体を温かく保ち、温かい水を飲み、運動をし、十分な睡眠をとることは、気温が急激に下がった際に健康を増進し、呼吸器疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
ベトナム北部では冬から春への移行期を迎えています。寒くて湿度の高い気候は、病気を引き起こすウイルス、細菌、カビの増殖に適した環境を作り出します。これらは吸入によって呼吸器系から容易に体内に侵入する可能性があります。
ハノイのタムアイン総合病院呼吸器科のトラン・ズイ・フン医師は、旧正月に向けて貿易、観光、祭りの需要が増加することで、インフルエンザ、麻疹、風疹、新型コロナウイルス感染症の蔓延リスクが高まると述べた。幼い子供、高齢者、基礎疾患のある人、免疫力が低下している人（HIV/AIDS、長期にわたるコルチコステロイドの使用）、抵抗力が弱い人は、これらの病気にかかりやすい。
喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、インフルエンザ、風邪、鼻炎、咽頭炎、気管支炎、肺炎などの慢性疾患を持つ患者は、急性症状の再発や重症化しやすい。
ハン医師は、気温が下がった際に呼吸器感染症を予防する方法を提案している。
体を温かく保ちましょう。
寒さによって皮膚の下の血管が収縮し、血流が制限されるとともに、呼吸器系の粘膜を覆う保護粘液層が乾燥し、免疫力が低下します。これにより、ウイルス、細菌、真菌が鼻や口に容易に侵入し、病気を引き起こす機会が生まれます。
タートルネックやスカーフを着用して、鼻、首、胸を暖かく保ちましょう。寒い日は、室内でも薄着にならないようにしましょう。厚手の服ではなく、薄手の服を重ね着することで、不快感を軽減し、隙間風を防ぐことができます。保護者は、子供の汗が体内に染み込まないように、汗を拭いてあげましょう。室内はヒーターや暖炉を使って暖めましょう。窒息の危険があるため、密閉された空間で薪や炭を燃やすことは絶対に避けてください。
靴下、厚底の靴、インソールなどを着用して足を温かく保ちましょう。就寝前に、生姜、ティーツリーオイル、ペパーミントなどのハーブ、または少量の塩を混ぜたぬるま湯に足を10～15分ほど浸すと、足の血管が拡張し、血行が促進され、体が温まり、より良い睡眠が得られます。
水温は摂氏40～50度程度が適温です。熱すぎるお湯は避けてください。食後30分以内は足を浸さないようにしてください。消化に体が集中するためです。生理中の女性や心血管疾患のある方は足を浸さないでください。
温かい水を飲んでください。
脱水症状は呼吸器系の粘膜を乾燥させ、呼吸を妨げます。十分な水分摂取は血行を促進し、喉の炎症や乾燥を軽減し、粘液を薄めます。温かい水を飲んだり、温かい蒸気を吸入したりすることも、気道の浄化に役立ちます。逆に、冷たい水を使用すると、呼吸器系の粘膜が収縮したり腫れたりして詰まりやすくなり、ウイルスや細菌が侵入して病気を引き起こしやすくなります。
ハン医師は、成人は1日に約2～3リットルの水を数回に分けて飲むことを推奨しています。ろ過水、フルーツジュース、野菜スープ、生姜茶やハチミツレモングラス茶などのハーブティーを優先的に摂取し、アルコールとコーヒーの摂取は最小限に抑えましょう。
寒い季節には、温かい水を飲んだり、温かい蒸気を吸い込んだりすることが呼吸器系に良い。写真： Freepik
運動をする
毎日20～30分程度の運動は、体の柔軟性を保ち、血行を促進し、免疫力を高めるのに役立ちます。また、運動は健康的な体重を維持し、肥満や睡眠時無呼吸症候群などのリスクを軽減することにも貢献します。
健康に良い屋外活動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、サッカー、バドミントンなどがあります。天候が寒くて外出できない場合は、ヨガ、ジムでのトレーニング、卓球などで代用できます。
緑黄色野菜の摂取量を増やしましょう。
健康的でバランスの取れた食事は、体調を改善し、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。年末のメニューは多種多様ですが、すべての食品が栄養価が高く、健康に良いとは限りません。
ビタミンCが豊富な新鮮な果物や野菜を積極的に摂ることで、フリーラジカル、有害化学物質、汚染物質による身体へのダメージを防ぎ、呼吸器感染症のリスクを軽減できます。おすすめの果物や野菜には、ピーマン、ケール、ブロッコリー、グアバ、柑橘類、キウイなどがあります。
サツマイモ、ニンジン、トマト、パパイヤなど、ビタミンAを豊富に含む野菜や果物は、呼吸器上皮の再生を促進し、感染リスクを軽減します。タンパク質を豊富に含む穀物、魚介類、卵、豆類は、体の免疫力を高めるのに役立ちます。
健康全般を維持するためには、ケーキ、キャンディー、テトジャム、加工食品、油や脂肪を多く使った揚げ物、動物の内臓など、糖分の多い食品の摂取を控えるべきです。
十分な睡眠をとりましょう。
睡眠不足は免疫力を低下させ、体内の炎症を増加させます。米国カリフォルニア大学をはじめとする複数の研究機関が2015年にPubMed医学データベースに掲載した研究では、18歳から55歳の健康な男女164人を対象に、1晩に5時間未満しか眠らない人は、7時間以上眠る人に比べて風邪をひくリスクが4.5倍高いことが示されました。1晩に5～6時間眠る人では、リスクは4.2倍でした。免疫機能を最適に保つためには、成人は1晩に7時間以上の睡眠が必要です。
衛生状態を保つ
フン博士によると、北部地方では冬から春への移行期には日照時間が短く夜が長いため、1日あたりの日照時間が短くなる。これにより、紫外線が環境中の有害な微生物を殺菌する機会が減少する。また、寒さのため人々は屋内に留まることが多くなり、冷気の侵入を防ぐためにドアや窓を閉め切る。室内の空気循環が悪くなると、アレルゲンが繁殖しやすい環境となり、アレルゲンが体内に入り込んで病気を引き起こす可能性が高まる。
テト（旧正月）期間中に病気にならないためには、誰もが衛生管理を徹底し、生活空間を清潔に保つ必要があります。家の中を拭いたり掃除機をかけたりし、シーツや枕カバーを定期的に交換し、カーテンを洗濯しましょう。ドアノブ、階段の手すり、テレビのリモコンなど、共有する場所はアルコール系消毒液で消毒してください。
個人衛生を心がけ、外出時はマスクを着用してください。特に混雑した場所や、咳、発熱、鼻水などの症状がある人と密接に接触する場合は必ずマスクを着用してください。公共の場所から帰宅後、飲食の前後、トイレ使用後、咳やくしゃみをした後、動物に触れた後は、石鹸または手指消毒剤で手を洗ってください。
咳やくしゃみをする際は、ウイルスや細菌の飛散を防ぐため、口と鼻を覆ってください。手で目、鼻、口を触らないようにしてください。毎日、生理食塩水または専用のうがい薬で喉と口をすすいでください。
タバコの煙には近づかないでください。
喫煙や受動喫煙は、肺胞の弾力性を低下させ、肺活量を減少させ、繊毛を麻痺させ、肺に粘液や毒素が蓄積する原因となります。受動喫煙に長期間さらされると、息切れや持続的な咳を引き起こし、気管支炎や肺炎のリスクを高めます。
予防接種
ワクチン接種は、呼吸器感染症を予防するための積極的な方法です。ワクチン接種を受けた人は、特定の免疫を獲得し、ライノウイルス（喉の痛みや風邪の原因となる）、インフルエンザウイルス（インフルエンザの原因となる）、水痘ウイルス、麻疹ウイルス、風疹ウイルスなどの環境病原体と戦うための抗体を体内で生成できるようになります。
チンマイ
| 読者の皆様は、呼吸器疾患に関する質問をこちらに投稿して、医師に回答してもらうことができます。 |
ソースリンク
コメント (0)