アメリカの健康専門家が夜更かしの危険性を警告

504,000人以上のフォロワーを持つ個人のTikTokアカウントで、サウラブ・セティ博士は夜更かしの習慣がもたらす悪影響について語っています。

午前1時以降に寝る人は、うつ病や不安障害のリスクが高くなります。（出典：Shutterstock）

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貴重な遺産が残る

「もし定期的に真夜中過ぎに目が覚めるなら、それは一晩に推奨される7～9時間の睡眠時間を満たしていないことを意味します」と彼は説明します。

睡眠の必要量は人それぞれですが、十分な質の高い睡眠をとることは、体の回復と全体的な健康の維持に重要です。

夜更かしすると、まず体重増加が起こります。多くの研究で、睡眠不足は空腹感と満腹感を調節するホルモンのバランスを崩し、高カロリー食品を摂取しやすくなることが示されています。

American Journal of Medicineによれば、夜中0時以降に寝る人は、午後8時から10時の間に寝る人よりも、肥満またはウエストが太っている可能性が20％高いそうです。

2つ目の影響はストレスレベルの上昇です。スタンフォード大学医学部（米国）の研究では、午前1時以降に睡眠をとる人はうつ病や不安障害のリスクが高いことが示されました。

最終的な影響は、日中の集中力と思考力の低下です。アリゾナ大学（米国）の研究では、睡眠の最初の数時間（通常は深夜前）が、脳の回復プロセス、記憶の定着、認知機能の向上に重要であることが指摘されています。

さらに、深夜前に寝ると心血管疾患のリスクも低下します。英国心臓財団の調査によると、午後10時から11時の間に寝始める人は、心臓血管疾患のリスクが最も低いそうです。

ヨーロッパ心臓ジャーナルに掲載された別の研究でも、早寝と心臓の健康状態の改善との関連が確認された。

「ホルモンバランス、消化、肝機能、気分など、健康全般を改善するには、真夜中前に眠りにつき、就寝時間を一定に保つようにしてください。毎晩7～9時間の睡眠を目指しましょう」とセティ医師はアドバイスしています。

睡眠の専門家トーマス・ホー・ライゼンフス氏（デンマーク）によると、よりよい睡眠をとるには、次のことをすべきです。

- 週末でも一貫した睡眠習慣を確立し、維持します。

- 睡眠不足を補うために朝寝坊するのは避け、朝はゆっくりリラックスしましょう。

- 暗くて静かで涼しい部屋（18℃程度）など、理想的な睡眠環境を作りましょう。

- 不快な光や騒音がある場合は、遮光カーテン、アイマスク、または柔らかい音を使用してください。

- 暑さを避けるために、綿や麻などの天然素材で作られた寝具や寝間着を選びましょう。

上記の対策を試してもまだ睡眠に問題があったり、疲労感が続く場合は、医師または医療専門家に相談してください。