お腹の脂肪を減らすエクササイズ

お腹の脂肪を減らすには、腹筋運動だけに集中すればいいと信じている人が多いですが、これは完全には正しくありません。最良の結果を得るには、有酸素運動や全身運動と組み合わせる必要があります。

お腹の脂肪を減らすのに効果的なエクササイズをいくつかご紹介します。他のワークアウトに取り入れて、継続して実践すれば、きっと体に驚くべき変化が現れるでしょう。

腹筋運動

ウエストを細くするためのシンプルで効果的な腹筋運動。

腹筋運動の中でも人気があり、手軽にできるエクササイズです。腹筋運動といえば、クランチは外せません。

動きはシンプルに見えますが、間違ったやり方をすると効果が薄れてしまいます。クランチを行う際には、以下の点に注意してください。

- 平らな場所に横になり、背中とお尻を地面につけます。背中が反っていると腰痛を引き起こし、腹筋運動を何度も行うことが難しくなります。

腹筋に力を入れて上半身を持ち上げます。

- 1 セットあたり 10 ～ 15 回を 3 ～ 4 セット繰り返します。

ツイストクランチ

これも人気の腹筋運動です。

腹斜筋運動は肋間筋を鍛えます。このエクササイズを定期的に行うことで、女性は砂時計型の体型を手に入れることができます。

ツイストクランチの練習方法の説明。

- 両手を頭の後ろに置き、足を床に平らにつけて床に横になります。

- 上半身を持ち上げ、同時に右肩を左に動かします。もう片方の肩は床につけたままです。反対側も同様の動きを繰り返します。

カリカリのチップ

腹筋を使って体を持ち上げると、肩の力を使うのと比べて違いを感じるでしょう。

ツイストクランチに似ていますが、肩と同じ側の脚を傾けて持ち上げる必要があるため、少し難易度が高くなります。このエクササイズを最も効果的に行うには、肩や脚の力ではなく、腹筋を使って体を持ち上げるようにしてください。

素早く動く必要はないかもしれません。その代わりに、ゆっくりと、しかし正確に練習するほうがずっと良いでしょう。

リバースクランチ

下腹部を気にする多くの女性は、このエクササイズを欠かさずに行うべきです。

このエクササイズは下腹部を引き締めるのにとても効果的です。見た目はシンプルですが、とても効果的です。しばらく続けると、体の変化を実感できるでしょう。

リバースクランチのやり方

- 床に仰向けに寝て、両手を腰の下に置きます。

- 足と腰を高く上げます

- 体を下げるときは、腹筋に力を入れて、できるだけゆっくりと足を下ろします。

ヘビの健康

このエクササイズは、上腹部の筋肉、下腹部の筋肉、肋間筋を鍛えます。

腹部の脂肪燃焼エクササイズの利点の一つは、いつでもどこでも行えることです。自転車を使ったエクササイズは、床に横になった状態で自転車に乗る動作を模倣します。

脂肪燃焼効果を最大限に高めるには、足をゆっくり動かし、腹筋に力を入れることを忘れないでください。ペダルを10～15回漕ぎ、これを3～5回繰り返しましょう。

板

シンプルかつ一般的ですが、見逃してはならない非常に効果的なエクササイズです。

プランクは、運動が好きな人なら誰でもよく知っているエクササイズでしょう。プランクは、シンプルでありながら効果的な全身運動として知られています。プランクを行う際には、全身の筋肉群が使われます。

毎日どんなに忙しくても、プランク運動をしてみましょう。

トラン・アン

ソース: https://vtc.vn/bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-ar832658.html