効果的に体重を減らすには朝食に何を食べればいいですか?

効果的な減量朝食を作るための原則

体重を減らすには朝食の脂っこい食べ物を控える

脂っこい食べ物には脂肪が多く含まれており、体重増加や肥満につながり、体重減少を妨げるだけでなく、膨満感や胃痛を引き起こし、腸内細菌叢を弱めます。

塩分摂取を制限する

塩は日常生活に欠かせないスパイスです。私たちは食べ物を通じて体内に塩分を摂取することがよくあります。しかし、塩分を日常的に大量に摂取すると高血圧のリスクが高まり、腎臓に悪影響を与え、肥満の原因にもなります。

砂糖や甘いものを制限する

ペストリーや甘い飲み物は、多くの人にとってお気に入りの朝食です。しかし、砂糖は肥満や糖尿病のリスクを高めます。

体を冷やすために、甘い飲み物の代わりにデトックスドリンクやフルーツジュースを飲むこともできます。

起床後1時間以内に朝食を食べる

朝食を定期的に食べる人は太りにくいことは誰もが知っていますが、いつ朝食を食べるかによっても変わります。理想的には、起床後 1 時間以内に朝食を食べる必要があります。朝食は概日リズムを維持し、代謝を促進するのに役立ちます。さらに、朝食は一日中活動するために必要なエネルギーをほぼ供給します。

朝はカロリーを摂りすぎないようにしましょう

あなたの体調、減量の目標、他の食事で何を食べるかによって、朝食でどれくらいのカロリーを体内に「取り入れる」べきかが決まります。しかし、専門家によると、朝に摂取すべきカロリーは 300 ～ 500 カロリーだけだそうです。ヨーグルト、新鮮な果物、パンなどの低カロリー食品は、減量のための朝食に最適です。

乾燥種子 - 食物繊維が豊富で体に良い食品

少なくとも8グラムの食物繊維を含む

ダイエットの鍵は、満腹感が長く続く食べ物を食べて、摂取する食物の量を制限することです。食物繊維が豊富な食べ物は、これに驚くほどの効果をもたらします。栄養学の専門家によると、少なくとも 8 グラムの食物繊維を含む朝食は減量計画に理想的な食事です。新鮮な果物やシリアルは食物繊維が豊富なので、朝食にはこれらを選ぶといいでしょう。朝のフルーツスムージーには 11.7 グラムの食物繊維が含まれており、体に 8 グラム以上の食物繊維を与えることができます。

減量に役立つ朝食トップ12

栄養士は、体に十分な栄養を与え、満腹感と活動するのに十分なエネルギーを確保し、それによって間食への欲求を抑え、食物摂取をより効果的にコントロールするために、朝食に次の料理を食べることを推奨しています。

ダイエットに効果的な朝食1：卵

減量朝食2：ギリシャヨーグルト

ダイエットに効果的な朝食3：コーヒー

減量朝食4：オートミール

ダイエットに効果的な朝食5：チアシード

ダイエットに役立つ朝食料理6：ベリー類（イチゴ、ブルーベリーなど）

減量に役立つ朝食料理 7: ナッツ類 (アーモンド、クルミ、カシューナッツなど)

ダイエットに効果的な朝食8：緑茶

ダイエットのための朝食9：プロテインシェイク

ダイエットに効果的な朝食10：フルーツ

減量朝食11：全粒粉トースト

ダイエットに効果的な朝食12：カッテージチーズ

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-an-gi-giup-giam-can-hieu-qua-172240927164355687.htm