体を暖かく保ち、温かい水を飲み、運動し、十分な睡眠をとることで健康を増進し、急激に気温が下がったときに呼吸器疾患のリスクを減らすことができます。
ベトナム北部は冬から春へと移り変わりつつあります。寒く湿度の高い気候は、病気を引き起こすウイルス、細菌、カビの増殖に好都合な条件を作り出します。これらは、吸入されると呼吸器から容易に体内に侵入する可能性があります。
ハノイのタムアン総合病院呼吸器科のトラン・デュイ・フン医師は、旧正月前の貿易、観光、祭りの需要増加により、インフルエンザ、麻疹、風疹、新型コロナウイルス感染症の蔓延リスクが高まると述べた。幼児、高齢者、基礎疾患のある人や免疫力が低下している人（HIV/AIDS、長期のコルチコステロイド使用）、抵抗力が弱い人は、これらの病気にかかりやすい。
喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、インフルエンザ、風邪、鼻炎、咽頭炎、気管支炎、肺炎などの慢性疾患の患者は、急性発作を繰り返し、重篤な病気になりやすい傾向があります。
ハン医師は、気温が下がったときに呼吸器感染症を予防する方法を提案しています。
体を暖かくしてください。
寒さは皮膚の下の血管を収縮させ、血流を制限します。また、呼吸器系の粘膜を保護する層を乾燥させ、免疫力を低下させます。その結果、ウイルス、細菌、真菌が鼻や口から侵入しやすくなり、病気を引き起こしやすくなります。
タートルネックやマフラーなどを着用し、鼻、首、胸を暖かく保ちましょう。寒い季節は、屋内でも薄着にならないようにしましょう。厚手の服ではなく、薄手の服を重ね着することで、不快感を軽減し、隙間風を防ぐことができます。保護者は、お子様の汗が体内に染み込むのを防ぐため、汗を拭き取ってください。室内では、ヒーターや暖炉などを利用して空気を暖めましょう。窒息を防ぐため、密閉された空間では絶対に木や炭を燃やさないでください。
靴下、厚底靴、インソールなどを履いて足を暖かく保ちましょう。寝る前に、生姜、ティーツリーオイル、ペパーミント、または少量の塩などのハーブを混ぜた温かいお湯に足を10～15分ほど浸すと、足の血管が拡張し、血行が促進され、体が温まり、睡眠の質が向上します。
お湯の温度は40～50℃程度が適しており、熱すぎるお湯は避けてください。食後30分以内は足を浸さないでください。体が食物の消化に集中できるようになるためです。生理中の女性や心臓血管疾患のある方は足を浸さないでください。
温かい水を飲んでください。
脱水症状は、呼吸器官の粘膜を乾燥させ、呼吸に影響を及ぼします。十分な水分を摂取すると、血行が改善され、喉の炎症や乾燥が軽減され、粘液が薄まります。温かい水を飲んだり、温かい蒸気を吸入したりすることで、気道の浄化に役立ちます。逆に、冷たい水を飲むと、呼吸器官の粘膜が収縮したり腫れたりして、うっ血状態になりやすく、ウイルスや細菌の感染や病気を引き起こしやすくなります。
ハン博士は、成人は1日に約2～3リットルの水を数回に分けて飲むことを推奨しています。ろ過水、フルーツジュース、野菜スープ、ジンジャーティーやハニーレモングラスティーなどのハーブティーを優先的に摂取してください。アルコールやコーヒーの摂取は最小限に抑えましょう。
寒い季節には、温かい水を飲んだり、温かい蒸気を吸い込んだりすると呼吸器系に良いです。写真： Freepik
運動をする
毎日20～30分程度の運動は、体の柔軟性を維持し、血行を改善し、免疫力を強化するのに役立ちます。身体活動は健康的な体重の維持、肥満や睡眠時無呼吸症候群などのリスク軽減にも役立ちます。
健康に良い屋外アクティビティには、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、サッカー、バドミントンなどがあります。天気が寒くて外に出られない場合は、ヨガ、ジムでのトレーニング、卓球などで代用できます。
緑の野菜の摂取量を増やしましょう。
健康的でバランスの取れた食事は、体調を整え、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。年末のメニューは多種多様ですが、すべての食品が栄養価が高く健康に良いわけではありません。
ビタミンCが豊富な新鮮な果物や野菜を優先的に摂取することで、フリーラジカル、有害化学物質、汚染物質によるダメージから体を守り、呼吸器感染症のリスクを軽減できます。ピーマン、ケール、ブロッコリー、グアバ、柑橘類、キウイなどが挙げられます。
サツマイモ、ニンジン、トマト、パパイヤなど、ビタミンAが豊富な野菜や果物は、呼吸器上皮の再生を促し、感染リスクを軽減します。タンパク質が豊富な穀物、魚介類、卵、豆類は、体の防御力を強化するのに役立ちます。
全体的な健康を確保するためには、ケーキ、キャンディー、テトジャム、加工食品、大量の油や脂肪で揚げた食品、動物の内臓など、糖分の多い食品の摂取を制限する必要があります。
十分な睡眠をとってください。
睡眠不足は免疫システムを弱め、体内の炎症を増加させます。米国カリフォルニア大学と複数の研究機関が2015年にPubMed医学ライブラリに掲載した、18歳から55歳までの健康な男女164名を対象とした研究では、1晩の睡眠時間が5時間未満の人は、7時間以上睡眠する人に比べて風邪をひくリスクが4.5倍高いことが示されました。1晩の睡眠時間が5～6時間の場合は、4.2倍のリスクがありました。免疫システムを最適に機能させるには、成人は1晩7時間以上の睡眠が必要です。
衛生を保つ
洪医師によると、冬から春への過渡期、北部諸州では日照時間が短く夜が長いため、1日当たりの日照時間が短くなります。そのため、紫外線が環境中の有害な微生物を殺菌する機会が減少します。寒さのため、人々は冷気の侵入を防ぐためにドアや窓を閉め、屋内にとどまることが多くなります。室内の空気循環が悪いと、アレルゲンが滞留しやすい環境が生まれ、体内に侵入して病気を引き起こす可能性が高まります。
テト（旧正月）に病気にならないためには、誰もが個人の衛生管理を徹底し、生活空間を清潔に保つ必要があります。家中を拭き掃除し、掃除機をかけ、シーツや枕カバーを定期的に交換し、カーテンを洗濯しましょう。ドアノブ、階段の手すり、テレビのリモコンなど、共有する場所をアルコール消毒液で消毒しましょう。
個人衛生を維持し、外出時、特に混雑した場所や咳、発熱、鼻水などの症状がある人と濃厚接触する場合はマスクを着用してください。公共の場所から戻った後、飲食の前後、トイレの使用後、咳やくしゃみをした後、動物に触れた後は、石鹸または手指消毒剤で手を洗ってください。
咳やくしゃみをするときは、ウイルスや細菌の空気中への拡散を防ぐため、口と鼻を覆ってください。手で目、鼻、口に触れないようにしてください。毎日、生理食塩水または専用のうがい薬で喉と口をすすいでください。
タバコの煙から離れてください。
喫煙や受動喫煙は、肺胞の弾力性の低下、肺活量の減少、繊毛の麻痺、そして肺への粘液や毒素の蓄積を引き起こします。受動喫煙への長期的な曝露は、息切れ、持続的な咳を引き起こし、気管支炎や肺炎のリスクを高めます。
予防接種
ワクチン接種は、呼吸器感染症を予防するための積極的な方法です。ワクチン接種を受けた人は特異的免疫を獲得し、ライノウイルス（喉の痛みや風邪の原因）、インフルエンザウイルス（インフルエンザの原因）、水痘ウイルス、麻疹ウイルス、風疹ウイルスなどの環境病原体と戦うための抗体を体内で作り出すのに役立ちます。
チン・マイ
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