呼吸療法の適用、食生活の変更、快適な生活環境の整備は、更年期女性のほてりを軽減するのに役立ちます。
ハノイのタムアン総合病院産婦人科センター副所長、准教授、医師、CKIIルー・ティ・ホン氏によると、ホットフラッシュは更年期を迎えた女性がホルモンの低下によって経験する現象です。この状態が長期化すると、心血管疾患、骨粗鬆症、首や脊椎の骨密度低下のリスクが高まります。補助薬の使用に加えて、以下の対策でホットフラッシュを軽減することができます。
涼しい生活環境を作る
ホットフラッシュは、体温の急上昇という特徴的な兆候を伴って現れます。ホットフラッシュの際には、冷たい水を飲む、濡れタオルで拭く、軽くて快適な服を着るなど、体を冷やす方法があります。窒息を防ぐため、風通しの良い生活環境や職場環境を選ぶことが大切です。
冷静さを保ち、前向きでいることを学ぶ
女性は、あらゆる問題に対して冷静な態度を保つよう訓練し、瞑想やヨガなどのリラクゼーション法を組み合わせるべきです。これにより、3つのホルモン（エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン）の不規則な分泌によって亢進する交感神経系の活動を抑えることができます。適度な運動は効率を高め、更年期前のホットフラッシュを軽減するのに役立ちます。練習スペースでは、エッセンシャルオイルやアロマキャンドルなどを焚くことで、リラックスした精神状態を作り出すことができます。
幸せで穏やかな生活は、更年期女性のホットフラッシュを軽減するのに役立ちます。写真： Freepik
呼吸療法を適用する
女性は呼吸法を実践することでホットフラッシュを抑えることができます。10秒ほどの吸気と吐気を15分間繰り返し、1日に2回行うと、大きな効果が得られます。呼吸療法はストレスを軽減し、血行を促進する効果もあります。
それに応じて食生活を変えましょう
食物を消化する過程で熱が発生します。大量の食物を摂取すると、発生する熱はさらに大きくなります。これを最小限に抑えるには、通常の3食の食事ではなく、1日を通して少量ずつに分けて食事を摂ることが大切です。また、アルコール、カフェイン、辛いものなど、熱い食べ物や飲み物は控えましょう。
良好な体重管理
肥満またはBMI（ボディマス指数）の高い女性は、痩せている女性や健康な女性に比べて、ホットフラッシュを経験しやすい傾向があります。バランスの取れた体型を維持するために、食物繊維とミネラルを補給し、脂肪分の多い食品を控え、毎日の運動を組み合わせることが重要です。
ハン・ジャン
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)