長生きするためには、「ブルーゾーン」に住む人々の朝の習慣を参考にするといいでしょう。これらの地域では、100歳の誕生日を迎える人が多くいます。これらの地域には、イカリア島（ギリシャ）、ロマリンダ市（アメリカ）、サルデーニャ島（イタリア）、沖縄本島（日本）、ニコヤ半島（コスタリカ）などがあります。
Well and Goodによると、アメリカの作家ダン・ビュートナー氏は、ブルーゾーン研究の先駆者であり、この地域の人々が長生きし健康に暮らすためのライフスタイルを解明しようと尽力しています。低タンパク質食からコミュニティやつながりの大切さまで、知識の共有は多くの人々の長生きを支えてきました。その中には、朝起きたらすぐに実践できるものがいくつかあります。
長寿の島イカリア島（ギリシャ）のダン・ビュートナーと住民たち。写真：ブルーゾーンズ
目覚める理由を見つける
朝目覚めたとき、あなたは何のためにベッドから起きますか？あなたの目標は何ですか？それを見つけ、達成するために努力することが、ブルーゾーンの住民の習慣の一つです。
日本人は、魂を刺激するものを発見し、目的のある人生を送るために、「生きがい（生きる理由）」という概念を考案しました。
『Awaken Your Ikigai』の著者である神経科学者ケン・モギ氏は、このプロセスは多くの場合、5つの柱を習得することから始まると述べています。それは、「小さなことから始める、自分を受け入れる、他の人とつながる、小さなことに喜びを見つける、今を生きる」というものです。
健康的な朝食を抜かないでください
健康的な食生活が100歳長寿の鍵となることは言うまでもありません。ビュートナー氏は、植物性食品中心の食事や地中海式ダイエットといった栄養価の高い食事プランに従うことで、長く健康的な人生を送ることができると述べています。そのプランには、1日で最も重要な食事である朝食も含まれています。
ロマリンダに住む105歳の女性は、クルミとデーツをトッピングし、タンパク質たっぷりの豆乳を少し加えた、じっくり煮込んだオートミールで一日を始めます。簡単に作れる朝食です。
朝のコーヒーをお楽しみください
ブルーゾーンに住む人々は、通常、1日に2～3杯のブラックコーヒーを飲みます。アメリカ心臓協会は、カフェインの有無にかかわらず、コーヒーを飲むことは全体的な死亡リスクの低下と関連していることを発見しました。
グリーンゾーンではコーヒーが人気の飲み物です。写真：CNN
だからといって、クリームや砂糖をたっぷり入れる必要はありません。代わりに、牛乳を少し、砂糖小さじ1杯、または植物性ミルク代替品、そしてオーツミルクなどの天然甘味料を加えましょう。
朝のコーヒーを、ブルーゾーンで人気の紅茶に替えるのも良いでしょう。午後は友人や家族とコーヒーや紅茶を飲みながら、おしゃべりしたり笑ったりしましょう。顔を合わせて過ごす時間は、健康と幸福にとって大切です。
初めて会う人に何か良いことを言ってあげましょう
オーストラリア人ジャーナリストのサラ・ウィルソンはかつて、ビュートナー氏に自身の朝のルーティンについて尋ねた。健康的な朝食（たくさんの果物と全粒穀物）と20分間のワークアウト（ヨガか自転車通勤）に加えて、ビュートナー氏は毎朝、他人を褒めることから始めるという。
「最初に会った人に何か良い言葉をかけてあげましょう。ハーバード大学の研究によると、こうした行動は伝染するそうです。近所の人に同じことをすれば、きっと同じ褒め言葉が返ってくるでしょう」とビュートナー氏は言います。
ソースジング
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