減量を助ける「脂肪燃焼」食品6選

1. 健康的な食事は「脂肪燃焼」に役立ちますか?

栄養士によると、持続的に体重を減らすための鍵は、代謝を高め、健康的で低カロリーの食べ物と組み合わせることです。

「脂肪を燃焼」できる健康的な食品を優先するダイエッ​​トには、実際には代謝を促進し、カロリー摂取のバランスをとる食品を食べることが含まれており、減量に役立ちます。

代謝とは、体が機能するために食べ物をエネルギーに変換するプロセスです。代謝は体重だけでなく全体的な健康にも影響します。

通常、代謝の速い人は代謝の遅い人よりも早くカロリーを燃焼します。そうすれば、体重を増やさずにもっと食べられるようになります。逆に、代謝が遅い人はたくさん食べると体重が増えるリスクがあります。さらに、代謝が悪いと体の機能不全を引き起こし、肥満、糖尿病、心臓病などの病気のリスクが高まります。

TSによると。栄養学の専門家であるトラン・ティ・ビック・ンガ博士は、ライフスタイルや運動に加えて、食物繊維が豊富な食品、良質なタンパク質、抗炎症食品などの健康的な食品を優先する食事について次のように語っています。加工食品、精製穀物、糖分の多い食品、悪い脂肪などを制限すると、代謝を改善し、健康的に体重を減らすのに役立ちます。

繊維質が豊富な食品は消化を助け、代謝を促進します。

2. 代謝を促進し、減量を助ける食品もあります

研究によると、代謝を促進するのに役立つ食品は、緑色野菜、新鮮な果物、全粒穀物、ナッツ、豆、赤身の肉、魚、卵など、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪を多く含む食品であることが多いことが分かっています。これらの特性により、空腹感や欲求が軽減され、食後や食間の満腹感が増します。

食物繊維が豊富な食品

緑黄色野菜、果物、全粒穀物、ナッツなどの食物繊維が豊富な食品は、消化を助け、代謝を促進します。

食物繊維を摂取すると、体が消化するのにも時間がかかるため、体はそれを分解するためにより多くのエネルギーを消費しなければなりません。食物繊維は、炎症、コレステロール値、血糖値、腸の健康をコントロールするためにも不可欠で、これらはすべて体の代謝をサポートします。

熱発生を高めるのに役立つ食品

消化中に熱が発生します。熱発生はエネルギーを消費するため、代謝率の上昇につながります。最も効果的な熱発生は、タンパク質が豊富な食品を摂取したときに達成されます。

研究によると、高タンパク質食は体重を減らし、肥満関連の病気を予防する効果的かつ安全な方法であることがわかっています。それは、タンパク質が筋肉の成長と回復を促進するだけでなく、脂肪を燃焼させるための好ましい燃料でもあるからです。

これは、タンパク質には高い熱効果があるためであり、消化を遅らせるため間食を避けるのにも役立ちます。タンパク質は血流への糖の吸収を遅らせ、甘いものへの欲求を抑え、血糖値を安定させるのに役立ちます。

ホールフーズ

緑の野菜、ベリー類、全粒穀物などの加工されていない完全な食品は、食物繊維が豊富で、砂糖や塩がほとんどまたは全く添加されていない食品です。そのため、カロリーが低くなります。

ビタミンやミネラルが豊富な食品

ビタミンB、C、鉄、電解質が豊富な食品など、ビタミンやミネラルが豊富な食品を摂取することは、代謝、エネルギー、スタミナ、精神的な健康をサポートするために重要です。

プレバイオティクスとプロバイオティクスを含む食品

チコリ、アーティチョーク、ニンニク、ネギ、タマネギ、アスパラガス、全粒穀物、難消化性デンプンの供給源（未熟なバナナなど）。ヨーグルト、ケフィア、キムチなどには、腸の健康と食欲の調整に効果があるとされるプレバイオティクスとプロバイオティクスが含まれています。

ヨーグルトを食べると腸の健康に良くなり、減量にも役立ちます。

カフェインを含む食品

お茶やコーヒーなど、カフェインを含む食品の中には、食欲を抑制し、身体活動のためのエネルギーを増加させる効果があることがわかっています。

研究によれば、お茶にはカテキンと呼ばれる抗酸化物質が含まれているそうです。カテキンは、酸化ストレスや細胞の損傷を防ぐだけでなく、血圧を調節し、代謝を促進し、脂肪を分解するのにも役立ちます。さらに、お茶に含まれるカフェインはエネルギーを増強し、脂肪の燃焼を助け、代謝を促進します。

カフェインは、脂肪組織から脂肪酸を動員してエネルギーとして使用することで身体能力を向上させ、結果として減量を助ける可能性もあります。特に、脂っこいものを食べた後にお茶を飲むと消化を良くするのにも役立ちます。

ソース: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-thuc-pham-giup-dot-chay-chat-beo-ho-tro-giam-can-17224022921542818.htm