お腹の脂肪を減らすには、腹筋運動だけに集中すればいいと思っている人が多いですが、これは必ずしも正しくありません。最良の結果を得るには、有酸素運動や全身運動と組み合わせる必要があります。
今では効果が高く評価されている、お腹周りの脂肪を減らすエクササイズをご紹介します。他のエクササイズと交互に行うことで、きっと体に驚くべき変化が現れるはずです。
腹筋運動
ウエストを細くするシンプルで効果的な腹筋運動
腹筋運動の中でも人気があり、手軽にできるエクササイズです。腹筋運動といえば、クランチは欠かせません。
動きはシンプルに見えますが、正しく行わないと効果が薄れてしまいます。クランチを行う際の注意点：
- 平らな面に横になり、背中とお尻を床につけます。背中を反らせたままにすると腰痛を引き起こし、腹筋運動を何度も行うことが難しくなります。
- 腹筋に力を入れて上半身を持ち上げます。
- 各セットを 10 ～ 15 回ずつ、3 ～ 4 セット繰り返します。
ツイストクランチ
これも人気の腹筋運動です。
クロスクランチは肋間筋に効果があります。この動きを定期的に行うことで、女性は砂時計型のウエストを手に入れることができます。
ツイストクランチエクササイズガイド
- 両手を頭の後ろに置き、足を床につけた状態で床に横になります。
- 上半身を持ち上げ、同時に右肩を左に動かします。もう片方の肩は床につけたままです。反対側も同様に行います。
サイドクランチ
腹筋を使って体を持ち上げると、肩の力を使うときの違いを感じるでしょう。
ツイストクランチに似ていますが、肩と同じ側の脚を傾けて持ち上げる必要があるため、少し難易度が高くなります。この動きを最大限に活かすには、肩や脚ではなく、体幹に力を入れて体を持ち上げる必要があります。
速く行う必要はないかもしれませんが、代わりにゆっくりと正確に練習する方がはるかに良いでしょう。
リバースクランチ
下腹部が大きいために頭痛に悩まされる女性が多いので、このエクササイズを欠かさないでください。
この動きは下腹部を引き締めるのにとても効果的です。見た目はシンプルですが、力強い動きなので、しばらく続けると体の変化を感じられます。
リバースクランチエクササイズガイド
- 床に仰向けに寝て、手を腰の下に置いてください
- 足と腰を高く上げます
- 下げる際はお腹に力を入れ、できるだけゆっくりと足を下ろします。
自転車運動
この動きを行うと、上腹部、下腹部、肋間筋がすべて働きます。
お腹の脂肪を減らすエクササイズの利点の一つは、いつでもどこでも行えることです。自転車エクササイズは、床に横になった状態で自転車に乗る動作を再現します。
脂肪燃焼効果を最大限に高めるには、脚をゆっくり動かし、腹筋に力を入れることを忘れないでください。ペダルを10～15回漕ぎ、これを3～5回繰り返しましょう。
板
シンプルかつ人気がありながら、見逃せない非常に効果的な動きです。
プランクは、運動好きな方ならきっと馴染みのあるエクササイズでしょう。プランクは、シンプルながらも全身に効果的なエクササイズとして広く知られています。プランクを行う際は、全身の筋肉群を活性化させる必要があります。
どんなに忙しくても、毎日プランクを行ってください。
トラン・アン
[広告2]
ソース
コメント (0)