効果的に体重を減らすには朝食に何を食べればいいですか?

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効果的な減量朝食を作るための原則

体重を減らすには朝食の脂っこい食べ物を控える

Bữa sáng ăn gì giúp giảm cân hiệu quả? - Ảnh 1.

脂っこい食べ物には脂肪が多く含まれており、体重増加や肥満につながり、体重減少を妨げるだけでなく、膨満感や胃痛を引き起こし、腸内細菌叢を弱めます。

塩分摂取を制限する

塩は日常生活に欠かせない調味料です。私たちは食べ物を通して塩分を摂取することがよくあります。しかし、塩分を大量に摂取すると高血圧のリスクが高まり、腎臓に悪影響を与え、肥満の原因にもなります。

砂糖や甘いものを制限する

ペストリーや甘い飲み物は多くの人にとって朝食の定番です。しかし、砂糖は肥満や糖尿病のリスクを高めます。

体を冷やすために、甘い飲み物の代わりにデトックスドリンクやフルーツジュースを飲むこともできます。

Bữa sáng ăn gì giúp giảm cân hiệu quả? - Ảnh 2.

起床後1時間以内に朝食を食べる

朝食を定期的に食べる人は太りにくいことは誰もが知っていますが、それはいつ食べるかによって異なります。理想的には、起床後1時間以内に朝食を食べるべきです。朝食は体内時計を維持し、代謝を促進します。さらに、朝食は一日中活動するためのエネルギーをほぼ供給してくれます。

朝はカロリーを摂りすぎないようにしましょう

体調、減量目標、そして残りの食事の内容によって、朝食で「摂取」すべきカロリー量は異なります。しかし、専門家によると、朝食に「摂取」すべきカロリーは300～500kcalです。ヨーグルト、新鮮なフルーツ、パンなどの低カロリー食品は、減量中の朝食に最適です。

Bữa sáng ăn gì giúp giảm cân hiệu quả? - Ảnh 3. — 乾燥種子 - 食物繊維が豊富で体に良い食品

少なくとも8グラムの食物繊維を摂取する

ダイエットの鍵は、満腹感が長く続く食品を摂取し、体内に「取り込む」食物の量を制限することです。食物繊維が豊富な食品は、この目的に非常に効果的です。栄養学の専門家によると、少なくとも8グラムの食物繊維を含む朝食は、減量計画に最適な食事です。朝食には、食物繊維が豊富な新鮮な果物やシリアルを選ぶべきです。朝にフルーツスムージーを一杯飲むと、11.7グラムの食物繊維を摂取でき、体に8グラム以上の食物繊維を供給できます。