「雷神」クリス・ヘムズワースのアンチエイジングの秘密

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中年期に入った俳優のクリス・ヘムズワースは、筋肉量を増やすのではなく、身体の回復と運動機能の調整に役立つエクササイズに重点を置いています。

マーベルの同名映画で雷神ソー役を演じたことで有名なクリス・ヘムズワースは、その筋肉質で大きな体で世間に記憶されています。

しかし、12年間この俳優のトレーナーを務めたルーク・ゾッキ氏によると、40歳になると、彼はトレーニングに費やす時間を減らし、主に「健康的に年を重ねる」という目標に集中するようになったという。

十分にウォームアップする

ヘムズワースは生涯を通じて運動を続けているが、筋肉の痛みを予防し、怪我を避けることに常に気を配っている。彼のトレーニングには必ずウォームアップが含まれており、筋肉を適切に活性化させるため、高い効率とリスクの軽減が実現します。

最近、ヘムズワースは、臀部を刺激するために、足首や太ももに巻き付ける弾性抵抗バンドを好んで使っている。ゾッキ氏は、レジスタンスバンドを使ったウォームアップは、脚を鍛える日に腰を守るのに役立ち、結果を大幅に向上させると語る。

レジスタンスバンドトレーニングは、トレーニング時間を短縮し、効率を高める優れた方法でもあります。

俳優のクリス・ヘムズワース。写真：ロイター — 俳優のクリス・ヘムズワース。写真：*ロイター*

呼吸の調節は寿命を延ばすのに役立つ

ヘムズワースは多忙なスケジュールの中でも、常に回復を優先しています。彼は運動した後に瞑想する習慣がある。彼とトレーナーはジムで仰向けに寝て、5～10分間均等に呼吸し、臓器の動きを再びゆっくりにすることが多い。

「これは身体に『闘争・逃走』モードが終了したという合図を送るのです」とトレーナーのゾッキ氏は言う。

ゾッキ氏は、クールダウンの時間は神経系を落ち着かせ、ストレスを和らげ、筋肉の回復と修復を促進するのに役立つと言います。瞑想は寿命と健康を増進する簡単な方法でもあります。

運動中は無理をしないでください。

俳優にとって、筋肉増強よりも体幹強化の方が寿命を延ばすのに効果的だとトレーナーのゾッキ氏は説明する。ヘムズワースのトレーニングプロセスは、演じる役に応じて異なります。ウェイトを押したり引いたりする動作で筋肉の大きさを重視しすぎたため、柔軟性を維持するのが難しくなり、サーフィンなど以前好きだったスポーツができなくなってしまいました。

「マーベル映画の撮影中、クリスは明らかにできるだけ体を大きくして、できるだけ大きく見せようとしていた。大きくなりすぎると、動けないロボットのようになってしまったと彼は言っていた」とトレーナーのゾッキ氏は語った。

現在、彼は、特殊なカートを押したり引いたり、重りを運んだり、歩いたりといった機能的な筋力トレーニングを優先しています。研究によれば、安定性、可動性、良好なバランスが長寿の重要な要素であることがわかっています。

トゥック・リン(インサイダーによると)

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