寒い季節に呼吸器疾患を予防する8つの方法

体を暖かく保ち、温かい水を飲み、運動し、十分な睡眠をとることは、健康を改善し、急激に気温が下がったときの呼吸器疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

北部は冬から春へと移り変わりつつあります。寒くて湿度の高い気候は、病気を引き起こすウイルス、細菌、カビの繁殖に好都合です。これらは呼吸によって呼吸器から体内に侵入しやすくなります。

ハノイのタムアン総合病院呼吸器科のトラン・ズイ・フン医師は、旧正月近くの貿易、観光、祭りの需要が高まることで、インフルエンザ、麻疹、風疹、新型コロナウイルス感染症が蔓延するリスクが高まると述べた。子ども、高齢者、基礎疾患や免疫不全（HIV/AIDS、コルチコステロイドの長期使用）のある人、抵抗力が弱い人は、病気にかかりやすい。

喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、インフルエンザ、風邪、鼻咽頭炎、気管支炎、肺炎などの慢性疾患を持つ人は、急性再発や重篤な進行を起こしやすい傾向があります。

ハン医師は、気温が下がったときに呼吸器感染症を予防する方法を提案しています。

体を暖かく保ちましょう

寒さは皮膚の下の血管を収縮させ、血液循環を制限します。また、気道の内壁を保護する粘膜層が乾燥し、抵抗力が低下します。これは、ウイルス、細菌、真菌が鼻や口から侵入しやすく、病気を引き起こす機会となります。

タートルネックやマフラーなどを着用し、鼻、首、胸を暖かく保ちましょう。寒いときは、屋内でも薄着にならないようにしましょう。厚着ではなく薄着を重ね着することで、不快感を軽減し、風の侵入を防ぎます。保護者は、お子様の汗を拭き取り、体内への逆流を防ぐよう注意しましょう。家の中を暖めるために、ヒーターや暖炉を設置しましょう。窒息を防ぐため、密閉された空間で薪や石炭を燃やすことは絶対に避けてください。

靴下、厚底靴、インソールなどで足を温めましょう。寝る前に、生姜、カユプテオイル、ミントなどのハーブ、または少量の塩を混ぜた温かいお湯に足を10～15分ほど浸けておくと、脚の血管が拡張し、血行が促進され、体が温まり、睡眠の質が向上します。

お湯の温度は40～50℃程度が適しており、熱すぎるお湯は避けてください。食後30分以内は足を浸さないでください。体が食物の消化に集中しやすくなるためです。生理中の女性や心臓血管疾患のある方は足を浸さないでください。

温かい水を飲む

脱水症状は、呼吸器を保護する粘膜の乾燥を引き起こし、気道に悪影響を及ぼします。十分な水分を摂取することで、血液の循環が促進され、喉の炎症や乾燥が軽減され、痰が薄まります。温かいお湯を飲んだり、温かい蒸気を吸入したりすることで、気道の浄化を図ることができます。逆に、冷たい水を飲むと、呼吸器の粘膜が収縮したり腫れたりしやすくなり、うっ血を引き起こし、ウイルスや細菌の侵入を招きやすくなり、病気を引き起こしやすくなります。

洪医師は、成人は1日に2～3リットルの水を数回に分けて飲むことを推奨しています。ろ過水、フルーツジュース、野菜スープ、生姜茶、蜂蜜、レモングラスなどのハーブティーを優先的に摂取し、ビール、アルコール、コーヒーの摂取は控えましょう。

寒い季節には、温かい水を飲んだり、温かい蒸気を吸い込んだりすると呼吸器系に良いです。写真： Freepik

運動をする

毎日20～30分程度の運動は、体の柔軟性を維持し、血液循環を促進し、免疫力を高めるのに役立ちます。また、適切な体重を維持し、肥満や睡眠時無呼吸症候群のリスクを軽減するのにも役立ちます。

健康に良い屋外アクティビティには、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、サッカー、バドミントンなどがあります。天気が寒くて外出できない場合は、ヨガ、ジム、卓球などで代用することもできます。

緑の野菜を増やす

健康的でバランスの取れた食事は、体調を整え、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。年末のメニューは多種多様ですが、すべての食品が栄養価が高く健康に良いわけではありません。

ビタミンCが豊富な新鮮な果物や緑黄色野菜を優先的に摂取することで、フリーラジカル、有毒化学物質、汚染物質による有害な影響から体を守り、呼吸器感染症のリスクを軽減できます。ピーマン、ケール、ブロッコリー、グアバ、柑橘類、キウイなどが挙げられます。

サツマイモ、ニンジン、トマト、パパイヤなど、ビタミンAが豊富な野菜や果物は、呼吸器上皮の再生を促し、感染リスクを軽減します。タンパク質が豊富な穀物、魚介類、卵、豆類は、体の防御力を強化するのに役立ちます。

全体的な健康を確保するためには、キャンディー、ジャム、加工食品、油や動物の内臓を多く含む揚げ物など、甘いものの食べ過ぎを控えるべきです。

十分な睡眠をとる

睡眠不足は免疫力の低下を引き起こし、体内の炎症を増加させます。米国カリフォルニア大学と複数の研究機関が2015年にPubMed Medical Libraryに掲載した、18歳から55歳までの健康な男女164名を対象とした研究では、1晩の睡眠時間が5時間未満の人は、7時間以上睡眠をとる人に比べて風邪をひくリスクが4.5倍高いことが示されました。1晩の睡眠時間が5～6時間の場合は、4.2倍のリスクがありました。免疫システムを最大限に機能させるには、成人は1晩に7時間以上の睡眠が必要です。

清潔に保つ

洪医師によると、冬から春への季節の変わり目、北部諸省では日が短く夜が長く、1日当たりの日照時間も短いため、紫外線が環境中の有害微生物を破壊する可能性が低くなります。寒さのため、人々は冷気の侵入を防ぐためにドアを閉め、屋内にとどまる傾向が強まります。室内の空気循環が悪いと、アレルゲンが長時間滞留し、体内に侵入して病気を引き起こす可能性が高まります。

テト期間中に病気にならないためには、誰もが個人の衛生状態を維持し、清潔な生活空間を保つ必要があります。家の掃除と掃除機をかけ、シーツや枕カバーを定期的に交換し、カーテンを洗濯しましょう。ドアノブ、階段の手すり、テレビのリモコンなど、よく触れる場所はアルコール消毒液で拭きましょう。

個人衛生を維持し、外出時、特に混雑した場所や、咳、発熱、鼻水などの症状がある人と密接に接触する場合はマスクを着用してください。公共の場所から戻った後、飲食の前後、トイレを使用した後、咳をしたり鼻をかんだりした後、動物に触れた後は、石鹸または消毒液で手を洗ってください。

ウイルスや細菌を空気中に拡散させないため、咳やくしゃみをするときは口と鼻を覆ってください。目、鼻、口に触れないようにしてください。毎日、生理食塩水または専用のうがい薬でうがいをしてください。

煙に近づかないでください

喫煙または受動喫煙は、肺胞の弾力性の低下、肺活量の減少、繊毛の麻痺、そして肺への粘液や毒素の蓄積を引き起こします。タバコの煙への長期的な曝露は、呼吸困難、持続的な咳を引き起こし、気管支炎や肺炎のリスクを高めます。

予防接種

ワクチン接種は、呼吸器感染症を予防する積極的な方法です。ワクチン接種を受けた人は、特異的な免疫を獲得し、ライノウイルス（喉の痛みや風邪の原因）、インフルエンザウイルス（インフルエンザの原因）、水痘ウイルス、麻疹、風疹など、環境中の病原体に対する抗体を体内で作り出すのに役立ちます。

チン・マイ

読者は呼吸器疾患について医師に質問し、回答を求めます

ソースリンク: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html