すぐに体重を減らすのに役立つ4つの水泳エクササイズを公開

すぐに体重を減らすのに役立つ4つの水泳エクササイズ。グラフィック：リン・トラン

1. 水泳運動は持久力を高める

長く継続して泳ぐと、心血管系の持久力が向上し、持続的なカロリー燃焼に不可欠な筋力が強化されます。さらに、長時間泳ぐことで体が酸素を効率的に利用し、有酸素能力が向上します。

持久力をつけるために、まずは短い距離から始めましょう。中程度のペースで400メートル連続して泳ぎます。 100 メートルごとに速度を 25 メートルずつ少しずつ上げてから、一定のペースに戻ります。

2. 高強度自由形スプリント水泳トレーニング

高強度のスプリント水泳は心拍数を上げ、代謝を促進し、水泳中および水泳後に大量のカロリーを燃焼させます。できるだけ速く泳ぐように自分を奮い立たせると、より多くの筋肉繊維が動員され、無駄のない筋肉量の増加と心臓血管の健康の改善に役立ちます。

まず最高速度で 25 メートル泳ぎ、その後 45 秒間休むか、ゆっくりしたペースで 25 メートル泳ぎます。このサイクルを5～8回繰り返します。

3. キックボードでエクササイズ

キックボードを使って泳ぐと、カロリーを消費しながら脚と体幹を鍛えることができます。キックボードのドリルは、全体的な水泳のスピードと効率に重要なキックのテクニックとパワーの向上に重点を置いています。脚の筋肉が強くなれば、プールの内外でのバランスと安定性も向上します。

4. プールでのHIITトレーニング

プールでの高強度インターバルトレーニング (HIIT) は、短時間の運動と休憩または低強度の運動を組み合わせます。この種の運動はカロリーを燃焼し、代謝を高めるのに非常に効果的です。

ランジ、スクワット、ハイニーなどの水中運動を追加すると、筋力トレーニングの側面が強化されます。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo