緊張性頭痛は他の種類の頭痛とどう違うのでしょうか?
片頭痛、副鼻腔炎、群発性頭痛などの他の種類の頭痛とは異なり、緊張性頭痛は頭、頭皮、首、肩に痛みを引き起こします。多くの場合、ストレス、疲労、姿勢の悪さ、脱水症状などが原因となります。
緊張性頭痛は、額や後頭部、首の周囲に一定の圧力や締め付け感があり、きついバンドで頭を締め付けられているような感じがすると説明されることが多いです。
MedicinePlus 誌に掲載された研究によると、緊張性頭痛の強さは一般的に軽度から中程度で、断続的または慢性になる可能性がある。
頭痛の一般的な種類と場所。
緊張性頭痛の原因
- ストレス：ストレスは睡眠習慣に悪影響を及ぼし、頭痛を悪化させる可能性があります。緊張性頭痛を繰り返すと、慢性的な痛みや不快感につながる可能性があります。
- 悪い姿勢：猫背や首を後ろに反らすなど、不適切な姿勢で長時間座ったり立ったりすると、首や肩の筋肉に負担がかかり、緊張性頭痛を引き起こす可能性があります。この緊張状態が長時間続くと、不快感が生じ、頭痛として現れることがよくあります。さらに、悪い姿勢は首の神経を圧迫し、痛みや不快感を引き起こすこともあります。
- 眼精疲労:眼精疲労は、コンピューターやモニターを長時間使用することで引き起こされることが多く、緊張性頭痛を引き起こす可能性があります。
さらに、睡眠不足、空腹、脱水症状も緊張性頭痛を引き起こす可能性があります。
緊張性頭痛を予防する方法
ストレス解消
ストレスを軽減するには、マインドフルネス瞑想法やボックス呼吸法を実践し、こめかみと頭をリラックスさせるエクササイズを行うことで、緊張性頭痛の可能性を減らすことができます。
身体活動を実践する
1日30分以上、または週150分以上の運動をしましょう。これにより、体内の水分循環（水分補給を含む）が改善され、汗や尿を通して毒素が排出され、関節、筋肉、神経が滑らかになり、血行も改善されます。
さらに、ウォーキング、水泳、ヨガ、ピラティスなどの身体活動を行うと、体内でエンドルフィンが放出されます。エンドルフィンは天然の鎮痛剤で、ストレスによる頭痛を軽減するのに役立ちます。
体に水分を補給しましょう
一日を通して少なくとも2リットルの水を必ず飲んでください。脱水症状は緊張性頭痛の最も一般的な原因の一つです。
沸騰させたお湯、キュウリのスライス、ミカン、ミントなどを混ぜた水、あるいはカモミールティーやペパーミントティーなどのハーブティーを飲むのも良いでしょう。これらは心を落ち着かせ、水分補給効果があります。カフェインの過剰摂取は脱水症状を引き起こし、頭痛を引き起こす可能性があるため、避けましょう。
十分な睡眠をとる
毎晩少なくとも 7 ～ 9 時間の睡眠を確保し、涼しく、暗く、静かな環境で眠るなど、適切な睡眠衛生を実践してください。
十分な睡眠をとることは緊張性頭痛を和らげる効果的な方法です。
良い姿勢を保つ
良い姿勢を維持し、緊張性頭痛を防ぐためには、快適かつ正しく座ることが重要です。
デスクワークをしている場合は、筋肉の緊張を防ぐために定期的に休憩を取ることが重要です。30分ごとに椅子から立ち上がり、3分間早歩きをすることで、筋肉をリラックスさせ、首や肩の緊張を和らげることができます。
首の緊張を防ぎ、緊張性頭痛を軽減するために、コンピューター画面の上部が目の高さになるように椅子または机を調整します。
エッセンシャルオイルを使う
エッセンシャルオイルは、緊張性頭痛を和らげる自然で効果的な方法です。多くのエッセンシャルオイルには、鎮静作用と鎮痛作用があります。ペパーミントオイルをこめかみに塗ると、清涼感が得られ、リラックス効果も得られます。ラベンダーオイルもストレスを軽減し、穏やかな気分にさせ、頭痛の予防に効果的です。
ただし、刺激を防ぐために、肌に塗る前に必ずエッセンシャル オイルをキャリア オイルで薄めるようにしてください。
温湿布または冷湿布
温熱療法と冷却療法はどちらも、頭と首の筋肉に働きかけて緊張性頭痛を和らげるのに役立ちます。
温熱療法は、緊張した筋肉をリラックスさせ、血流を促進し、痛みを和らげるのに役立ちます。この療法は、頭痛の主な原因である筋肉の緊張を抱えている人に特に効果的です。
一方、冷却療法は患部を麻痺させ、炎症を軽減するのに役立ち、腫れや痛みを伴う頭痛に効果的です。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm
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