なぜ体内で鉄分が不足するのか？
通常、健康な人では、供給と消費のバランスが常に保たれています。このバランスは、供給不足、吸収の低下、消費量の増加、または需要の増加（成長、妊娠など）といった様々な理由で崩れることがあります。
鉄分の損失は、以下の原因によって引き起こされる可能性があります。
- なぜ体内で鉄分が不足するのか？
- 鉄分補給が必要なのは誰ですか？
- 鉄分サプリメントは毎日摂取すべきでしょうか？
生理的な出血：便による出血、細胞の剥離、女性の月経による出血。
―病理的状態による出血に関連する、または関連しない出血：消化管出血、婦人科出血。
貧血は、疲労感、息切れ、顔面蒼白、めまい、動悸、脱毛など、さまざまな症状で現れます。貧血を診断する唯一の方法は、血液検査でヘモグロビン値を調べることです。軽度の鉄欠乏性貧血の治療には、3～6か月間経口鉄剤を処方するとともに、貧血の根本原因に対処することが含まれます。
子供にも大人にも、食品から鉄分を摂取することは、鉄分補給の最も安全な方法です。
鉄分補給が必要なのは誰ですか？
鉄欠乏症の症状は人によって異なります。年齢、性別、健康状態、体質、病歴、鉄欠乏症の重症度などによって、症状は異なってきます。
軽度から中等度の鉄欠乏症は、この段階では肉眼で容易に観察できる症状がないため、認識が難しい場合が多い。鉄欠乏症が長期間続くと、鉄欠乏性貧血へと進行する。この段階になると、症状は重篤化し始める。
鉄欠乏性貧血の患者は、心拍数の増加、耳鳴り、めまい、頭痛、手足の冷え、息切れ、倦怠感、疲労感、集中力の低下、記憶喪失などの症状を経験することがよくあります。さらに、鉄欠乏性貧血の最も分かりやすい兆候としては、爪がもろくなる、脱毛、口角のひび割れ、舌の炎症、手足や目尻の皮膚が青白くなり、健康な皮膚に見られるような健康的なピンク色が失われることが挙げられます。
鉄欠乏性貧血には様々な原因があります。例えば以下のようなものがあります。
- 先天性鉄欠乏症は、妊娠中（母親の鉄欠乏が子供の鉄欠乏につながる）または未熟児に発生する可能性がある。
- 日常の食事における鉄分不足。
- 鉄欠乏症は、月経中の出血、出産時の事故、または怪我によって引き起こされる可能性がある。
- 鉄欠乏症は、思春期、妊娠、授乳期など鉄分の必要量が増加する場合や、腫れ、炎症、感染症、癌などの病状によって引き起こされることがあります。
したがって、鉄分補給は成人にとって非常に重要です。その理由は以下のとおりです。
貧血の人。
妊婦。
授乳中の女性。
女性は月経期間が長い。
治療を受けている人々。
鉄分サプリメントは毎日摂取すべきでしょうか？
健康な成人においては、1日の鉄分摂取量が17mg未満であれば、鉄分補給は有害ではありません。ただし、薬やサプリメントによる鉄分補給は、通常、限られた期間のみ行われます。
鉄分サプリメントを毎日、何年も延々と摂取する必要はありません。一般的に、必要な鉄分の量は年齢、性別、そして各段階における身体の発達段階によって異なります。したがって、医師の診断や処方箋なしに鉄分サプリメントを摂取することは絶対に避けるべきです。
鉄の有効な供給源
鉄分を補給する効果的な方法は2つあります。1つ目は自然食品から摂取すること、2つ目は医薬品や栄養補助食品を使用することです。
- 鉄分を食品から摂取することは、子供にも大人にも最も安全な方法であり、医師もよく推奨しています。鉄分を豊富に含む食品には以下のようなものがあります。
肉の種類：豚肉、牛肉、鶏肉、家禽類、その他の赤身肉。
シーフード：エビ、カニ、イカ、魚、ロブスターなど
豆類：エンドウ豆、小豆、大豆…
緑の葉野菜：ほうれん草、ケール、ブロッコリー、チンゲン菜など、野菜の緑色が濃いほど鉄分が豊富です。
穀物：ゴマ、カシューナッツ、オート麦、カボチャの種、キヌアなど。
ほとんどの場合、鉄分を豊富に含む食品を摂取することで、体の必要量を満たすことができます。食品から鉄分を補給する場合は、ビタミンCを豊富に含む食品と一緒に摂るのが最適です。
ビタミンCは、植物由来の鉄分（非ヘム鉄イオン）の吸収を促進することが分かっています。ビタミンCは、柑橘類、トマト、ジャガイモ、イチゴ、ピーマン（緑と赤）、ブロッコリー、キウイなどの食品に含まれています。
- 鉄剤を錠剤で服用することは、過剰摂取によって鉄中毒を引き起こす可能性があるため、一般的には推奨されません。ただし、以下の場合は、医師の指示に従って鉄剤を服用する必要があります。
妊娠中および授乳中の女性は、鉄分の必要量が大幅に増加するため、食事だけでは満たせない場合があり、経口鉄剤の服用が必要です。
ベジタリアンは赤身肉を食べることができない一方、植物由来の鉄分摂取量もかなり少ない。
代謝障害のある人は、平均的な人に比べて鉄分の吸収能力が低い。
出典: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-sat-dung-cach-cho-co-the-169251231134232197.htm
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