乳がんを予防する7つの方法

家族歴や遺伝子変異などの乳がんの危険因子は変えることはできませんが、健康的な食事と禁煙は乳がんの予防に役立ちます。

乳がんは、遺伝、生活習慣、環境要因が複雑に絡み合って発症し、リスクを増減させる可能性があります。乳がんを予防することで、新規患者数を減らすことができます。米国がん協会は、乳がんが局所性（乳房以外の場所に転移している兆候がない）の早期発見をした場合、5年生存率は最大99%に達すると推定しています。早期発見には、毎月の乳房自己検診、臨床乳房検査、医師の指示によるマンモグラフィー検査などが含まれます。

ホーチミン市タムアン総合病院乳腺外科部長のグエン・ド・トゥイ・ジャン医師によると、乳がんの家族歴や遺伝子変異といったリスク要因は変えることができません。しかし、女性は健康的な生活習慣や運動を継続することで、乳がんを早期に予防することができます。

健康的な体重を維持し、肥満を避けましょう。身長に対して適切な体重であれば、それを維持するように努めましょう。減量が必要な場合は、バランスの取れた食事、1日の摂取カロリーの削減、運動強度の段階的な増加など、健康的な方法について医師に相談してください。誰もが砂糖や精製炭水化物（お菓子、甘い飲み物、炭酸飲料など）を控えるべきです。お菓子の代わりに新鮮なフルーツやドライフルーツを食べると、健康に良いでしょう。

身体活動：身体活動は健康的な体重の維持に役立ち、乳がんの予防にも役立ちます。健康な成人の多くは、週に少なくとも150分の中程度の有酸素運動、または75分の激しい有酸素運動に加え、週に少なくとも2回の筋力トレーニングを行うべきです。

アルコール飲料の摂取量を制限する：アルコールを多く摂取するほど、乳がんの発症リスクが高まります。Giang医師は、アルコールが乳がん発症リスクに与える影響に関する研究に基づき、少量でもリスクを高めるため、1日1杯までに抑えることが一般的に推奨されていると述べています。

健康的な食習慣： Giang医師は、乳がんのリスクを減らすには、健康的でバランスの取れた食事を摂るべきだとアドバイスしています。具体的には、無脂肪または低脂肪の乳製品を多く摂取すること、食物繊維が豊富な全粒穀物、無糖シリアル、調理済みの豆類を摂取することなどが挙げられます。食事には、オレンジ、マスクメロン、スイカ、イチゴ、赤ブドウ、緑ブドウ、グレープフルーツ、カボチャ、トマト、ほうれん草、カリフラワー、キャベツ、ニンジン、ピーマン、ブロッコリーなど、できれば新鮮で鮮やかな色の果物と野菜を少なくとも5サービング含める必要があります。これらの野菜には、乳がんのリスクを低減する抗酸化物質が含まれているほか、その他の健康効果も期待できます。

赤身の肉、魚、鶏肉などの良質なタンパク質を摂取し、オリーブオイルやキャノーラ油などの健康的な油を適度に摂取しましょう。アーモンドやクルミなどのナッツ類には、がん予防に役立つ栄養素が含まれています。

色とりどりの果物や野菜を食べることは健康に良く、病気の予防にも役立ちます。写真： Freepik

ジャン博士は、豆乳や大豆製品などの大豆製品は乳がんの予防に効果があるため、摂取すべきであることを示す複数の研究を引用しました。また、同じ理由でターメリックを食品に加えることを推奨する研究もあります。大豆にはタンパク質、イソフラボン、食物繊維が含まれており、多くの健康効果をもたらします。しかし、大豆を主成分とする食品には、乳がんのリスクを高めるほどのイソフラボンは含まれていません。

ビタミンDを十分に摂取しましょう。ビタミンDが不足すると、このタイプのがんのリスクが高まります。女性はビタミンDが強化された低脂肪または無脂肪の乳製品を摂取すべきです。ビタミンDを豊富に含むその他の食品としては、卵黄、鮭、骨付きイワシ、強化シリアルなどがあります。1日15分間の直射日光浴も効果的です。ガラス窓、衣服越し、あるいは日焼け止めを塗った後からの日光浴は、ビタミンDの吸収を妨げます。

禁煙：成人は喫煙すべきではなく、喫煙者は禁煙する必要があります。喫煙は多くの危険な呼吸器疾患の予防に役立ち、乳がんのリスクを軽減します。

母乳育児：母乳育児は乳がんの予防に役立つ可能性があります。授乳期間が長いほど、乳がんに対する防御力は高まります。

ドゥック・グエン

ソースリンク: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html