ゴ・ミン・フン医師（右端）がジアディン人民病院での専門能力開発セッションに参加 - 写真：MT
仕事、学業、生活におけるプレッシャーが増大する中で、メンタルヘルスは、特に若者の間で深刻な問題になりつつある。
自滅的な行動をとる若者もいる。
最近、ホーチミン市のジアディン人民病院で行われた専門能力開発セッションにおいて、チョーライ病院のインターベンショナル心臓病科副部長であるゴ・ミン・フン医師は、長期にわたるストレスは精神衛生に影響を与えるだけでなく、心血管系にも直接影響を与え、高血圧、不整脈、心筋梗塞、脳卒中のリスクを高めると述べた。
実際には、学業や仕事のプレッシャーによって深刻な絶望状態に陥り、自傷行為に走る学生や若者の事例も存在する。したがって、身体的な治療と並行して、メンタルヘルスケアの問題を適切に認識する必要がある。
ンゴ・ミン・フン博士によると、仏教における瞑想の実践は、通常、サマタ（静寂の瞑想）とヴィパッサナー（洞察の瞑想）という2つの主要な形態を指す。
マインドフルネス瞑想は、心を落ち着かせ、今この瞬間に集中させるための方法です。最も簡単な実践方法は、呼吸に意識を集中することです。数回深呼吸するだけで、心拍数を落ち着かせ、緊張や不安感を大幅に軽減することができます。
一方、ヴィパッサナー瞑想とは、判断や執着を持たずに、現実を注意深く観察するプロセスである。
実践者は、ストレス、不安、貪欲、怒りなどの精神的・身体的な状態が生じた際にそれを認識することを学び、それによってネガティブな感情に飲み込まれるのを防ぎます。この方法は時間と根気が必要ですが、認識や行動を変える上で大きな効果をもたらします。
瞑想の核心的な原則の一つは、マインドフルネス、つまり今この瞬間に自分が何をしているかを意識することです。マインドフルネスは、特に自分の力ではどうにもならないようなネガティブな思考や過剰な不安を早期に認識するのに役立ちます。未来のことやまだ起こっていないことについて考えすぎることは、慢性的なストレスや精神疾患の大きな原因となります。
瞑想は精神的な価値だけでなく、生理学的にも大きなメリットをもたらします。数多くのメタ分析や研究によって、瞑想の実践は血圧、心拍数、コルチゾール（ストレスホルモン）値、そして心血管疾患に関連する炎症マーカーであるC反応性タンパク質を低下させる効果があることが示されています。
瞑想は非常に効果的な治療法です。
ゴ・ミン・フン医師は、瞑想は医療行為の代替となるものではなく、非常に効果的な補助手段であると強調した。精神状態が安定すると、患者は治療への順守度が高まり、喫煙、飲酒、過食といった危険な行動を減らす傾向があるという。
瞑想を実践するのに特別な条件は必要ありません。必要なのは静かな場所、座り心地の良い場所、そして毎日20～30分程度、呼吸に意識を集中したり、自分の体の声に耳を傾けたりすることだけです。お茶やコーヒーを飲んだり、音楽を聴いたりといった普段の生活習慣も、意識的に行えば「日常生活の中の瞑想」になり得ます。
現代社会ではプレッシャーは避けられないが、瞑想は人々が立ち止まり、今この瞬間を深く見つめ、人生への反応の仕方を調整するのに役立つ。
ゴ・ミン・フン博士が述べたように、重要なのは困難を完全に排除することではなく、アプローチを変えること、つまり、自分の能力の範囲内で、適切かつ穏やかな心構えで行動することである。
したがって、瞑想は単なる精神的な実践ではなく、心臓を保護し、長期的な生活の質を向上させることに貢献する、総合的な健康戦略でもある。
瞑想は、心身の調和を図り、心血管疾患のリスクを軽減するための「鍵」である。
ミン・フン博士は、瞑想は心身の調整、精神の安定、そして今この瞬間への意識を高めるのに役立つと述べた。瞑想の実践は、心血管疾患患者における心血管イベントの減少に貢献する。
瞑想は、血圧、心拍数、ストレスレベル、不安などの臨床指標を改善するだけでなく、コルチゾール、C反応性タンパク質（CRP）、トリグリセリド、TNF-αなどのパラクリニカル指標にも良い影響を与えます。適切な瞑想の実践は、心血管疾患のリスク因子を改善するのに役立ち、心血管疾患の一次予防において重要な役割を果たします。
出典：https://tuoitre.vn/bac-si-benh-vien-cho-ray-noi-ve-tac-dung-cua-thien-20251226140718647.htm
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