中年期に入った俳優のクリス・ヘムズワースは、筋肉量を増やすのではなく、体の回復と運動機能の調整に役立つエクササイズに重点を置いています。
クリス・ヘムズワースは、マーベルの同名映画で雷神ソーを演じたことで有名で、その筋肉質で大きな体格で人々に記憶されています。
しかし、40歳になると、彼はトレーニングに費やす時間を減らし、主に「健康的に年を重ねる」という目標に集中するようになったと、この俳優の12年間のトレーナーであるルーク・ゾッキ氏は語る。
十分にウォームアップする
ヘムズワースは長年の運動愛好家ですが、筋肉痛や怪我の予防には常に気を配っています。彼のワークアウトには必ずウォームアップが含まれており、適切な筋肉を活性化し、効率を最大限に高め、リスクを軽減します。
最近、ヘムズワースは弾性レジスタンスバンドを使い、足首や太ももに巻き付けて臀部を刺激しています。ゾッキ氏によると、レジスタンスバンドを使ったウォームアップは脚を鍛える日に腰を守るのに役立ち、素晴らしいトレーニングになるそうです。
レジスタンスバンドトレーニングは、トレーニング時間を短縮し、効率を高める優れた方法でもあります。
俳優クリス・ヘムズワース。写真：ロイター
呼吸の調節は寿命を延ばすのに役立つ
ヘムズワースは多忙なスケジュールの中でも、常に回復を最優先に考えています。トレーニング後は瞑想を習慣にしており、ジムでトレーナーと一緒に仰向けに寝て、5～10分間ゆっくりと呼吸することで、臓器の働きを落ち着かせています。
「これは身体に『闘争・逃走』モードが終了したという信号を送ります」とトレーナーのゾッキ氏は言う。
ゾッキ氏によると、回復時間は神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減し、筋肉の回復と修復を促進するのに役立つそうです。瞑想は寿命と健康を延ばす簡単な方法でもあります。
運動中は無理をしないでください。
ゾッキ氏によると、ヘムズワースにとって、筋肉を増強するよりも体幹を鍛える方が寿命を延ばすのに効果的だという。ヘムズワースのトレーニングは、演じる役柄によって異なる。ウェイトを押したり引いたりする動作で筋肉の大きさに重点を置きすぎると、柔軟性を維持するのが難しくなり、サーフィンなどの趣味ができなくなるのだ。
「マーベル映画の撮影中、クリスは明らかに体を大きくして、できるだけ大きく見せようとしていました。大きくなりすぎると、動けないロボットのようになってしまったと言っていました」とトレーナーのゾッキ氏は語った。
現在、彼は専用のカートを押したり引いたり、ウェイトを運んだり、歩いたりといった機能的な筋力トレーニングを優先しています。研究によると、良好な安定性、可動性、そしてバランス感覚が長寿の鍵となることが分かっています。
トゥック・リン(インサイダーによると)
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)