専門家が寒い季節の食欲を抑えるための食習慣を指導

気温が低いと体の代謝が活発になり、食欲が刺激されやすくなります。また、体はより多くのエネルギーを消費するため、すぐに空腹を感じ、より多くの食物を摂取する傾向があります。

水をたくさん飲むと、食欲を抑えることができます。（出典：Freepik）

間食を制限し、悪い習慣の形成を避けるために、専門家は次のことを推奨しています。

良質なタンパク質を十分に摂取する

適切なタンパク質は満腹感を高め、筋肉を増強し、維持し、脂肪を減らすのに役立ちます。卵、鶏の胸肉、鮭、豆類など、良質なタンパク質は脂肪分が少ないことが多いです。

さまざまな野菜を食べる

野菜には食物繊維が含まれており、満腹感を高める効果があります。食物繊維を多く含む食事は、腸内環境を整え、免疫力を高める効果もあります。

低GI値の果物を食べる

アボカド、グレープフルーツ、ブルーベリー、リンゴなどの低GIフルーツも、空腹感を抑え、食欲を抑えるのに役立ちます。これらのフルーツには、体にとって理想的な栄養素とビタミンが含まれています。

キュウリやヒカマなど水分を多く含む果物を食べるのも満腹感を得る方法の一つです。

ブラックコーヒーを飲む

カフェインは熱発生を刺激して、体がより多くのカロリーを燃焼するのを助け、腸の運動を促進して消化を容易にし、代謝を促進し、余分なカロリーを減らします。

ブラックコーヒーも間食への欲求を抑えるのに役立ちます。ただし、適度に飲み、砂糖やミルクと混ぜるのは避けましょう。

緑茶を飲む

緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、肥満に直接関連する慢性炎症と闘います。砂糖やミルクを加えなければ、緑茶は低カロリーなので、減量や体型維持に最適です。

純粋なお茶に含まれる EGCG は、代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートし、内臓脂肪を減らし、食欲を抑えることができます。

十分な水を飲む

水にはカロリーはありませんが、カロリー消費を促進します。研究によると、0.5リットルの水を飲むと23カロリーを消費できます。水をたくさん飲むと食欲が抑えられ、代謝が促進され、より多くのカロリーを消費できるため、減量と体型維持に役立ちます。

水がなければ、体は脂肪や炭水化物を代謝できません。

満腹感を高める食品をメニューに加えるだけでなく、空腹になるまで待たずに時間通りに食事をすることも、効果的で健康的な食事コントロールの方法です。ゆっくりとよく噛み、よく噛んで食べることも、長時間の満腹感につながります。

ソース: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-huong-dan-nhung-thoi-quen-an-uong-giup-giam-cam-giac-them-an-trong-mua-lanh-249843.html