更年期におけるホットフラッシュへの対処法。

呼吸療法を取り入れたり、食生活を見直したり、快適な生活環境を整えたりすることで、更年期の女性のホットフラッシュを軽減することができます。

ハノイのタムアイン総合病院産婦人科センター副所長のルー・ティ・ホン准教授によると、ホットフラッシュは更年期を迎えた女性がホルモンの減少によって経験する現象です。この状態が長引くと、心血管疾患、骨粗鬆症、首や背骨の骨密度低下のリスクが高まります。女性は、補助的な薬物療法に加えて、以下の方法でホットフラッシュを軽減することができます。

涼しく風通しの良い居住空間を作りましょう。

ホットフラッシュは、体温が急激に上昇する症状です。ホットフラッシュ中は、冷たい水を飲む、濡れたタオルで体を拭く、軽くて着心地の良い服を着るなど、体温を下げるための様々な方法を試すことができます。また、蒸し暑さを感じないように、換気の良い生活環境や職場環境を選ぶことも大切です。

冷静さを保ち、前向きに生きることを学びましょう。

女性は、どんな問題に直面しても冷静さを保つよう心がけ、瞑想やヨガなどのリラクゼーション法を取り入れるべきです。そうすることで、3つのホルモン（エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン）の変動によって高まる交感神経系の活動を抑制できます。適度な運動は、更年期障害のホットフラッシュを軽減し、運動効果を高めるのに役立ちます。運動スペースには、アロマオイルやアロマキャンドルを焚くことで、リラックスした気分を演出できます。

幸せで穏やかな生活を送ることは、更年期女性のホットフラッシュを軽減するのに役立ちます。写真：Freepik — 幸せで穏やかな生活を送ることは、更年期女性のホットフラッシュを軽減するのに役立ちます。写真： *Freepik*

呼吸療法を行ってください。

女性は呼吸法を実践することで、ホットフラッシュを軽減できます。吸う息と吐く息をそれぞれ約10秒間かけて、15分間連続して行い、1日に2回行うと効果的です。呼吸法はストレス軽減や血行促進にも役立ちます。

適切な食生活の改善を行ってください。

食物の消化過程では熱が発生します。摂取する食物の量が多いほど、発生する熱量も多くなります。これを最小限に抑えるために、女性は1日3回の食事ではなく、少量の食事を数回に分けて摂るようにしましょう。さらに、アルコール、カフェイン、辛いものや酸っぱいものなど、体を温める性質を持つ食品や飲料の摂取を控えることも重要です。

健康的な体重を維持しましょう。

体格指数（BMI）が高い肥満女性は、痩せている女性や健康的な体重の女性よりも、ホットフラッシュを頻繁に経験する傾向があります。女性は、食物繊維とミネラルの摂取量を増やし、脂肪分の多い食品を控え、毎日の運動と組み合わせることで、バランスの取れた体型を維持すべきです。