Báo Tuổi Trẻ•29/11/2025
このタイプのハーブティーは睡眠の質を効果的に改善できます - 写真：BVCC
19-8病院の伝統医学科のヴー・マイ・ホア医師は、蓮の実、菊、パッションフラワーの3種類のハーブティーが神経を落ち着かせ、不眠症を改善するのに役立つと述べた。
ホア医師によると、生活上のストレスや電子機器の過剰使用といった客観的な要因に加え、天候の変化も身体をより敏感にし、不眠症をさらに悪化させるという。
このような状況に直面すると、多くの人は睡眠薬に頼るのではなく、自然療法を求める傾向があります。中でも、鎮静効果のあるハーブティーを飲むことは、好ましい選択肢の一つです。
伝統医学によれば、軽度の不眠症やストレスによる不眠症の場合、天然の鎮静作用を持つお茶を用いた治療が効果的である場合がある。
不眠症の方によく勧められる、睡眠の質を高めるのに役立つ人気の高いお茶を3種類ご紹介します。
1. 蓮の実茶は不眠症に効く。
伝統中国医学において、蓮の胚芽（または蓮の心、蓮の種の中にある緑色の芽）は、苦味があり、体を冷やす性質を持つ薬用成分であり、心臓を浄化し、神経を落ち着かせる顕著な効果があるとされている。
蓮の実茶は、落ち着きがなく、動悸が速く、体内の熱（熱、ストレス）が過剰になっているために寝つきが悪い人に特に適しています。お茶の苦味は熱を下げ、神経を落ち着かせ、寝つきを良くする効果があります。
2. カモミールティーにはどのような効能がありますか？
カモミールティーは、神経を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果的な飲み物として古くから知られています。カモミールの穏やかな香りは、脳を鎮静させる効果があります。
夕方に温かいカモミールティーを飲むと、仕事で疲れた一日の後に体をリラックスさせ、不安や雑念を軽減し、ぐっすり眠るための好ましい環境を作り出すのに役立ちます。
3. パッションフラワーまたはエリスリナ茶
パッシフローラとエリスリナは、ベトナムで非常によく知られている2種類の薬草で、睡眠を助けるための治療薬によく用いられます。
これらのハーブはどちらも穏やかな鎮静作用があり、寝つきを良くし、睡眠の質を高めるのに役立ちます。特に、一時的な不眠症や寝つきの悪さに悩む方に効果的です。
これらのハーブティーは天然ハーブから作られていますが、効果と安全性を確保するためには、利用者は重要なガイドラインに従う必要があります。
これらの茶葉の使い方は一般的に非常に簡単ですが、注意すべき主な点が3つあります。
薄めて、濃度を高くしすぎないこと。これが最も重要なポイントです。濃度が高いほど効果が早く現れると考える人が多いですが、それは間違いです。
専門家は、お茶を薄めて飲むことを推奨しています。濃度の高い溶液を使用すると、低血圧（特に蓮の実茶の場合）や、翌日の眠気、疲労感、倦怠感などの望ましくない副作用を引き起こし、仕事のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。
温かい状態で飲むのがおすすめです。温かいお茶は有効成分の吸収を促進するだけでなく、体温調節や筋肉のリラックスにも効果があり、特に寒い時期には効果的です。
適切なタイミングで飲む：リラックス効果のあるお茶を飲む理想的なタイミングは、就寝の約30～45分前です。この時間があれば、体内で有効成分が吸収され、神経系にリラックス効果を発揮し始め、ベッドに横になったときにスムーズに眠りにつくことができます。
専門家はまた、これらのハーブティーは軽度の不眠症やストレスによる不眠症に対する補助的な効果しかなく、薬ではないため、 医療治療の代わりとなるものではないと強調している。
睡眠改善の根本原因に対処するためには、患者は生活習慣の改善を組み合わせる必要があります。具体的には、就寝前の電子機器の使用を制限し、夕方にコーヒーや刺激物を避け、規則正しい就寝時間と起床時間を維持することです。
不眠症が長期間にわたり重度である場合は、原因を特定し適切な治療を受けるために、医師の診察を受けるべきです。
柳
出典：https://tuoitre.vn/cai-thien-chung-mat-ngu-bang-tra-thao-moc-20251129161748115.htm
