体重を減らすにはどれくらい歩く必要がありますか？

ウォーキングによる減量効果は、ダイエットと組み合わせると特に顕著になります。しかし、よくある質問は、「実際に体重を減らすにはどれくらい歩く必要があるのか​​？」ということです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、答えは体重、スピード、強度、食事によって異なるため、人によって異なります。

定期的に歩くことは減量をサポートする効果的な方法です。

写真：AI

体重を減らすためにどのように歩くかを知るには、次の 2 つの要素に頼る必要があります。

歩行頻度

歩いて体重を減らすには、規則性、継続時間、強度が重要な要素です。非営利医療機関メイヨー・クリニック（米国）によると、週のほとんどの日に30〜60分間早歩きをすると、特に健康的な食事と組み合わせると、十分なカロリーを消費して体重を減らすのに役立ちます。

実際、余分な脂肪 1 kg を減らすには、約 7,700 カロリーを燃焼する必要があります。時速 5.6 km の速さで早歩きすると、体重に応じて 1 時間あたり約 300 ～ 400 カロリーを消費します。したがって、毎日約 1 時間歩いて 300 カロリーを消費すると、1 週間後には約 2,100 カロリーを消費することになり、これは 1 週間あたり 0.27 kg の脂肪減少に相当します。

初心者の場合、ウォーキング時間は 1 日あたり 20 ～ 30 分とし、週 3 ～ 5 日継続してください。慣れてきたら、徐々に1日45～60分まで増やしてください。設定した目標を達成するために連続して歩く必要はなく、数回に分けて歩くこともできます。たとえば、1 日のウォーキングの目標が 45 分の場合、1 回あたり 15 分間のウォーキングを 3 回に分けることができます。

歩くのに理想的な時間は、駐車場から職場まで歩くなど、条件が許すときです。食後のウォーキングは、消化や血糖値の安定に特に効果的です。

歩数に基づいて

多くの歩数計は、1 日あたり 10,000 歩、つまり約 5 マイルまたは 1.5 ～ 2 時間のウォーキングを目標としてデフォルトで設定しています。実際、健康になるには1日7,000〜8,000歩歩くだけで十分です。

研究によれば、2,000歩は1kmに相当すると推定されています。通常のペースで歩くと、約80～100カロリーを消費します。 1日7,000〜8,000歩歩くと、約280〜400カロリーを消費できます。 Healthlineによれば、定期的に維持すれば、1 kg の余分な脂肪を減らすのに 20 ～ 27 日しかかからないそうです。

出典: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm