夏の長距離運転で眠気や集中力の低下を防ぐ5つのサバイバル原則

出発前に十分な睡眠をとる

長距離を運転する場合、最も重要な要素の 1 つは、前夜に 7 ～ 9 時間の深い睡眠を確保することです。ロサンゼルス睡眠研究所（米国）の睡眠心理学者マイケル・ブルース博士によると、「十分な睡眠を取らないと、状況や反射に対処する脳の能力が著しく低下し、飲酒運転とほぼ同じになります。」たった一晩の睡眠不足で高速道路での事故のリスクが2倍になります。

2時間ごとに休憩

2時間以上連続して運転すると、目と脳が疲れて、運転はしているものの集中力がない無意識運転状態に陥ります。専門家は、150～200kmまたは2時間ごとに車を止めて外に出て、ストレッチをして新鮮な空気を吸うことを推奨しています。冷たい水を一杯飲んだり、ストレッチをしたりするのも、エネルギーを大幅に回復するのに役立ちます。

水とスナックを忘れずに

暑い気候では体が脱水症状を起こしやすくなり、疲労感や集中力の低下を引き起こします。車には常に水のボトルを数本と、フルーツ、ナッツ、全粒粉クラッカーなどのスナック類を常備しておいてください。甘いものや脂っこいファーストフードは、だるさを感じさせるので避けましょう。

カフェインやエナジードリンクの過剰摂取を避ける

一杯のコーヒーは一時的に眠気を催すかもしれませんが、飲み過ぎには注意してください。ユタ大学（米国）の運転行動研究者、デビッド・ストレイヤー教授は次のように述べています。「カフェインは眠気を抑える効果はほんの少しの間だけです。その後は、圧倒的な疲労感に簡単に陥り、さらに危険になります。」自然な解決策を選びましょう。十分な睡眠をとり、適切な時間に休み、体の水分を保ちましょう。

誰かが助手席に座っておしゃべりしていました。

隣に同乗者が座ると、安心感を与えるだけでなく、疲労の兆候を感知するセンサーとしても機能します。軽くて前向きな会話は脳を活発に保ち、眠気を防ぎます。

暑い夏に長距離を運転するのは、運転手にとってだけでなく、精神的にも挑戦です。常に注意を払い、積極的に休息を取り、自分の体を大事にすることは無視できない原則です。ほんの一瞬の注意散漫、一瞬のまばたきが、予期せぬ結果をもたらす可能性があるからです。

出典: https://baonghean.vn/5-nguyen-tac-song-con-tranh-buon-ngu-mat-tap-trung-khi-lai-xe-duong-dai-ngay-he-10297235.html