ハノイ – 30歳のMCハイ・イェンは毎日1時間ジムに通い、体力向上だけでなく、引き締まった体格と「細い」ウエストを手に入れている。
ホアン・ハイ・イエンは、ベトナムテレビの編集者兼司会者です。2015年のミス・ベトナム学生コンテストで優勝し、その後司会者に転身しました。現在、ニュース番組「チュエン・ドン24時間」でお馴染みの顔となっています。
テレビでは、女性MCとして美しい容姿とプロフェッショナルで魅力的な司会スタイルで視聴者を魅了しています。5万人近くのフォロワーを抱える彼女のFacebookページには、その美しさと引き締まったバランスの取れた体型を称賛する声が数多く寄せられています。彼女は毎日、約1時間のジムでのトレーニングを日課としています。
MCホアン・ハイ・イェン。写真：本人提供。
2020年、イェンは非常に痩せ細り、活力に欠け、3つのサイズがほぼ同じだったため、より健康で美しくなるためにジムに通い始めました。当初は週2～3回のトレーニングを続けていましたが、ここ1年はほぼ毎日、一人で、またはトレーナーと一緒にトレーニングを続けています。
当初、女性MCのイェンさんは心拍数を上げたりコントロールしたり、代謝を高めたり、余分な脂肪を燃焼させたり、血行を改善したりする有酸素運動を優先していました。徐々に筋力トレーニングに移行しました。これは、ウェイト、バンド、レジスタンスベルトなどの抵抗器具を用いて筋力と持久力を高めるトレーニングです。イェンさん自身も自分のトレーニングはかなりハードだと感じており、中には100kgものウェイトを使ったエクササイズもあります。
専門家によると、圧力をかけることで筋肉はより強く働くよう強制され、より強く発達すると言われています。筋力トレーニングは、筋肉の増強に加えて、筋力と体力の向上に非常に効果的な方法と考えられています。
イェンは、トレーニングで最も難しいのは、忍耐力、一貫性、そして努力が必要だと語りました。特にジムでのトレーニングは、かなりハードな運動なので、途中で諦めることはできません。当初は多くの人と同じように、彼女もジムに行くのが面倒で、筋肉痛に悩まされることもしばしばでした。しかし、徐々に慣れていくにつれて、彼女はますます情熱的になり、常に一生懸命トレーニングし、より健康で美しくなるよう努力しようと自分に言い聞かせるようになりました。
「運動後に疲れるのはごく普通のことですが、体が回復するにつれて気分も良くなります。大切なのは自分の体を理解することです。そうでないと、無理をしすぎて筋肉に過度な負担をかけたり、怪我をしたりしてしまいます」と彼女は述べ、激しい運動はコーチと一緒にトレーニングすることを勧めた。オンライン動画を使って一人でトレーニングすると、間違った動きや姿勢になったり、体の各部位に効果が出なかったり、怪我をしたりするリスクがあるからだ。
イェンは身長172センチ、体重60キロだが、ジムでのトレーニングのおかげで、この女性MCはスリムで引き締まった体格をしている。
「外から見れば、私の体重が60キロだとは思わない人が多いでしょう。この体重だと、たいてい体が大きく、太って見えるからです。でも、ジムに通っているおかげで、体型はとても引き締まって、均整が取れているように見えます」とイェンさんは語った。
女性MCは均整のとれた引き締まった体格をしている。写真：被写体提供
イェンはジム通いに加え、健康全般の改善、新しい体験、そして自身の可能性の発見のためにピタレスを実践しています。ピタレスは背筋、腹筋、大腿筋といった体幹の筋肉を鍛えることに重点を置いているため、体格の維持や心身の健康増進にも効果的と考えられています。
栄養面では、主人公の女性はダイエットはせず、果物、野菜、肉、魚、卵など、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの4つの栄養素をすべて含む多様な食事を摂り、 スポーツトレーニングのためのエネルギーを維持し、筋肉を鍛えています。特に緑黄色野菜を多く摂り、水分を多く摂り、甘いものや加工食品は控えています。
運動と栄養以外にも、イェンは健康と美容のためのヒントを数多く持っています。特に、早寝、十分な睡眠、そして十分な水分補給を最優先にしています。色白で滑らかな肌を持つイェンは、毎週定期的に集中スキンケアトリートメントを受けています。仕事柄、頻繁にメイクをする必要があるため、毎日、クレンジングと保湿・修復効果のあるフェイスマスクを念頭に置いています。
「運動、栄養、健康的なライフスタイルのおかげで、私は毎日より美しくなっていると感じています。そして、それが私に自信と楽観性を与えてくれます」とイェンさんは語った。
イェンは様々なファッションスタイルに自信を持っている。写真：被写体提供
トゥイ・クイン
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