『マイティ・ソー』クリス・ヘムズワースのアンチエイジングの秘密

中年期に入った俳優のクリス・ヘムズワースは、筋肉量を増やすのではなく、体の回復と運動機能の調整に役立つエクササイズに重点を置いています。

クリス・ヘムズワースは、マーベルの同名映画で雷神ソーを演じたことで有名で、その大きくて筋肉質な体で人々に記憶されています。

しかし、40歳になると、彼はトレーニングに費やす時間を減らし、主に「健康的に年を重ねる」という目標に集中するようになったと、この俳優の12年間のトレーナーであるルーク・ゾッキ氏は述べている。

十分にウォームアップする

ヘムズワースは長年の運動愛好家であるにもかかわらず、筋肉痛の予防と怪我の回避に常に気を配っています。彼のワークアウトには必ずウォームアップが含まれており、適切な筋肉を活性化し、効率を最大限に高め、リスクを軽減します。

最近、ヘムズワースは弾性レジスタンスバンドを使い始め、足首や太ももに巻き付けて臀部を刺激しています。ゾッキ氏によると、レジスタンスバンドを使ったウォームアップは脚を鍛える日に腰を守るのに役立ち、非常に効果的だそうです。

レジスタンスバンドトレーニングは、トレーニング時間を短縮し、効果を高める優れた方法でもあります。

俳優クリス・ヘムズワース。写真：ロイター

呼吸を整えると寿命が延びる

ヘムズワースは多忙なスケジュールの中でも、常に回復を最優先に考えています。トレーニング後には瞑想する習慣があり、ジムではトレーナーと一緒に仰向けに寝て、5～10分間ゆっくりと呼吸をすることで、臓器の働きを落ち着かせています。

「これは身体に『闘争・逃走』モードが終了したという信号を送ります」とトレーナーのゾッキ氏は言う。

ゾッキ氏によると、回復時間は神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減し、回復と筋肉の修復を促進するのに役立つとのことです。瞑想もまた、寿命と健康を延ばす簡単な方法です。

トレーニング中に無理をしすぎないでください。

俳優にとって、筋量よりも体幹の強さの方が寿命に良いと、トレーナーのゾッキ氏は説明する。ヘムズワースのトレーニングは、演じる役柄によって異なる。ウェイトを押したり引いたりする動作で筋肉の大きさに重点を置きすぎると、柔軟性を維持するのが難しくなり、サーフィンなどの好きなスポーツができなくなってしまうのだ。

「マーベル映画の撮影中、クリスは明らかに体を大きくして、できるだけ大きく見せようとしていました。大きくなりすぎると、動けないロボットのようになってしまったと言っていました」とトレーナーのゾッキ氏は語った。

彼は現在、専用カートの押し引き、ウェイトの運搬、歩行といった機能的な筋力トレーニングを優先しています。研究によると、良好な安定性、可動性、そしてバランス感覚が長寿の鍵となることが分かっています。

トゥック・リン(インサイダーによると)

ソースリンク: https://vnexpress.net/bi-quyet-ngua-lao-hoa-cua-than-sam-chris-hemsworth-4715502.html