亜鉛は体内で合成できない必須微量ミネラルであるため、食事やサプリメントで補給する必要があります。このミネラルは、DNA合成、タンパク質生成、免疫機能のサポート、細胞増殖の維持など、多くの重要な生物学的プロセスに関与しています。
毛髪にとって、亜鉛は毛包の形成と発達において特に重要な役割を果たします。毛髪は主にケラチンというタンパク質で構成されており、毛髪の強度と成長を維持するためには、体内でケラチンを継続的に合成する必要があります。ケラチンを生成するには、体内で十分な量のタンパク質だけでなく、タンパク質合成に関わる酵素反応に関与する亜鉛も必要です。
したがって、亜鉛不足はケラチン生成に影響を与え、髪を弱くし、切れやすくし、成長を遅らせる可能性があります。これが、亜鉛が髪と頭皮の健康に不可欠な微量栄養素の一つと考えられている理由です。
亜鉛はよく知られた微量ミネラルですが、髪の健康を内側から維持するのに役立ちます。
1. 亜鉛が毛髪に及ぼす作用機序
亜鉛は、新しい毛髪の成長過程を直接的にサポートします。毛包は、新しい毛髪を生成し、既存の毛髪の太さ、ツヤ、健康を維持するために、ケラチンを継続的に合成する必要があります。亜鉛が不足すると、この過程が阻害され、毛髪の成長が遅くなり、細くなり、弾力性が失われます。
亜鉛は毛髪の成長サイクルを調節します。毛髪は、成長期、休止期、脱毛期というサイクルを繰り返します。毛包幹細胞はこのサイクルを維持するために絶えず分裂・増殖する必要があり、亜鉛はこの細胞分裂を促進するミネラルです。亜鉛が不足すると、成長期が短縮され、毛髪の抜け落ちが早まり、時間の経過とともに毛髪全体の量が徐々に減少します。
5α還元酵素の阻害：この酵素はテストステロンをジヒドロテストステロンに変換します。ジヒドロテストステロンは、男性の遺伝性脱毛症の主な原因として知られています。この酵素が過剰に活性化すると、毛包が縮小し、髪が細く短くなります。体内の亜鉛レベルを十分に維持することで、この酵素の活性を抑制し、ホルモン関連の脱毛を遅らせることができます。
亜鉛欠乏症はすぐに症状が現れないことが多いですが、時間が経つにつれて、毛髪の成長の遅延、過剰な脱毛、細く弱い毛髪、白髪の早期発生、乾燥、かゆみ、毛包炎などの頭皮トラブルを引き起こす可能性があります。さらに、亜鉛欠乏症は、免疫力の低下、傷の治癒の遅延、ニキビができやすい肌、味覚異常など、身体にも影響を及ぼす可能性があります。
亜鉛を豊富に含む食品。
2. 亜鉛を補給する方法
成人の亜鉛の推奨摂取量は、男性で約11mg/日、女性で約8mg/日です。亜鉛は多くの食品に含まれていますが、動物性タンパク質を豊富に含む食品が不足していたり、長期間にわたって単調な食事を続けていると、十分な亜鉛を摂取できない場合があります。
カキは亜鉛を豊富に含む食品の一つと考えられており、一食分でかなりの量の亜鉛を摂取できます。また、牛肉、鶏肉、魚介類、卵、乳製品も吸収されやすい亜鉛の良い供給源です。植物性食品中心の食生活では、豆類、カシューナッツ、カボチャの種、全粒穀物などがこのミネラルの摂取源となります。
健康な髪、肌、そして免疫システムを維持するために、専門家は、単一の食品に頼るのではなく、亜鉛を豊富に含む多くの食品源を取り入れた多様な食生活を送ることを推奨しています。
食事からの亜鉛摂取量が不足する場合、サプリメントは有効な解決策となり得ます。しかし、適切な摂取量が非常に重要です。亜鉛を長期間過剰に摂取すると、微量栄養素のバランスが崩れる可能性があるからです。いくつかの研究では、亜鉛の高濃度状態が長期間続くと銅の吸収が低下し、貧血や神経障害などの症状を伴う二次的な銅欠乏症を引き起こす可能性があることが示唆されています。さらに、高用量の亜鉛は鉄の吸収にも影響を与え、吐き気や腹痛などの消化器症状を引き起こす可能性もあります。
吸収を最適化し、胃腸への刺激を最小限に抑えるため、亜鉛は食後に摂取してください。また、高用量の鉄分やカルシウムのサプリメントと同時に摂取しないでください。これらのミネラルは腸内で吸収を阻害する可能性があるためです。治療を受けている方や定期的に薬を服用している方は、サプリメントを摂取する前に医師または薬剤師にご相談ください。
亜鉛は髪の健康維持に貢献するだけでなく、免疫、タンパク質合成、組織修復など、多くの重要な機能にも関与しています。そのため、外用ヘアケアに加えて、食事や適切なサプリメントを通して十分な亜鉛を摂取することも、健康な髪を維持する上で非常に重要です。
他にも興味深い動画がありますので、ぜひご覧ください。
出典：https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-kem-co-tot-cho-toc-169260610194954233.htm
