健康で幸せな一年を過ごすため、また旧正月明けに安定した仕事のルーティンに戻るために、多くの人々が体型を戻し、より効率的に仕事をし、前向きで明るい精神状態を維持するために、運動計画を立て始めている。
幸せで健康的な生活のための運動 - 写真：TTD
多くの人々は、一年を笑いに満ちたものにするためにどんなことをしているのでしょうか？
詳細な計画を立てましょう。
多くの人が自分の食事計画を立てています。Hさんは詳細な計画を立てています。朝食には炭水化物を摂りますが、それは小さなサツマイモか小さなトウモロコシの穂かもしれません。魚や肉も食べますが、特に野菜をたっぷり摂ります。
Hさんは1年間で5kg減量するために、2月と3月は毎月1～3kgずつ減量し、残りは翌月以降に均等に減量するという目標を立てました。そのため、目標達成には毎月300gずつ減量するだけで済みました。
NTLさん（42歳）は、2月には肉の摂取量を減らし野菜の摂取量を増やす、3月には深く質の高い睡眠をとることに重点を置く、4月には十分な水分を摂る、5月には笑顔を増やす練習をする、6月には砂糖と塩分の摂取量を減らすなど、年間を通して詳細な計画を立てています。
Lさんは、最近になって自分の健康状態にもっと注意を払う必要がある兆候に気づいたと語った。若い頃は、経済面やキャリア面での目標を立てることが多かったが、今では自分の健康こそが最も貴重な財産だと気づいたという。
Lさんは、目標をより小さく、管理しやすいステップに分解することが必要だと考えています。非常に規律正しい性格のLさんは、自ら立てた計画を達成できると確信しています。
中には、毎日目覚まし時計を1分早くセットしたり、テレビを見る時間を毎日30分に制限したり、ソーシャルメディアへのアクセスを30分に制限したり、歩数計を持ち歩いて毎日少なくとも20分歩いたり、体重とウエストサイズを毎週記録する体重表を作成したり、誰かを助ける善行をしたり、運動に参加したりすることを計画している女性もいます。
女性は身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも関心を寄せている。例えば、楽観的な精神を保ち、人生を愛し、常に笑顔でいる方法など、総合的な幸福感を実現するための方法を探している。
食事と睡眠は規則正しく摂るように心がけてください。
ホーチミン市のファム・ゴック・タック医科大学の講師、トラン・ゴック・ルー・フオン氏によると、上記のような健康で幸せな一年を計画することは非常に良いことだ。重要なのは、その計画をいかに継続的に維持するかということだ。
一人あたり週に約90分歩くだけで十分です。2日に1回、1日20～25分歩くだけでも非常に効果的です。実際には、多くの人が家庭用ランニングマシンを購入しても、すぐにカバーをかけてしまい、運動計画を途中で諦めてしまうのです。
フオン医師は、良好な精神状態を維持するために、規則正しい時間に食事と睡眠をとることを勧めています。しかし、このシンプルな言葉を守るのは容易ではありません。ある日は早く寝て、次の日は遅くまで起きている人もいれば、ある日は早く食事をして、次の日は遅く食事をする人もいます。フオン医師によれば、「規則正しい」とは、食事と睡眠の時間が1時間程度ずれていても構わないという意味です。さらに、刺激物、アルコール、その他の有害物質の摂取を控えることも推奨されています。
ホーチミン市社会科学人文大学心理学部のゴ・スアン・ディエップ博士は、多くの人が年間目標を月、週、日といったより小さな目標に分割しているのは非常に良いことだと述べた。計画を立てる人はそれぞれ、自分の強みと弱みを明確に理解し、計画に容易に影響を与える可能性のある困難を予測する必要がある。
ディープ博士によると、この計画を実行するためには、自己理解を深め、強みを伸ばし、弱みを克服するために、日々の記録をつけるべきだという。
出典： https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm
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