尿酸値を下げるための最適な運動

尿酸値を下げるための最適な運動。グラフィック：ティエン・ニャン

高尿酸血症の症状

痛風

関節痛は高尿酸値の特徴的な症状です。これは、高尿酸値によって関節内に尿酸結晶が形成され、激しい痛み、腫れ、発赤、圧痛、熱感を引き起こすためです。尿酸値が適切にコントロールされていない場合、これらの症状は衰弱を招き、再発する可能性があります。

腎臓結石

尿酸は腎臓で結晶化して結石を形成することもあります。結石は激しい痛み、吐き気、血尿、排尿困難を引き起こすことがあります。

尿酸値にとって運動が重要なのはなぜですか？

体重管理:健康的な体重を維持すると、腎臓が正常に機能し、尿酸を体内から効果的に除去できるようになります。

全体的な健康:定期的な運動は体のインスリン感受性を改善し、尿酸値の調節に役立ちます。

尿酸値を下げるための最適な運動

有酸素運動：週のほとんどの日に、少なくとも30分間の中強度の有酸素運動を目指しましょう。早歩き、水泳、サイクリングなどの運動はどれも素晴らしい選択肢です。

低衝撃運動:痛風がある場合、水泳やエアロビクスなどの低衝撃運動は関節に負担をかけない優れた運動です。

筋力トレーニング：筋肉量を増やすことは、体重管理やインスリン感受性の向上にも役立ちます。主要な筋肉群に焦点を当て、週2～3回の筋力トレーニングを目標にしましょう。

ヨガ：ヨガは、柔軟性と可動域を広げるのに役立つ穏やかな運動です。特に、高尿酸値に関連する関節痛がある場合に効果的です。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-tot-nhat-de-giam-axit-uric-1367211.ldo