更年期の女性に良い6つの食べ物。

更年期におけるホルモンの変化は女性に心理的および身体的な不調を引き起こす可能性がありますが、この症状の改善に役立つ食品は数多くあります。

ニュートリホーム栄養クリニックシステムのトラン・ティ・トラ・フォン医師によると、更年期とは女性の卵巣の機能が低下する段階です。卵巣は機能を停止し、女性ホルモンの分泌も停止するため、月経が止まり、妊娠能力も失われます。

適切な食生活は、骨粗鬆症の改善、関節損傷のリスク軽減、心血管疾患のリスク低下に役立ちます。この時期の女性に適した食品には、以下のものがあります。

カルシウムが豊富な食品

更年期の女性は、牛乳や乳製品（ヨーグルト、チーズなど）に含まれるカルシウムを豊富に含む食品を定期的に食事に取り入れるべきです。これらの食品は十分なカルシウムを供給し、更年期女性の骨粗鬆症の予防に役立ちます。

カルシウムが豊富な他の食品としては、エビ、カニ、カタツムリ、ほうれん草、チンゲン菜、ケール、コラードグリーンなどの濃い緑色の葉野菜などがあります。

良質な炭水化物が豊富な食品

全粒粉パン、玄米、根菜類など、グリセミック指数（GI）の低い全粒穀物は健康に良いです。低GI炭水化物を多く含む食事は、血糖値の急上昇や糖尿病の予防に効果的です。また、食物繊維を多く含む食事も健康に良く、過度の体重増加を防ぎます。

健康的な脂肪を含む食品

鮭、サバ、バサなどの脂肪分の多い魚、アボカド、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を含む食品は、心筋梗塞や脂質代謝障害などの心血管疾患のリスクを改善し、軽減するのに役立ちます。

亜鉛が豊富な食品

亜鉛は性ホルモンの生成に不可欠なミネラルです。そのため、魚介類、卵、乳製品など、亜鉛を豊富に含む食品を食事に取り入れることが重要です。

食物繊維を多く含む食品

便秘も更年期の女性によく見られる症状です。そのため、消化機能を高め、便秘を効果的に予防するために、全粒穀物、果物、野菜、豆類など、食物繊維を豊富に含む食品を食事に取り入れることが大切です。

さらに、高繊維食は満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、体重維持に役立ちます。これは、更年期女性に多く見られる肥満のリスクを軽減します。

ビタミンやミネラルが豊富な食品

新鮮な緑黄色野菜や果物は、ビタミンやミネラルの重要な供給源です。さらに、食物繊維や抗酸化物質も豊富で、減量、老化防止、血糖値のコントロール、心血管疾患のリスク軽減に役立ちます。

適切な食生活は、更年期を迎える女性の健康を改善するのに役立ちます。写真： Freepik

さらに、ホルモンの変化により、この時期には女性は様々な健康問題を発症するリスクが高まります。具体的には：

骨と関節の痛み、骨粗鬆症：女性にとって、エストロゲンは骨の健康を維持し、カルシウムの吸収を高めるために不可欠なホルモンです。卵巣機能が低下すると、エストロゲンレベルが低下し、骨量が著しく減少します。これが骨の健康に影響を与え、骨の痛みや骨粗鬆症を引き起こします。

心血管疾患のリスク：エストロゲンレベルが低下すると、コレステロールと血糖値が上昇し、動脈硬化のリスクが高まります。これにより、血管の閉塞による心臓病のリスクが高まります。

体重の変化、過体重および肥満のリスク増加：更年期には、筋肉を作るための代謝が低下します。ストレスは、コルチゾールというホルモンの高濃度化を招き、体重増加の一因となります。そのため、この年齢層の女性は、定期的に運動し、健康的な食生活を維持し、過体重や肥満を避ける必要があります。過体重や肥満は、糖尿病や脂質異常症のリスクを高める可能性があります。

性器がんのリスク：更年期における女性ホルモンの異常な変化は、子宮頸がん、卵巣がん、乳がんなどの特定の性器がんのリスクを高める可能性があります。そのため、更年期の女性は、婦人科がんのスクリーニングと早期診断のために、定期的に婦人科検診と乳房検診を受けることをお勧めします。

火曜

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