女性MCが体型を維持する秘訣。

VnExpress•14/10/2023

ハノイ発 – 30歳のMCハイ・イェンは毎日1時間ジムに通い、体力を向上させるだけでなく、引き締まった体型と「細い」ウエストを手に入れている。

ホアン・ハイ・イェンは、ベトナムテレビの編集者兼司会者（MC）です。2015年のミス・ベトナム学生コンテストで優勝後、司会者としてのキャリアに転身しました。現在、イェンはニュース番組「チュエン・ドン24時間」でお馴染みの顔となっています。

テレビでは、この女性司会者は美しい顔立ちとプロフェッショナルで魅力的な司会ぶりで視聴者を魅了している。彼女の個人Facebookページには5万人近いフォロワーがおり、その美貌と引き締まったバランスの良い体型を称賛するコメントが多数寄せられている。彼女は毎日、日課として約1時間をジムでのトレーニングに費やしている。

MC ホアン・ハイ・イェン。写真：本人提供。 — MC ホアン・ハイ・イェン。写真：*本人提供。*

2020年当時、イェンは非常に痩せていて活力に欠け、スリーサイズもほぼ同じだったため、より健康で美しくなるためにジムに通い始めることにした。当初は週2～3回のトレーニングを続けていたが、ここ1年ほどはほぼ毎日、一人で、あるいはトレーナーと一緒にトレーニングをしている。

彼女が最初に始めた頃、この女性MCは心拍数を上げたりコントロールしたり、代謝を高めたり、余分な脂肪を燃焼させたり、血行を改善したりする有酸素運動を優先していた。徐々に彼女は筋力トレーニングへと移行していった。これは、ウェイト、バンド、抵抗ベルトなどの抵抗器具を使って筋力と持久力を高めるトレーニングである。イェン自身は、100kgもの重さのウェイトを使うエクササイズもあるため、自分のトレーニングはかなりハードだと考えている。

専門家によると、圧力を加えることで筋肉はより強く働くことを強いられ、結果として筋力が発達する。筋力増強に加え、レジスタンストレーニングは筋力向上と体力向上に非常に効果的な方法と考えられている。

イェンは、トレーニングで最も難しいのは、忍耐力、継続性、そして勤勉さが必要だと語った。特にジムでのトレーニングはかなりハードな活動なので、途中で諦めてはいけないという。最初は多くの人と同じように、ジムに行くのが億劫で、よく筋肉痛に悩まされていた。しかし、徐々に慣れていくうちに、ますます情熱が湧き上がり、常に自分に「一生懸命トレーニングして、より健康で美しくなろう」と言い聞かせるようになったという。

「トレーニング後に疲れるのはごく普通のことですが、体が回復するにつれて気分も良くなります。大切なのは自分の体の状態を理解することです。そうでなければ、無理をしすぎたり、筋肉を過度に痛めたり、怪我をしたりする可能性があります」と彼女は述べ、激しい運動をする際は必ずコーチの指導を受けるよう勧めた。その理由は、オンライン動画を使った独学トレーニングは、動作や姿勢の誤り、効果の不十分なトレーニング、さらには怪我のリスクを伴うからだという。

イェンは身長172cm、体重60kgだが、ジムでのトレーニングのおかげで、スリムで引き締まった体型をしている。

「外見から見ると、多くの人は私が60キロもあるとは思わないでしょう。なぜなら、この体重だと体型がずんぐりむっくりして、大きくて太って見えるからです。でも、ジムのおかげで、私の体はとても引き締まっていて、バランスの取れた体型になっています」とイェンは語った。

女性MCは均整の取れた引き締まった体型をしている。写真：本人提供。 — 女性MCは均整の取れた引き締まった体型をしている。写真：*本人提供。*

イェンはジムに通うだけでなく、健康全般の向上、新しい経験、そして自身の可能性の発見のためにピタレスも実践している。ピタレスは、背筋、腹筋、太ももの筋肉など、体幹の筋肉を鍛えることに重点を置いているため、体型維持や心身の健康増進に効果的だと考えられている。

栄養面では、女性主人公はダイエットはせず、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの4つの栄養素すべてを含む、果物、野菜、肉、魚、卵など多様な食品を摂取し、スポーツトレーニングに必要なエネルギーを維持し、筋肉を増強している。特に緑黄色野菜を多く摂り、水分を十分に補給し、甘いものや加工食品は控えている。

イェンは、運動や栄養管理に加え、健康と美容を保つための秘訣を数多く持っている。特に、早寝早起き、十分な睡眠、そしてたっぷりの水分補給を優先している。色白で滑らかな肌を持つイェンは、毎週定期的に集中的なスキンケアトリートメントを受けている。仕事柄、頻繁にメイクをする必要があるため、毎日、洗顔と保湿・修復効果のあるフェイスマスクの使用に力を入れている。

「運動、栄養、そして健康的なライフスタイルのおかげで、毎日より美しく感じられるようになり、それがさらに自信と楽観的な気持ちにつながっています」とイェンは語った。