アメリカ運動生理学会(ASEP)によると、筋持久力を測る方法の一つは、腕立て伏せを何回できるかを測ることです。このテストは一人で行うこともできますが、トレーニングパートナーにカウントしてもらい、フォームをチェックしてもらうと効果的です。
腕立て伏せを正しく行い、体幹の強さをテストするには、まず肩幅より少し広めに両手を床に平らに置きます。頭から腰、かかとまで体を一直線にして、ハイプランクの姿勢を取ります。
次に、肘を胴体に対して約45度の角度に曲げ、体を地面に向かって下ろします。体を下ろしながら、肩甲骨を寄せて押し出すようにして、最初の姿勢に戻ります。
1分間に、30歳未満の男性は少なくとも33回、女性は少なくとも18回の腕立て伏せを行う必要があります。30歳から39歳の男性は27回の腕立て伏せで済みますが、女性は少なくとも14回の腕立て伏せの要件を満たす必要があります。
定期的に腕立て伏せを行うことで、骨を強化し、骨や筋肉の損傷を防ぎ、血圧や血糖値をコントロールするのにも役立ちます。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-chong-day-de-kiem-tra-suc-ben-cua-co-bap-1365892.ldo
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