体に良いどころか害になる5つの運動習慣。

専門家のジェナ・リッツォは、最近公開した動画の中で、7万7300人のTikTokフォロワーに対し、世の中には良いことよりも悪いことの方が多い習慣がたくさんあると明かした。ニューヨーク・ポスト紙によると、それらの習慣を避ける方法を知っていれば、より早く改善できるという。

Chuyên gia: 5 thói quen tập thể dục lợi bất cập hại- Ảnh 1. — 最高の自分になりましょう。

1. 運動のしすぎ

専門家リッツォ氏は、週に何度もジムで必死にトレーニングすることには反対している。それでは望むような体型にはならず、むしろすぐに疲れてしまうからだ。

2021年の研究によると、過度な運動は心房細動（心臓の拍動が不規則になる状態）のリスクを高めることが示されています。また、運動誘発性横紋筋融解症を引き起こし、重度の筋力低下を招く可能性もあります。症状としては、筋肉の痛みや腫れ、脱力感や疲労感、濃い尿、尿量の減少または無尿などが挙げられます。

カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の腎臓内科臨床准教授であるニルファー・ノバクト博士は、「筋肉を酷使する激しい運動は、ストレス性横紋筋融解症を引き起こす可能性があります。怪我をする可能性もあります」と述べています。

UCLAの健康専門家は、身体能力を最大限に高めるために、休息日を設けること、運動の強度と時間を変化させること、バランスの取れた食事を摂ること、水分補給をしっかり行うこと、そして十分な睡眠をとることを推奨している。

2. 過度に制限的な食事

リッツォはこう説明する。「これは体に良くないから食べてはいけない」「今日は運動しないから食べる量を減らす」「炭水化物は朝だけ食べて夜は食べない」といった考え方は、明らかに食べ物との関係に非常に有害です。

専門家たちは、様々な種類の果物、野菜、全粒穀物、タンパク質、乳製品を摂取することが重要であるという点で意見が一致している。

Chuyên gia: 5 thói quen tập thể dục lợi bất cập hại- Ảnh 2. — 食事をあまり制限しすぎない方が良いでしょう。

3. 他人の真似をしようとすること。

専門家のリッツォ氏はこう述べています。「結局のところ、どれほど誰かの体型を崇拝し、それを真似しようとしても、決してその人と全く同じにはなれないのです。」

彼らと同じように食べ、彼らと同じように運動することはできるが、彼らと同じにはなれない。だから、そんなことは頭から追い出して、最高の自分を目指しなさい、とニューヨーク・ポストは述べている。

4. 自分に厳しすぎる。

ミシガン大学（米国）で持続可能な変化を研究するミシェル・セガー博士は次のように述べています。「もし一度食べ過ぎたり、運動不足になったりしても、自分を責めるのではなく、『どんな行動も価値があり、すべてに意義がある。では、どうすれば食事と運動に関する長期的な目標を最終的に達成できるだろうか？』と考えてみてください。」