首を曲げたり回したりする動きは背中と首の筋肉を伸ばすのに役立ち、長時間同じ姿勢で座っているときの緊張を軽減します。
長時間、同じ場所に座って携帯電話を見たり、コンピューターの画面の前に座ったりしていると、背中や首が疲れて痛くなります。この症状を和らげるのに役立つ、簡単で簡単にできるストレッチ運動をいくつか紹介します。
ネックスライド
首をまっすぐに伸ばし、顎をゆっくりと前にスライドさせてエクササイズを開始します。その姿勢を5秒間保持し、開始位置に戻ります。この練習を10回行う必要があります。
首の伸展
この動きでは、背中をまっすぐに保ち、目を上に向けながら頭をゆっくりと後ろに動かし、首をできるだけ後ろに伸ばす必要があります。この姿勢を 5 秒間保持してから、開始位置に戻ります。次に、顎が首に近づくように首を曲げ続け、首の後ろの筋肉を伸ばします。これは、首の緊張を防ぐために仕事中に行うとよいエクササイズです。
首を後ろに傾けると首の筋肉が伸びやすくなります。写真: Freepik
首の回転
このエクササイズを始めるには、まずまっすぐ前を見て、ゆっくりと頭を左に回し、首を伸ばし、10秒間保持してから、開始位置に戻ります。次に、ゆっくりと頭を反対側に回し、10秒間保持してから開始位置に戻ります。
首の緊張を避けるために、このエクササイズを 30 分ごとに 10 回行う必要があります。
首の傾き
まっすぐ前を見つめ、左手で頭と首の筋肉を押しながら、ゆっくりと頭を左に傾けます。手で首の筋肉を伸ばし続け、この姿勢を 5 秒間保持してから、開始位置に戻ります。次に、頭をゆっくりと右側に傾け、5秒間保持してから、開始位置に戻ります。 10回繰り返します。この練習を30分ごとに行ってください。
手を使って余分な力を加えて首を伸ばすのも、首の筋肉を伸ばすのに最適な方法です。写真: Freepik
肩をすくめる
まっすぐ前を向いて、肩をゆっくり上げ、5秒間保持してから開始位置に戻ります。この動きを10回繰り返し、30分ごとに行うことで、首、肩、うなじの筋肉の緊張を和らげることができます。
ディープストレッチ
この動きでは、まっすぐ座ったり立ったりして、頭を肩の方に傾けたり、前に曲げたりし、手で牽引力を強めて首の筋肉を伸ばし、この姿勢を 30 秒間保持し、エクササイズ セッションごとに 3 回繰り返します。
首を曲げて前かがみになる
このエクササイズを始めるには、まずまっすぐ前を見て、顎をゆっくりと胸のほうに下げ、5秒間その姿勢を保ってから、開始位置に戻ります。 10回繰り返します。作業中に首に負担がかからないように、このエクササイズを 30 分ごとに行ってください。
ハイ・ミー（骨関節クリニックによると）
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