健康で幸せな一年を過ごす計画を立て、旧正月後に安定した仕事に戻るため、体調を整え、より効率的に仕事をし、前向きで明るい精神を維持するために、運動ルーチンを計画し始めている人がたくさんいます。
幸せで健康的な生活のための運動 - 写真: TTD
一年を笑いで満たすために、多くの人は何をしますか?
詳細な計画を立てましょう。
多くの人が自分のために計画を立てています。Hさんは詳細な計画を立てています。朝食には炭水化物を摂りますが、小さなサツマイモ1個かトウモロコシ1本程度です。魚や肉もしっかり食べ、特に野菜はたっぷりと摂ります。
Hさんは、1年間で5kg減量するために、2月と3月に毎月1～3kg減量し、残りは翌月以降に均等に減量するという目標を立てました。つまり、目標達成には毎月300g減量するだけで十分だったのです。
NTLさん（42歳）は、2月は肉の摂取を減らして野菜の摂取を増やす、3月は深く安らかな睡眠をとることに重点を置く、4月は水分を十分に摂る、5月は笑顔を増やす、6月は砂糖と塩分の摂取を減らすなど、1年に向けて詳細な計画を立てている。
Lさんは最近、健康にもっと気を配る必要がある兆候に気づいたと言います。若い頃は、経済的な目標やキャリア目標を立てることが多かったのですが、今では健康こそが自分の最も貴重な財産だと気づきました。
Lさんは、目標をより小さく、より達成しやすいステップに細分化することが必要だと考えています。非常に規律正しい性格のLさんは、自分で立てた計画を達成できると自信を持っています。
女性の中には、毎日アラームを1分早くセットする、テレビの視聴を1日30分に制限する、ソーシャルメディアへのアクセスを30分に制限する、歩数計を持ち歩いて毎日少なくとも20分歩く、体重とウエストのサイズを毎週記録する体重チャートを作成する、誰かを助ける善行をする、そして...に参加するなどと計画している人もいます。
女性は身体の健康だけでなく、楽観的な精神を維持し、人生を愛し、いつも笑顔でいる方法など、心の健康にも関心があり、総合的な幸福の状態を達成しています。
時間通りに食事と睡眠をとるようにしてください。
ホーチミン市のファム・ゴック・タック医科大学のトラン・ゴック・ルー・フォン講師によると、上記のような健康で幸せな一年を計画することは非常に良いことです。重要なのは、この計画をいかに継続して維持するかです。
一人当たりのウォーキング時間は、週に約90分で十分です。1日おきに20～25分歩くだけでも十分です。実際には、家庭用のトレッドミルを購入したものの、すぐに布団の中にしまい込んでしまい、途中で運動計画を放棄してしまう人が多いのです。
良好な精神状態を維持するために、フォン医師は規則正しい食事と睡眠を勧めています。しかし、このシンプルな言葉はなかなか実践しにくいものです。ある日は早く寝て、次の日は遅くまで起きている人もいれば、ある日は早く食べて、次の日は遅くまで起きている人もいます。フォン医師によると、「規則的」とは、食事と睡眠の時間に1時間程度の差があっても構わないことを意味します。さらに、刺激物、アルコール、その他の有害物質の摂取を控えることが推奨されます。
ホーチミン市人文社会科学大学心理学部のゴ・スアン・ディエップ博士は、多くの人が年間目標を1ヶ月、1週間、1日といった小さな目標に分割しているが、これは非常に良いことだと述べた。計画を立てる人はそれぞれ、自分の強みと弱みを明確に理解し、計画に影響を与えそうな困難を予測する必要がある。
ディエップ博士によると、この計画を実行するには、自分自身を理解し、強みを伸ばし、弱点を軽減するために毎日日記をつける必要があるとのことです…
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出典: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm
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