出発前に十分な睡眠をとる
長距離運転において最も重要な要素の一つは、前夜に7～9時間の深い睡眠を確保することです。ロサンゼルス睡眠研究所（米国）の睡眠心理学者、マイケル・ブルース博士によると、「十分な睡眠を取らないと、脳の状況処理能力や反射神経が著しく低下し、飲酒運転とほぼ同等の状態になります。」たった一晩の睡眠不足でも、高速道路での事故リスクは2倍になります。
2時間ごとに休憩
2時間以上連続して運転すると、目と脳が疲労し、無意識運転（運転はしているものの集中力が途切れる）状態に陥ります。専門家は、150～200kmまたは2時間ごとに車を停車させ、外に出て歩き回り、ストレッチをして新鮮な空気を吸うことを推奨しています。冷たい水を一杯飲んだり、ストレッチ運動をしたりするのも、エネルギーを大幅に回復させるのに役立ちます。
水とスナックを忘れずに
暑い天候は脱水症状を引き起こし、疲労感や集中力の低下を引き起こします。車内に水のボトル数本と、果物、ナッツ、全粒粉クラッカーなどの軽食を用意しておきましょう。甘いものや脂っこいファストフードは、倦怠感を引き起こす可能性があるため、避けましょう。
カフェインやエナジードリンクの過剰摂取を避ける
一杯のコーヒーは一時的に眠気を覚ますのに役立つかもしれませんが、飲み過ぎには注意が必要です。「カフェインは眠気を抑えるのにほんの少しの時間しか役立ちません。その後は、圧倒的な疲労感に陥る可能性が高くなり、さらに危険です」と、ユタ大学の運転行動研究者であるデビッド・ストレイヤー氏は言います。自然な解決策を選びましょう。十分な睡眠を取り、適切な時間に休憩し、水分を補給しましょう。
誰かが助手席に座っておしゃべりしていました。
隣に同乗者がいると安心感を得られるだけでなく、疲労の兆候を察知するセンサーのような役割も果たします。軽快で前向きな会話は脳を活性化させ、眠気を防いでくれます。
暑い夏の長距離運転は、ドライバー自身だけでなく、精神面でも大きな負担となります。常に注意を払い、適度な休息を取り、体調管理を怠らないことが不可欠です。ほんの一瞬の油断、瞬きさえも、望ましくない結果をもたらす可能性があるからです。
出典: https://baonghean.vn/5-nguyen-tac-song-con-tranh-buon-ngu-mat-tap-trung-khi-lai-xe-duong-dai-ngay-he-10297235.html
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