医師らが、旧正月休暇中に運動習慣を維持するためのヒントを共有します。

確かに、運動が人間の健康にもたらす利益を知らない人はいないでしょう。

しかし、休暇中は「時間がない」という言い訳や「休暇が終わったらまた始めよう」という思いで、運動を一切やめてしまうことがよくあります。

ホーチミン市大学医療センターリハビリテーション部門長のグエン・ドゥック・タン医師は、通常の運動をやめると、わずか数週間で体が衰弱するという研究結果があると述べています。したがって、休暇中も完全に運動をやめるのではなく、適度な運動を続けることが正しいアプローチです。たとえ1回の運動時間や週の運動回数を減らす必要があったとしても、運動を続けることは多くのメリットをもたらし、テト休暇後に通常の運動スケジュールに戻りやすくなります。

科学者によると、休日やお祭りは、長時間のハードワークの後、休息し、楽しみ、エネルギーを充電するためのものであるはずです。しかし、問題はそれほど単純ではありません。長い休暇は、食べ過ぎや運動不足によって、制御不能な体重増加を引き起こすリスクがあります。

休暇中に頻繁に旅行、買い物、顧客の接待、夜更かし、過度のアルコール摂取などの活動をすると、身体にストレスと緊張が生じ、危険な健康状態につながる可能性があります。

では、この不均衡を克服し、楽しく、リラックスでき、健康的で、計画的に休暇を過ごすにはどうすればいいのでしょうか?

ここでは、体のほとんどの筋肉を動かす、シンプルですが効果的なエクササイズをいくつかご紹介します。何より素晴らしいのは、器具を使わずにどこでも行えることです。

tập thể dục — 腕立て伏せは腕と上半身の筋肉を強化するのに役立ちます。

腕立て伏せ

目的: 腕と上半身の筋肉を強化します。

やり方：うつ伏せになり、手のひらを床に平らにつけ、肘と脚をまっすぐ伸ばし、つま先を床につけます。両手は肩幅に開き、首と胴体をまっすぐに保ちます。肘をゆっくりと曲げ、胸が床にほぼ触れるまで体を下ろし、息を吸います。体がゆっくりと下がるにつれて、重力に抵抗できるように筋肉に力を入れましょう。肘を伸ばし、体を元の位置まで押し上げ、息を吐きます。

10～15回ずつ、2～4セット、または最大限に疲労するまで行います。セット間の休憩は1～2分です。

立ち上がって座る

用途: 脚と臀部の筋肉を強化します。

やり方：足を肩幅に開き、床に平らにつけて直立します。太ももが床と平行になるまでゆっくりとしゃがみ込み、息を吸います。背筋をまっすぐに保ち、前に傾きすぎないように注意してください。体がゆっくりと下がるにつれて、筋肉に力を入れて重力に抵抗します。膝を伸ばし、開始位置に戻り、息を吐きます。バランスを保つために、動きの間中、視線は目の前の一点に集中し続けます。腕を前に伸ばしたり、頭の後ろで手を組んだりしても構いません。

10～15回ずつ、2～4セット、または最大限に疲労するまで行います。セット間の休憩は1～2分です。