屋外で安全に運動する方法

練習の時間と場所

一般的に、いつでも運動することは身体に良いことです。最も重要なことは、適切な時間を取って運動できることです。

しかし、最も理想的な時間は、朝目覚めた直後（午前5時～7時）と夕方（午後4時半～6時）です。まだ寒い時間帯や就寝前の早すぎる時間に運動するのは避けましょう。運動による刺激効果で眠りにくくなるからです。

夏は、気温が最も高くなる午後 12 時から午後 3 時の間は運動をしないでください。この時間帯は熱中症になりやすいからです。

普通の人であれば、1日30～40分の運動で十分な基礎体力が得られます。ご自身のニーズに合わせて、例えば1時間以上走ったり、高強度で走ったりするなど、調整してみてください。

現在、全国各地で屋外エクササイズ機器に特化した機能エリアが整備されています。これらのエリアには、有酸素運動マシン（トレッドミル、エアウォーカー、エアロバイクなど）、フィットネス機器（パルスバー、スクワットマシン、レッグプレス、チェストマシンなど）、子供向けのエクササイズ機器など、数十種類の機器が設置されています。公園やマンションの庭などに出かけて、これらの機器を使ってより効果的なエクササイズを行うことができます。

イラスト写真。（写真出典：インターネット）

トレーニングウェア

アウトドアスポーツウェアは、清潔感があり、吸汗速乾性に優れたものを選ぶ必要があります。色やファッション性は、それぞれの人の美的感覚によって異なります。冬は、夏と同様のインナーに加えて、中間着としてセーター、外側にウィンドブレーカーを羽織ると良いでしょう。暑いと感じたら、脱いで運動後に着用できます。

スポーツシューズも、ランニング、バドミントン、サッカーなど、スポーツによって異なります。足を乾燥させ、よりよく保護し、臭いがしないように、本物のシューズを選択する必要があります。

その他のアクセサリーとしては、汗を拭くタオル、夏はサングラス、冬は帽子、夜間に走る場合は反射ベストや懐中電灯などがおすすめです。女性は運動中に胸を支えるために、専用のスポーツブラを使用することをお勧めします。

帽子、手袋、ジャケット、水筒などの個人用品を入れるために、ウエストポーチや軽量バックパックを持ち運ぶことができます。

日光から保護する

最高レベルの保護を確保するには、スポーツ用または耐水性の日焼け止めを選ぶことをお勧めします。さらに、UVカット指数の高い日焼け止め衣類を着用し、100%UVカットのサングラスをかけることで、肌の保護力を高めることができます。

太陽が最も強い時間帯（通常は午前 10 時から午後 4 時の間）に屋外で運動することは避けてください。

十分にウォームアップする

どのようなスポーツや運動をするにしても、ウォーミングアップは必須です。ウォーミングアップは体を温め、激しい運動に慣れ、怪我を防ぐのに役立ちます。

関節を上から下へ、内側から外側へ回転させる素手の動きでウォームアップできます。

天気追跡

屋外で運動することの欠点の一つは、天候に左右されることです。毎日があらゆるスポーツに最適というわけではありません。

そのため、天候に合わせて運動や運動器具を調整してください。寒すぎる、暑すぎる、雨が降っている場合は、凍傷、熱中症、熱疲労、滑り、空気の悪さによる呼吸器系の問題などのリスクを避けるため、屋内で運動してください。

グループで運動するべき

屋外でのエクササイズは、同じようなフィットネス目標を持つ人々と出会い、新しい人間関係を築く素晴らしい方法です。グループでエクササイズをすることでモチベーションが上がり、目標達成の助けにもなります。

水分補給を忘れずに

脱水症状はめまい、頭痛、疲労、めまい、心拍数の上昇、筋肉のけいれんなどを引き起こす可能性があるため、脱水症状を防ぐために十分な水を飲んでください。

60分未満の運動の場合は、15分ごとに200～300mlの水を摂取するようにしてください。60分を超える運動の場合は、炭水化物と電解質を含むスポーツドリンクを飲むとよいでしょう。

出典: https://kinhtedothi.vn/cach-tap-the-duc-an-toan-ngoai-troi.html