旧正月に向けて体重とお腹の脂肪を減らして美しい体型を手に入れるための7つの最高の野菜

野菜は体重と腹部の脂肪を減らすのに役立つ食事の重要な部分です。毎日の食事に野菜をもっと加えて、健康的なライフスタイルと組み合わせると、最良の結果が得られます。

栄養士によると、単一の食品だけでお腹の脂肪を減らすことはできないそうです。遺伝、年齢、食生活、ライフスタイルなどの要因は、余分な腹部の脂肪の形成に大きな役割を果たしており、腹部の脂肪に対処したり体重を減らしたりするには、バランスのとれた総合的なアプローチが必要です。

腹部の脂肪を減らすのに最適な野菜について話すとき、このプロセスに役立つ多くの栄養素を含む野菜が含まれます。したがって、減量中はこれらの食品を完全かつバランスのとれた食事計画の一部として取り入れましょう。

1. ブロッコリー

毎日の食事にブロッコリーを加えることで、効果的かつ健康的な減量に役立ちます。

ブロッコリーは体重管理に最も栄養価の高い野菜の一つです。米国農務省（USDA）によれば、生のブロッコリー100グラムにはわずか34カロリーしか含まれていない。つまり、カロリーを過剰に摂取することを心配せずに、ブロッコリーを大量に食べることができるということです。このアブラナ科の野菜には、体内の炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。主な化合物は炎症を促進するスルフォラファンです。炎症を軽減することで、体は体重を減らし、他のあらゆる部分でも効率的に機能できるようになります。

研究により、ブロッコリーは腹部の脂肪に良い野菜であることが確認されています。栄養学アカデミージャーナルに掲載された研究によると、濃い緑色の野菜（ブロッコリーやケール、ほうれん草などの葉物野菜）を定期的に摂取すると、太りすぎの若い成人の参加者の内臓脂肪を減らすのに役立つことがわかりました。

2. ニンジンは減量に良い

ニンジンにはルテインと呼ばれる植物性化合物が豊富に含まれており、研究では抗酸化作用があり、下腹部の脂肪組織をサポートする能力があることがわかっています。生のニンジンを噛むと代謝が促進されます。

この野菜は、体の代謝を高めるため、腹部の脂肪を減らすのに役立つという点でユニークです。食物の熱発生効果とは、食物が消化中に体にカロリーを燃焼させる割合のことです。ニンジンは硬い食感のため、熱発生効果が高く、体がより多くのカロリーを燃焼するようになります。

3. レタス

腹部の脂肪を減らすのに役立つ栄養素を提供するもう一つの野菜はレタスです。まず第一に、レタスには腹部の脂肪減少に効果がある可能性のある植物化合物であるルテインが豊富に含まれています。この化合物は、ルテイン、リコピン、ゼアキサンチンなどを含むカロテノイドと呼ばれる化合物の大きなグループの一部であり、それらはすべて抗酸化特性を持っています。これらの化合物は抗酸化物質であることに加え、脂肪減少にも役立つ可能性があることを示唆する研究もあります。

肥満の日本人男性数名を対象とした研究では、カロテノイドが豊富な野菜（レタスなどのルテインが豊富な野菜を含む）の摂取量を増やすと、腹部の重要な臓器の近くにある腹部の脂肪の一種である内臓脂肪が減少する可能性があることがわかった。

レタスは、栄養学アカデミージャーナルの研究でも、腹部の脂肪減少に関連する緑色野菜として言及されています。

4. ピーマン

ピーマンはカロリーが低く栄養価が高く、食後に満腹感を維持するのに役立ちます。

ルテイン（腹部の脂肪減少に関連する化合物）が豊富な他の野菜には、オレンジと黄色のピーマンがあります。これらの鮮やかでおいしい野菜は、お腹の脂肪を減らすための健康的な食事計画に最適な食材であり、さまざまな料理に入れても、単独でも簡単に楽しめます。

British Journal of Nutrients に掲載された研究によると、低カロリーの食事と組み合わせた場合、ルテイン補給は参加者にいくつかの良い効果をもたらすことがわかりました。ルテインを補給した人は、ウエスト周囲径、内臓脂肪、体重、体脂肪が減少し、LDLコレステロール値も低下しました。

赤ピーマンは、自然な甘みを持つ万能野菜で、お腹の脂肪を減らす目標を達成するのに役立つ栄養素も豊富に含まれています。ピーマンは減量ダイエットに追加するのに最適な野菜です。カロリーが低く栄養価が高く、食後の満腹感を保つのに役立ちます。この組み合わせは、一日の残りの時間を通して食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

赤ピーマンのもう一つの利点は、腹部の脂肪減少を助ける可能性があるリコピンと呼ばれるカロテノイドが豊富に含まれていることです。

5. ビートルート

ビートは健康的な野菜であり、減量に役立ちます。

ビートには、胃の周りの体重をコントロールするのに役立つ栄養素が含まれており、消化を改善する可能性もあります。

この野菜は食物繊維が豊富で、1カップあたり約3.8グラムです。毎食または毎食、十分な食物繊維を摂取すると、膨満感の予防、食欲の減少、満腹感の増大に役立ちます。食物繊維は腸内細菌叢の健康を改善するのにも役立つ可能性があり、これは健康的な方法で体重を維持または減らすために重要です。

食物繊維は、全体的な体重減少を助けるだけでなく、腹部の脂肪を減らすためにも重要です。例えば、「Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism」に掲載された研究では、高繊維食は内臓脂肪の減少につながることが判明しました。

6. ケール

ケール（コラードグリーンとも呼ばれる）は、ビタミンA、K、C、B6、マンガン、銅、カリウムなどの栄養素が詰まった緑葉野菜です。ケールには食物繊維とタンパク質が 100 グラムあたりわずか 43 カロリーしか含まれていないため、カロリーを過剰に摂取する心配なく、大量に食べることができます。食物繊維は満腹感を長く持続させるので、食べる量を減らし、食欲を抑えるのに役立ちます。食物繊維は消化を助け、便秘の予防にも役立ちます。

ケールには、低カロリーにもかかわらず、ビタミン K、ビタミン A、ビタミン C、ビタミン B6、葉酸、マンガン、カルシウム、カリウムなどのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。つまり、カロリーを摂取しなくても、多くの重要な栄養素を摂取することが可能なのです。

したがって、これらの葉物野菜を食事にもっと取り入れることで、お腹の脂肪を減らすという目標を達成しやすくなります。

7. ほうれん草

ほうれん草は栄養が豊富で、サラダや炒め物に使うと良い食材です。栄養士によると、食事にほうれん草を加えると腹部の脂肪を減らすのに役立つそうです。緑の葉野菜は栄養価が非常に高いだけでなく、お腹の脂肪を減らすのにも役立ちます。

ほうれん草はカロリーが非常に低いので、体重増加を心配せずにたくさん食べることができます。これは一般的な脂肪、特に内臓脂肪を減らす上で非常に重要です。ほうれん草に含まれる繊維は満腹感を長く持続させ、それによって食物摂取量をコントロールし、減量をサポートします。食物繊維は血糖値を安定させ、特に腹部の脂肪蓄積を防ぐのにも役立ちます。

ほうれん草には、ビタミン K、ビタミン A、ビタミン C、葉酸、鉄、カリウムなどの必須ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。これらの栄養素は、代謝やカロリー燃焼など、多くの身体機能において重要な役割を果たします。ほうれん草には、細胞を損傷から守り、炎症を軽減する抗酸化物質が豊富に含まれています。慢性炎症は内臓脂肪の蓄積に関係しているため、炎症を軽減すると内臓脂肪の減少に役立つ可能性があります。

他のタンパク質を豊富に含む食品ほどではありませんが、ほうれん草にも一定量のタンパク質が含まれています。タンパク質は筋肉の構築を助け、満腹感を促進します。どちらも腹部の脂肪を減らすために重要です。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-rau-tot-nhat-giup-giam-can-va-mo-bung-de-co-dang-dep-don-tet-172250116082524404.htm