なぜ体内に鉄分が不足するのでしょうか？
通常、健康な人では、供給と消費のバランスが常に保たれています。このバランスは、供給不足、吸収の低下、消費の増加、あるいは需要の増加（成長、妊娠）など、様々な理由で崩れることがあります。
鉄の損失は以下によって引き起こされます:
- なぜ体内に鉄分が不足するのでしょうか？
- 鉄分補給が必要な人は誰ですか?
- 鉄分のサプリメントを毎日摂取すべきでしょうか?
– 生理的な失血：便、細胞の剥離、女性の月経による失血。
– 病的状態による失血に関連する、または関連しないもの：胃腸出血、婦人科出血。
貧血は、疲労感、息切れ、顔面蒼白、めまい、動悸、脱毛など、様々な症状で現れます。貧血を診断する唯一の方法は、ヘモグロビン値を調べる血液検査です。軽度の鉄欠乏性貧血の治療は、3～6ヶ月間、経口鉄剤を処方し、貧血の根本的な原因に対処します。
食物から鉄分を摂取することは、子供と大人の両方にとって鉄分を補給する最も安全な方法です。
鉄分補給が必要な人は誰ですか?
鉄欠乏症の症状は人によって異なります。年齢、性別、健康状態、体質、病歴、そして鉄欠乏症の重症度などによって、症状は異なります。
軽度から中等度の鉄欠乏症は、肉眼で容易に確認できる症状がないため、診断が難しい場合が多くあります。鉄欠乏が長期間続くと、鉄欠乏性貧血に陥ります。この時点で、症状は重篤化し始めます。
鉄欠乏性貧血の患者は、心拍数の上昇、耳鳴り、めまい、頭痛、手足の冷え、息切れ、無気力、疲労感、集中力の低下、記憶力の低下などの症状を経験することがよくあります。さらに、鉄欠乏性貧血の最もわかりやすい兆候としては、爪のもろさ、脱毛、口角のひび割れ、舌の炎症、そして手足や目の周りの皮膚の青白さ（健康な皮膚のピンク色を失っている）などが挙げられます。
鉄欠乏性貧血には様々な原因があります。例えば、以下のようなものがあります。
- 先天性鉄欠乏症は、妊娠中（母親の鉄欠乏症が子供の鉄欠乏症につながる）または未熟児に発生することがあります。
- 日常の食事における鉄分不足。
- 鉄欠乏症は、月経中の出血、出産時の事故、または怪我によって起こることがあります。
- 鉄欠乏症は、思春期、妊娠、授乳中などの鉄分の必要量の増加、または腫れ、炎症、感染症、がんなどの病状によって起こることがあります。
したがって、鉄分の補給は成人にとって極めて重要です。その理由は次のとおりです。
貧血の人。
妊娠中の女性。
授乳中の女性。
女性の月経期間は長くなります。
治療を受けている人々。
鉄分のサプリメントを毎日摂取すべきでしょうか?
健康な成人の場合、1日17mg未満の鉄分補給は有害ではありません。ただし、薬やサプリメントによる鉄分補給は、通常、限られた期間のみ行われます。
鉄分サプリメントを毎日、何年もずっと摂取する必要はありません。一般的に、必要な鉄分量は年齢、性別、そして各段階の身体の発達ニーズによって異なります。したがって、医師の診断や処方箋がない限り、鉄分サプリメントを絶対に服用しないでください。
鉄分の効果的な供給源
鉄分補給には 2 つの効果的な方法があります。1 つ目は天然食品から摂取する方法、2 つ目は医薬品や栄養補助食品を利用する方法です。
- 食物から鉄分を摂取することは、子供にとっても大人にとっても最も安全な方法であり、医師からも推奨されることが多いです。鉄分を豊富に含む食品には、以下のようなものがあります。
肉の種類: 豚肉、牛肉、鶏肉、家禽類、その他の赤身肉。
魚介類：エビ、カニ、イカ、魚、ロブスターなど
豆類：エンドウ豆、小豆、大豆…
緑の葉野菜: ほうれん草、ケール、ブロッコリー、チンゲン菜など、野菜の緑色が濃いほど鉄分が豊富です。
穀物: ゴマ、カシューナッツ、オート麦、カボチャの種、キヌアなど。
ほとんどの場合、鉄分を豊富に含む食品を摂取することで、体の必要量を満たすことができます。食品から鉄分を補給する場合は、ビタミンCを豊富に含む食品と一緒に摂取するのが最適です。
ビタミンCは、植物性鉄源（非ヘム鉄イオン）からの鉄の吸収力を高めることが分かっています。ビタミンCは、柑橘類、トマト、ジャガイモ、イチゴ、緑と赤のピーマン、ブロッコリー、キウイなどの食品に含まれています。
- 鉄剤を錠剤で服用することは、過剰摂取により鉄中毒を引き起こす可能性があるため、一般的にはあまり推奨されません。ただし、以下の場合には、医師の指示に従って鉄剤を服用してください。
妊娠中および授乳中の女性は鉄分の必要量が大幅に増加し、食事だけでは満たせない可能性があるため、経口鉄剤を摂取する必要があります。
ベジタリアンは赤身の肉を食べることができませんが、植物源からの鉄分の摂取量は非常に少なくなります。
代謝障害のある人は平均的な人よりも鉄分を吸収する能力が低くなります。
出典: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-sat-dung-cach-cho-co-the-169251231134232197.htm
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