お腹の脂肪を減らすには、腹筋運動だけに集中すれば良いと今でも信じている人が多い。しかし、これは必ずしも正しくない。最良の結果を得るには、有酸素運動や全身運動と組み合わせる必要がある。
お腹周りの脂肪を減らすのに非常に効果的なエクササイズをいくつかご紹介しましょう。これらのエクササイズを他のトレーニングに取り入れ、継続的に実践すれば、きっと体に驚くべき変化が現れるはずです。
クランチ
ウエストを細くするための、シンプルで効果的な腹筋運動。
これは人気があり、簡単にできる腹筋運動です。腹筋運動について語るなら、クランチは必ず挙げるべきでしょう。
動作は単純に見えるかもしれませんが、間違った方法で行うと効果が低下します。クランチを行う際に留意すべき点をいくつかご紹介します。
平らな場所に仰向けになり、背中とお尻を地面にしっかりと押し付けてください。背中が反っていると、腰痛の原因となり、腹筋運動を何度も行うのが難しくなります。
腹筋を使って上半身を持ち上げてください。
- 1セットあたり10～15回を目安に、3～4セット繰り返してください。
ツイストクランチ
これも人気の腹筋運動です。
腹斜筋運動は肋間筋を鍛えます。この運動を定期的に行うことで、女性は砂時計型の体型を手に入れることができます。
ツイストクランチの練習方法の説明。
床に仰向けになり、両手を頭の後ろに置き、両足を床に平らに置きます。
上半身を持ち上げながら、同時に右肩を左に動かし、左肩は床につけたままにします。反対側でも同じ動作を繰り返します。
カリカリとした先端
腹筋を使って体を持ち上げてみてください。肩の力を使う場合と比べて、その違いが実感できるはずです。
ツイストクランチに似ていますが、肩と同じ側の脚を傾けて持ち上げる必要があるため、やや難易度が高くなります。このエクササイズを最も効果的に行うには、肩や脚の力を使うのではなく、腹筋を使って体を持ち上げるようにしてください。
必ずしも速く動く必要はありません。むしろ、ゆっくりと正確に練習する方がはるかに効果的です。
リバースクランチ
下腹部のたるみが気になる多くの女性は、この運動を怠ってはいけません。
このエクササイズは下腹部を引き締めるのに非常に効果的です。見た目はシンプルですが、効果は抜群です。しばらく続ければ、体の変化を実感できるでしょう。
リバースクランチのやり方
床に仰向けになり、両手を腰の下に置きます。
脚と腰を高く持ち上げる
体を下ろすときは、腹筋を締め、できるだけゆっくりと足を下ろしてください。
ヘビの健康
このエクササイズは、上腹部の筋肉、下腹部の筋肉、および肋間筋を鍛えます。
腹部の脂肪燃焼エクササイズの利点の1つは、場所や時間帯を問わずいつでも行えることです。自転車運動は、床に寝転がった状態で自転車を漕ぐ動作を模倣したものです。
脂肪燃焼効果を最大限に高めるには、脚をゆっくりと動かし、腹筋をしっかりと引き締めることを忘れないでください。ペダルを10～15回漕ぎ、3～5回繰り返します。
板
シンプルで一般的でありながら、非常に効果的なエクササイズなので、見過ごしてはいけません。
プランク運動は、運動好きな人ならおそらくよく知っているでしょう。現在でも、プランクはシンプルながら効果的な全身運動として知られています。プランクを行うと、体中のあらゆる筋肉群が使われます。
毎日どれだけ忙しくても、プランク運動を試してみてください。
トラン・アイン
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