昼寝は午後の仕事中に起きているのに役立ちますが、食後すぐに寝すぎるのは有害です。
健康的な仕事と休息の時間というと、人々は早寝し、早起きして午後に昼寝をすることを思い浮かべるでしょう。 朝一生懸命働いた後は、体には休息が必要です。 昼寝は仕事の効率を高め、午後の元気を高めます。
ただし、いつどのように昼寝をするかも重要です。 間違った方法で長時間昼寝をしてしまうと、健康に影響を与える可能性があります。
机で居眠りするのは良い習慣ではありません。 イラスト：ミューズ
昼寝は長寿に影響するのか？
現在、昼寝のしすぎは、特に50歳以上の人の健康に影響を与えるという研究が増えています。
毎日の昼寝時間が 1 分以内であれば、心血管疾患のリスクは減少します。 しかし、XNUMX時間を超えると、心血管疾患やがんなどの病気のリスクが高まります。
睡眠障害がある場合、昼寝をしすぎると夜の睡眠にも影響します。 夜よく眠れないと、昼寝が長くなってしまいます。 それが体に害を及ぼす悪循環を生み出します。
アボルオワン氏によると、誰もができるだけ早く改めるべき5つの悪い昼寝習慣を紹介します。
食後すぐに昼寝をする
適度な量の食事をとり、昼食後すぐに眠らないようにしてください。 イラスト: タイムズ・オブ・インディア
食後すぐに寝ると腸の運動が遅くなり、食べ物が胃の中で停滞し、消化が困難になります。 食後数時間寝ると体に悪影響を及ぼします。 そのため、食後は少し昼寝をするのがベストです。
間違った寝姿勢
頭を手に乗せて寝ると、脳への血液循環に悪影響を及ぼし、脳虚血、酸素不足を引き起こし、頭痛を引き起こします。 テーブルの上で眠ってしまうと、脳への血液供給が不足してしまいます。
今すぐおきなさい
昼寝後すぐに目が覚めると、一時的に脳への血液や酸素の供給が不足し、めまいや目の下のクマ、ふらつきなどを引き起こしやすくなり、転倒による事故につながる可能性があります。 そのため、昼寝から起きたら、XNUMX分ほど座って体が慣れるのを待ってから起きましょう。
寝すぎ
米国睡眠医学会は、健康な成人には15分から30分の昼寝を推奨しています。 幼児やお年寄りの場合は少し時間がかかる場合があります。
高齢者の脳は衰えが早いため、脳への血流が減少します。 血流を回復するには昼寝が必要です。 高齢者は午後 15 時ごろに昼寝の時間を設け、睡眠時間を XNUMX 分以内に制限する必要があります。
昼食の過食
食べすぎると消化不良を起こしやすく、健康に悪影響を与える可能性があります。 特に、多くの物質が含まれている食べ物や辛すぎる食べ物は、消化を妨げ、胸やけのリスクを高めるため、睡眠の質を悪化させる可能性があります。 このため、ほとんどの専門家は、食べすぎたり、就寝時間に近づきすぎないようアドバイスしています。
VNNによると
