1. 水泳運動は持久力を高める
長く定期的に泳ぐことで、心肺持久力が向上し、持続的なカロリー燃焼に不可欠な筋力が鍛えられます。さらに、長時間泳ぐことで体内の酸素利用効率が向上し、有酸素能力も向上します。
持久力をつけるために、まずは短い距離から始めましょう。まずは中程度のペースで400メートルを連続して泳ぎましょう。100メートルごとに25メートルずつスピードを上げて、その後元のペースに戻ります。
2. 高強度自由形スプリント水泳トレーニング
高強度スプリントスイミングは心拍数を上げ、代謝を促進するため、水泳中だけでなく水泳後にも大量のカロリーを消費します。できるだけ速く泳ぐことで、より多くの筋繊維が動員され、無駄のない筋肉量の増加と心血管機能の向上につながります。
まずは最高速度で25メートル泳ぎ、その後45秒間休憩するか、ゆっくりしたペースで25メートル泳ぎます。このサイクルを5～8回繰り返します。
3. キックボードでエクササイズ
キックボードを使った水泳は、カロリー消費と同時に脚と体幹を鍛えるのに役立ちます。キックボードを使ったエクササイズは、キックのテクニックと筋力の向上に重点を置いており、これは水泳全体のスピードと効率に重要です。脚の筋肉が強くなることで、プール内外でのバランス感覚と安定性も向上します。
4. プールでのHIITトレーニング
プールで行う高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間の運動と休憩、または低強度の運動を組み合わせたトレーニングです。このタイプのトレーニングは、カロリー消費と代謝促進に非常に効果的です。
ランジ、スクワット、ハイニーなどの水中運動を追加すると、筋力トレーニングの側面が強化されます。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo
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