5つの馴染みのある黒い食べ物は体重を減らし、内臓脂肪を効果的に除去するのに役立ちます

黒い食べ物の中には、体重と内臓脂肪を効果的に減らす効果があるものがある。グラフィック：ハ・メイ

黒豆

黒豆はタンパク質、栄養素、食物繊維が豊富です。American Journal of Nutrition and Metabolismに掲載された研究によると、豆類を多く摂取し、豆類を多く含む食生活をしている人は、体脂肪、特に腹部の脂肪が少ない傾向があります。また、黒豆は満腹感を長く持続させ、総摂取カロリーを減らす効果もあります。

黒米

黒米は食物繊維と抗酸化物質、特にアントシアニンが豊富で、炎症を抑え、体重管理に役立ちます。また、黒米は白米よりも血糖値（GI）が低いため、血糖値をコントロールし、体重管理に役立ちます。

ラズベリー

ラズベリーは低カロリーで、健康に良い食品です。水分を多く含むため、カロリーを増やすことなく、料理のボリュームアップにも役立ちます。

水分含有量の多い食品は満腹感を長く持続させ、水分を保持するのに役立ち、体重管理や内臓脂肪の減少に役立ちます。

ブラックチアシード

ブラックチアシードは食物繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸が豊富で、いずれも減量に効果的です。『Journal of Medical Health Sciences』に掲載された研究によると、チアシードは胃の中で水分を吸収して膨張するため、満腹感が長続きし、食欲を抑える効果があることが分かりました。

黒ゴマ

黒ゴマには、多価不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸を含む健康的な脂肪が含まれています。これらの脂肪は、食欲を抑え、安定したエネルギー源となり、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/5-thuc-pham-mau-den-quen-thuoc-giup-giam-can-loai-bo-mo-noi-tang-hieu-qua-1359604.ldo