尿酸を減らすための最良の運動

尿酸を減らすための最良の運動。グラフィック：ティエン・ニャン

高尿酸血症の症状

痛風

関節痛は高尿酸値の典型的な症状です。これは、関節内に尿酸結晶が形成され、激しい痛み、腫れ、発赤、圧痛、熱感を引き起こすために起こります。尿酸値がコントロールされていない場合、こうした発作は衰弱を招き、再発する可能性があります。

腎臓結石

尿酸は腎臓内で結晶化して結石を形成することもあります。これらの結石は、激しい痛み、吐き気、血尿、排尿困難を引き起こす可能性があります。

尿酸値にとって運動が重要なのはなぜですか？

体重管理:健康的な体重を維持すると、腎臓が正常に機能し、尿酸を体内から効果的に除去できるようになります。

全体的な健康:定期的な運動は体のインスリン感受性を改善し、尿酸値の調節に役立ちます。

尿酸値を下げるための最適な運動

有酸素運動:週のほとんどの日に、少なくとも 30 分間の中強度の有酸素運動を目指します。早歩き、水泳、サイクリングなどのアクティビティはすべて素晴らしい選択肢です。

低衝撃運動:痛風がある場合、水泳やエアロビクスなどの低衝撃運動は関節に負担をかけない優れた運動です。

筋力トレーニング:筋肉量を増やすことは、体重管理やインスリン感受性の改善にも役立ちます。主要な筋肉群に重点を置き、週 2 ～ 3 回の筋力トレーニングを目指します。

ヨガ:ヨガは、柔軟性と可動域を向上させる穏やかな運動です。高尿酸値に関連する関節痛がある場合、これは特に有効です。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-tot-nhat-de-giam-axit-uric-1367211.ldo