚料理を選ぶことを好みます。
果物、野菜、全粒穀物を優先してください。
コールドカット、ソーセージ、チップス、クッキーなどは避けてください。
できれば食事の前に、水分を多く摂るようにしましょう。
焼き物や蒸し物を優先しましょう。Step To Healthによると、揚げ物やドーナツは避けましょう。
休暇中に高コレステロールを避けるには、果物と野菜が最適です。
3. 食事の量を制限する
長いホリデーシーズン中に健康を維持し、高コレステロールを防ぐ秘訣は、こまめに、しかし少量ずつ食べることです。カロリーの摂りすぎは脂肪の蓄積につながり、体重増加、肥満、そして血中コレステロール値の上昇につながる可能性があります。
4. 運動する
運動不足は、LDLコレステロール、総コレステロール、トリグリセリド値の上昇のリスク要因となるため、休暇中のコレステロールの急上昇を避けるためには、運動習慣を続けるのが最善です。
この活動は、たくさん食べたときでも、体重増加、悪玉コレステロールの増加、高血圧、インスリン抵抗性の予防にも役立ちます。
5. 十分な睡眠をとる
睡眠不足はコレステロール値の急上昇を引き起こす可能性があります。Step To Healthによると、睡眠不足はコレステロール値を上昇させる可能性があることが研究で示されています。
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