どれくらい歩けば痩せますか？

快適な靴と少しのモチベーションがあれば、誰でもウォーキングを始めることができます。ウォーキングは簡単そうに思えるかもしれませんが、多くの研究で、定期的なウォーキングは減量に大きく役立つことが示されています。

ウォーキングによる減量効果は、特に食事制限と組み合わせることで顕著になります。しかし、よくある質問は「実際に減量するにはどれくらいのウォーキングが必要なのか？」ということです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、その答えは体重、速度、強度、食事内容によって異なり、人によって異なります。

定期的に歩くことは減量をサポートする効果的な方法です。

写真：AI

体重を減らすためにどのように歩くかを知るには、次の 2 つの要素に頼る必要があります。

歩行頻度

ウォーキングで体重を減らすには、規則性、継続時間、そして強度が重要な要素です。非営利医療機関であるメイヨー・クリニック（米国）によると、週のほとんどの日に30～60分、早歩きで歩くことで、特に健康的な食事と組み合わせると、体重を減らすのに十分なカロリーを消費できるそうです。

実際、余分な脂肪を1kg減らすには、約7,700カロリーを消費する必要があります。時速5.6kmの速さで歩くと、体重にもよりますが、1時間あたり約300～400カロリーを消費できます。つまり、毎日約1時間歩いて300カロリーを消費すると、1週間で約2,100カロリーを消費することになり、これは1週間あたり0.27kgの脂肪減少に相当します。

ウォーキング初心者の方は、1日20～30分程度のウォーキングを週3～5日継続してください。慣れてきたら、徐々に1日45～60分まで時間を増やしてください。目標達成のために連続して歩く必要はなく、数回に分けて歩くことも可能です。例えば、1日45分のウォーキングを目標としている場合、1回15分ずつ3回に分けて歩くことも可能です。

歩くのに最適な時間は、駐車場から職場まで歩くなど、状況が許す限りです。食後のウォーキングは、消化を促進し、血糖値を安定させるのに特に効果的です。

歩数に基づいて

多くの歩数計は、1日1万歩（約8km、1.5～2時間）を目標値として設定しています。実際には、健康を維持するには1日7,000～8,000歩で十分です。

研究によると、2,000歩は1kmに相当すると推定されています。通常のペースで歩くと、約80～100カロリーを消費します。1日に7,000～8,000歩歩くと、約280～400カロリーを消費できます。Healthlineによると、これを定期的に続ければ、わずか20～27日で余分な脂肪を1kg減らすことができます。

出典: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm